如何提高跑步速度
方法1：改变您的日常习惯
1。在跑步前伸展运动。伸展运动是几乎所有运动程序的重要组成部分，跑步也不例外。当您伸展时，您正在加热身体肌肉，以准备即将来临的艰苦工作。
2。给自己一个热身的机会。跑步之前，通过两分钟的慢跑加速心跳和血液循环。您会得到一些能量的提升，并且更容易集中精力快速运行。只要您的热身锻炼不太激烈，您就不会太累，并且可以尽可能多地跑步。
3。继续练习。对于大多数跑步者而言，每天或每隔一天跑步都是最好的。关键是坚持不懈。要查看长期的结果，您需要坚持锻炼计划，并随着时间的推移逐渐增加困难。如果您放弃或不挑战自己，您的表现可能会停滞甚至下降。
4。使用间隔训练来提高速度和耐力。每天进行10分钟的间隔跑步。运行时，请遵循此模式：冲刺10秒钟，然后慢跑一分钟休息。重复10分钟。
5。邀请朋友与您一起奔跑。这将为您带来赢得胜利的动力，这比独自跑步或与比您慢的人一起跑步更具挑战性。不要与比您快得多的人竞争，也不要考虑放弃。
方法2：更改您的跑步方式
1。使用正确的跑步姿势。用脚趾奔跑，每一步都与脚趾弹跳。
2。使用可持续的呼吸模式。
3。为自己设定时间目标。使用秒表记录每次运行的时间。在同一路线上，每次尝试都略高。其他动机将帮助您全力以赴。
4。从字面上看，专注于目标。尝试将目光投向您想要去的地方，而不是脚前面的区域。当您继续前进时，请继续关注新的位置，以便您不会觉得自己要结束，因此不会轻易放弃。
5。补充水合！ 。如果您不满足生理需求，那么您可能很难尽可能快地运行。在跑步之前先喝一小口水，以确保您的肌肉在关键时刻所需的水分。另外，随身携带一小瓶水是一个好主意，因此您可以根据需要在跑步期间喝水。
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