运动前进行热身练习的功能是什么？
1.跑步前应进行哪些热身练习
小牛拉伸
跑步时小腿承受着很大的压力，因此小腿肌肉在跑步后需要伸展和放松。
方法：将手臂分开，然后将它们压在墙上。将您的腿张开，一个在前面，另一个在后面；弯曲前腿，拉直后腿，双脚向前伸直；将高跟鞋放在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒；改变腿。
韧带拉伸
绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。
方法：交叉双腿，闭上脚；弯腰并拉直膝盖；尝试用双手或身体触摸脚；将它们持有15-30秒；改变双腿。
拉伸臀部屈肌肌肉
在跑步过程中，抬起腿的一部分力量来自臀部屈肌的强度，因此肌肉的这一部分在跑步后也需要很好地伸展。
方法：将双腿分开，一个在前面，一个在后面；将脚向前指向并保持身体直立；用手按大腿，向前移动臀部，直到臀部的前部和大腿上方伸展。保持15-30秒；改变双腿。
股四头肌（大腿前的肌肉）
方法：站立，抬起左脚并将其放在您的身后，用左手抓住左脚；尝试将膝盖举现；慢慢用左手将左脚拉向臀部，直到感觉伸展为止。保持15-30秒；改变双腿。
三头肌（上臂上的外肌）
跑步时，上半身也在移动，因此有必要伸展手臂。
方法：将左臂伸到身体的右侧；用右手按左臂肘接头，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；改变手臂。
2。如何在运行前在各个方面进行热身
1。伸展颈部肌肉的头部运动，前两个八节在前面（向下），来回（向上），向上（左），左，右（右（右）），最后两个八个节拍从左至右或从右到左到左右。 4×8镜头。该范围从小到大，并且完全活跃。
2。胸部膨胀练习：左脚向左走，肩膀宽度，将双手平行于地面，弯曲手臂，然后面对手指。 1-2用弯曲的手臂和胸部拍打，向后摇晃，脸朝下，3-4的手臂伸直和张开，手掌朝向上，5-6的手臂向上向上拍打双臂，向前向前，手掌向前，手掌向下，手掌向下，棕榈向下，向下，棕榈向后。 4×8节奏，要求：拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力。
3。肩部移动：向左走，肩膀宽度。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。
4。腰部和腹部运动：听到“准备”命令时，左脚越宽，伸直双腿，伸直双腿，将手臂伸到两侧，然后向下手掌。上身姿势保持不变，上半身与地面平行，并以1次拍打。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾，依次依次触摸左脚。 4×8镜头。要求：左右旋转应该很大，应伸直腿并完全伸展。
5。肺部腿紧迫：当您听到“准备”命令时，左脚向前迈出了一大步，整个脚都触摸地面，大腿平行于地面；右腿是笔直的，前脚触摸地面，上身笔直，双手交叉，肘部向后伸展，头部抬起，胸部抬起，身体向上和向下。 3。4×8节拍相同，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。
6.腿压：在弓形压腿的基础上，身体向下弯曲，用左手触摸左脚，右手，身体的重心在右脚上，左脚伸直，左脚左脚所有的鞋底，身体的底部底部，左脚的鞋底均上升，跌落和下降。 3。4×8节拍相同，方向相反。
3。进行热身练习的功能是什么？
1。四肢接缝的运动可以增加关节腔中的滑液并润滑关节。就像没有磨损机器上的油一样，关节不会在运动过程中造成运动损害。
通过向前和向后弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂在肩膀上转动，然后同时围绕肩膀上的两个手臂。一只手通过头部的背面伸到相反的肩膀的尖端，向上向上肘部尖端，另一只手握住肘部并将其拉到另一侧。改变手臂并重复。将手从肩膀移开，互相向腰部，直到您将手握在背上，然后将它们努力伸展。举起一只手臂，弯曲到另一侧，尽可能多地伸展，然后更改手臂并重复。腿和脚伸直，向前坐在地面上，向前伸出双手以触摸脚趾，保持和重复。
2。在加热跑步后，您的心脏可以逐渐从静态状态过渡到运动状态，以便该人的心脏可以适应跑步带来的运动负荷。
3。最好热身跑步和慢跑10-20分钟。爱因斯坦著名地说：“生活中最大的财富是身体健康。”
4。有氧运动需要燃烧脂肪。连续锻炼30分钟后真正开始的时间，因此跑步需要半小时以上。重要的是要注意，您不应该错误地认为锻炼越多，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。
通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长。
4。用于不同练习的不同热身方法
1。跑步
跑步前的热身活动包括屈曲和延伸膝盖和脚踝关节，环绕动作，以及在戒指和髋关节周围扭曲肩关节的扭曲，以及通过轻快的步行或慢跑来使身体温暖。
2。跳绳
因为您需要用手腕摇动绳索，所以您必须加强手腕的运动。
3。篮球
篮球的热身活动主要针对手指，手腕，腰部，膝盖，脚踝和其他部位。手指可以通过双手之间的相互压力来改善韧带弹性；手腕可以通过旋转来改善韧带弹性。腰部接头可以通过旋转运动移动，可以将膝盖和脚踝刺入，蹲下并缠绕，以改善韧带和肌肉活动。
4。羽毛球
羽毛球的热身活动主要针对上肢和膝盖。专注于肩关节的循环和拉伸，腕关节的扭曲，弯曲和伸展膝关节的弯曲和伸展，以及踝关节的转动，以便可以完全移动关键部位。
5。乒乓球
乒乓球准备的目标部分是手腕，二头肌和三头肌。手腕可以通过旋转来提高灵敏度和肌肉活动。可以通过伸展运动充分加热二头肌和三头肌。
6。网球
网球针对肩膀，肘部和腰部。肩膀可以通过旋转和伸展来移动韧带和肌肉，肘部可以通过弯曲和伸展来移动韧带，并且可以通过伸展和循环运动充分预热腰部。