有5种运行方法可以提高运行速度。您想尝试哪一个？

有5种运行方法可以提高运行速度。您想尝试哪一个？

温度逐渐下降，北部的天气开始下雪。您还会坚持跑步吗？我认为那些真正喜欢跑步的人肯定会说他们必须跑步，不仅跑步，而且更快，更稳定地跑步。

一些跑步者甚至在整个冬季都制定了计划，以提高他们今年冬天的跑步速度，但是您知道如何练习以最有效地提高他们的速度吗？小方还为所有人编辑了以下5种运行方法。如果是您，您想尝试哪一个？

跑步的第一种方法：冲刺和运行

经常练习短途冲刺的跑步者将有效地在长途跑步的后距离内摆脱对手。建议在慢跑后进行短途冲刺，因为此时它们已经完全热身了，冲刺并不容易受伤。建议在运动游乐场上表演，每次进行3-10次冲刺，并保持50至100米之间的冲刺距离。当您第一次开始练习冲刺时，您必须逐步进行，而不必拥有太大的跨度。

冲刺可以有效地刺激肌肉和呼吸功能，改善肌肉耐力以及心脏和肺部。

第二种方法：改变速度

实际上在您通常的跑步距离中实践了速度。它在第一个公里至6分钟内不如您的步伐好。下一个公里可以将速度更改为5分30秒，然后将下公里的速度更改为5分钟，然后返回6分钟的步伐。这种改变的循环用于训练。但是，此过程需要根据您的跑步距离和原始步调集进行运行，这使其更容易持久。当然，一些跑步者每公里逐渐降低和加快15秒。该方法将进一步提高耐力的性能。

重要的是要注意不要急剧增加，而是逐渐增加，以便更容易提高能力。

第三次运行方式：速度运行

这通常是运行的最常见方式。它要以固定的速度运行距离，以便身体可以以这种速度代谢能量。这种跑步方式可以激活肌肉收缩强度，但是这种运行方式不应长时间以价值固定。这次您可以尝试6分钟10公里，下周进行10公里的5分钟。

速度运行可以大大提高跑步者的速度控制能力，这在长距离跑步或马拉松比赛中最为明显。

第四条运行方式：LSD

LSD是长途慢跑。这种跑步方法最适合在冬季训练。平均速度足以维持7到8分钟。跑步的总长度为90至120分钟，但是长途慢跑必须至少达到60分钟，否则很难锻炼。 LSD运行方法也可以有益于燃烧脂肪，促进肌肉毛细血管的发展，促进血液循环，并为长距离运行的耐力奠定坚实的基础。

但是，由于长途慢跑需要很长时间，因此您应该始终提醒自己保持正确的姿势以防止受伤。建议在此过程中携带水杯并及时补水。

第五条跑步方式：越野跑

越野跑实际上非常令人兴奋，因为道路是曲折的，不是那么平坦，因此您已经可以在不必跑步的道路上跑步。这种跑步方式可以通过上坡和下坡来改善身体的敏捷性和耐力。有时这是一条土路，有时是一条草道，有时是一条碎石路，有时是一条碎石路，有时是一条剃光的路，因此您可以在这个不断变化的部分中锻炼跑步平衡。

尽管越野跑是最累人的跑步方式，但它也具有最佳效果。建议不应该经常训练这种跑步方式。

怎么样？您是否曾经考虑过今年冬天为计划提高计划的速度和培训吗？您会选择尝试哪种运行方法中的哪些？