运行前应进行哪些热身练习。
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通常，慢跑足以控制较低的速度。速度加速后，它将在小腿和膝关节上造成一定的负担。 3。用高跟鞋在地面上跑步时减肥的最重要技巧。许多MMS都用前脚运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合具有较厚犊牛的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与比赛步行相比，回想一下哪个赛车手已经发展出小腿肌肉？第2页/总第6页4。拉伸小腿运动后的拉伸是塑造小牛的关键点。在这里，我会给你一举一动。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。 5。时间控制不应过长或太短。通常，有氧运动应持续约30分钟，因此时间控制不应短于30分钟。否则，将无法实现苗条的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。在运动和减肥方面，许多人挠头并花费时间和精力，但是减肥效果并不理想。跑步是许多人喜欢的一种运动。跑步和减肥是减肥的最常用方式。只要我们掌握了正确的方法并坚持不懈，我们就可以维护自己的数字。在运行1之前进行完整的热身练习。头部运动以拉伸颈部肌肉，前两个八次跳动在前面（向下），后部（向上），朝向（左），左，右（右（右）），最后两个八个节拍从左至右或从右到左右。
所需的范围是从小到大的活动。 2。胸部膨胀练习第3页/第6页的总数向左走出左脚，肩膀宽度，双手平行于地面，弯曲您的手臂，然后面对手指。 1-2拍打手臂和胸部平坦，手掌向下打，3-4拍打双臂，手掌向上，手掌向上，手臂和手臂向上拍打，手掌向前，手掌向前，手掌向前，手掌6-8拍打双臂，悬挂在浮标上，向后浮下，手掌后退。请拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力量。 3。移动肩膀，然后向左向左走，就像肩膀一样宽。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。 4。当您听到“准备”命令时，当您听到“准备”命令时，当您向左走时，腿部伸开略微比肩膀稍宽，将手臂伸直到两侧，手掌向下。上身姿势保持不变，上半身与地面平行，并以1次拍打。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾。要求左右旋转应大，腿部应伸直并完全伸展。 5。当您在按下弓步时听到“准备”命令时，左脚向前迈出了一大步，整个脚都触摸地面，大腿平行于地面；右腿是笔直的，前脚在地面上，上半身是笔直的，双手交叉的，肘部在头部的后部，肘部向后张开，抬起头，抬起胸部，胸部抬起，身体抬起。 4×8节拍相同，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。 6。身体在弓步和腿上弯曲，触摸左鞋帮，右鞋帮和右鞋帮。身体的重心在右脚，左脚伸直，左脚在地面上，左脚和右脚的整个底部都在地面上，并且身体向上和向下。
4×8节拍相同，方向相反。 7.膝盖关节运动第4页/总第6页，当您听到“准备”命令时，将脚移在一起，稍微弯曲膝盖，然后自然地将手指放在膝盖上。前两个8次跳动并站起来，最后两个8节从左至右盘旋，从右到左或从内部到外面，从外部到内部。练习4×8节奏，所需的幅度应该很大。 8.自然站在站在裤rot下，水平抬起手臂，将左腿抬起到crot脚，支撑左脚以抬起右脚，然后将裤trot到裤co上，然后反复交替。练习4×8节奏。 9.跳跃运动，将脚放在一起，将手放在臀部上，并用一只脚向前的脚部鞋底，向前和向后跳，然后用脚向左和向右跳。同时，每次中风，您的手掌都被用来拍打正面，背部和上方，并且弹跳应轻松放松。 10。运动脚踝和手腕运动。双手交叉并自然地放在胸部。左脚脚趾接触地面。脚踝和手腕自然放松。沿顺时针和逆时针方向包裹圆圈。接下来的2个8节拍变为右脚，动作相同。需要放松关节，幅度应该很大。 11。当您张开腹部并跳跃时，当您听到“准备”命令时，将左脚向左伸，稍微弯曲膝盖，稍微弯曲膝盖，然后自然地将手放在身体的两侧。当您听到“ 1”命令时，用力量跳起来，张开手臂和腿，并尝试尽可能将它们伸直，以形成一个大X形弓。重复5次。 12.伸展腿时，当您听到“准备”命令时，左脚向前迈出了一大步，双手支撑地面。当您听到“ 1”命令时，将右脚向前移动并恢复左脚姿势。同时，向后移动左脚并恢复右脚姿势。尝试向前伸展和拉直前脚，然后重复8-10个命令以进行2个动作。第5页/总页面6页体育之前进行的所有准备工作，例如肌肉伸展，身体摇摆和完整的跑步称为热身练习。通常有三个阶段的热身阶段：一个是全身运动，第二个是软运动，第三个是心理准备。那些看过它的人会看着它：