30个跑步技巧可帮助您更快且更长的跑步
当您长时间跑步时，很容易失去兴趣和放松。实际上，您可以继续运行的原因很多。当您需要一些额外的动力或灵感时，这里有30个超级简单的技巧，可以帮助您长时间跑步。
每次跑步都很重要
没有垃圾运行。即使您认为跑步并不能改善您的健康，它也会有其他好处，增加血液流动，清除思想，使您远离计算机，燃烧卡路里，自然放松自己，帮助您与朋友共度时光，保持健康和良好的训练节奏等等。
2不后悔
上床睡觉并不少见，“该死，我今天应该跑步。”但是上床睡觉并不少见，“我今天不应该跑步，”这并不常见。我们保证您可能永远不会后悔跑步。
3秘密能源
当您觉得跑步平淡而无聊时，通常会更快地跑步。持续的节奏会让您感到昏昏欲睡。取而代之的是，完成锻炼后，随意进行一些短冲刺，或跑一些崎rough的山路，快速跑步可以帮助您恢复跑步的热情。
4个变化是生活的调味料
无论您的竞争目标是什么，抗速度训练都是取得良好成绩的关键。从长距离运行和速度训练到缓慢的恢复运行。使您从弱变为强壮的变化是对跑步感兴趣的最佳方法。
5个迷你训练很有趣
在计划培训结束时，您可以在跑道，山坡或无障碍之道上停下来，进行200至800米之间的几次快节奏重复，以达到更高的培训质量。
6精英窃取运动
当您听到精英谈论他们的培训时，将他们的练习变成与您自己的比赛节奏有关的计划。您应该在下一次马拉松比赛之前按照自己的步调进行此练习。
7恢复日
即使您觉得自己正在爬行，也应该将至少每公里至少2分钟添加到10K比赛速度，即使您觉得自己正在爬行，也有一个原因叫回去！
8休息
使用200或300米的冲刺来完成一些更长的重复，例如5公里。当您完全热身时，您可以以相对快速的步伐完成每组，您会感到惊讶，甚至可能会感到惊讶。
9忘记数据
至少每月几次，确定要走的路线，然后将手表或手机留在家中。要避免的事情是，在日复一日的同一条路线上过多地关注您的时间。使其比您应该慢，或者被迫进行自我检查，因为它比昨天慢了几秒钟。每次成为数字的奴隶绝不是一件好事。
10个交叉训练是关键
当您受伤并不得不交叉训练，转换为游泳池，自行车，登山或任何非跑步的地方，可以使时间更多地用于单个练习。安排像跑步周这样的交叉训练周；与每天进行相同的中等强度跑步锻炼相比，交叉训练可以帮助您更快地通过伤害。
11去一个奇怪的地方
当您感到无聊时，请开车去其他地方跑。带上狗，打电话给跑步者。这可以重新启动您对跑步的心态。
12没有恶劣的天气
俗话说：“没有恶劣的天气，只有坏设备。”您确定您将运行。不要浪费时间和精力，担心天气恶劣。只需穿上正确的设备即可。当比赛当天无法预测时，这样做会让您更加轻松。
13记住你走了多远
偶尔查看您以前的练习记录。您所经历的从未像现在所记得的那样放松。当您受伤或挣扎时，您可以通过它来解决。
14不玩数字游戏
避免用任意数字捆绑培训。您会认为，相对于计划的每公里速度，速度较慢都是浪费时间，这可能会对您的思想产生一定的影响，但对您的身体没有任何意义。虽然有时候数字很重要，但不要忘记听你的身体。
15制定培训计划
制定适合您的培训计划，时间耐力跑步，什么时间跑步或在何处进行延伸后的伸展运动和放松。提前计划可以使您轻松做正确的事情。
16是重要的训练日
有关更重要的目标培训，请将其添加到您的日历中并确定优先级，其余的很简单。
17节奏训练
在赛道上进行节奏训练，以感觉自己的步伐为400、800、600、1200米，逐渐熟悉了自己的步伐，以使比赛更加放松。
18知识是力量
成为这项运动的学生。了解，成千上万的人经历了您所经历的一切挑战和喜悦并不会破坏自我发现的魅力。利用别人从错误中学到的教训，因此您不必重复这些课程。阅读著名跑步者和教练的书籍和文章，以扩大自己的跑步体验。
19适当的冲刺
如果您始终保持基本速度并保持不变数周，那么取得进展会很慢。您也不需要每周进行过多的速度训练来增加受伤的可能性。轻松跑步后紧随其后的短跑将有助于维持或提高您的锻炼水平。
20你为什么跑步
你为什么要跑？跑步带给你什么？您想从跑步中得到什么？有了答案，您可以更好地追求自己选择的乐趣。保持它，他们会改变您，使简单的跑步行为感觉更好，尤其是您年龄越大，跑步的时间越长，这种感觉和幸福就越明显。
21适应情况
跑步总比不运行好。有时，现实的某些方面会介入，您必须放弃理想的培训计划。这样做并不会使整个事情毫无意义。 5公里不在10公里之外，但超过0公里。在外部因素干扰的前提下，尽可能多地获得。
22突破性限制
我们中的许多人从未真正测试过我们的跑步潜力限制。一旦取得突破，它将变得更容易，更容易，并且在较高的体积和强度训练中。当然，您可以自由地处于想要的任何水平。但是，不要误以为选择确认当前的锻炼水平是最好的。您有能力，除非尝试过，否则您怎么知道？
23改善心脏健康
一项关于《马拉松运动》在《应用生理学杂志》上发表的新研究发现，仅几周甚至运动后，您的心脏就开始表现出明显的训练损失迹象。因此，从长远来看，即使轻松散步也比停止运动要好。
24您即使旅行时也必须跑步
在长途旅行时，您还必须坚持在陌生的地方跑步。这样做可以确保您大部分时间都坚持这项练习，并养成可以持续多年的习惯。
25减轻压力
跑步不仅仅是运动。锻炼和压力的研究表明，在忙碌的工作，家庭紧急情况和关系紧张局势等情况下保持积极的态度可以帮助您减轻压力源的压力，并使自己能够在身体健康和心理健康中生存。