在跑步机上运动时，我应该注意什么？

与道路跑步相比，在跑步机上跑步时，腿部每个关节的冲击力相对较小。此外，在天气或安全条件不允许的情况下，在跑步机上跑步已成为许多人的首选运动方法。跑步机似乎仅通过按下键就可以开始运行，这似乎很容易并且没有操作。

但是，在跑步机上锻炼并不像您想象的那么简单。如果您不正确地使用它，它很容易导致受伤或其他意外情况。如果在使用过程中不关注某些问题，它们可能会导致您一些不必要的伤害。

近年来，使用跑步机期间受伤甚至猝死病例并不少见。因此，在使用跑步机进行运动时，您应该对此进行更多关注。只有正确使用跑步机并记住需要注意的是什么，您才能避免受伤或其他事故。

开始跑步之前，您应该注意什么？

1。预热练习是必不可少的

人体就像汽车。如果您在启动前不热身，则很容易造成发动机损坏。如果您缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果您不进行准备活动，则很容易引起肌肉菌株，关节扭伤和其他运动伤害。此外，心脏将无法一次适应更高的强度锻炼，并且会感到身体不适，例如心pit和头晕。

为了避免对身体的不必要伤害，在跑步机之前，您必须首先在跑步之前进行足够的热身，并完全移动手腕，脚踝，腰部，脖子等。热身的简单方法是伸展韧带并适当地移动关节以使肌肉适应肌肉，使您的肌肉适应和心脏和肺部适应。

2。仔细检查跑步机

在使用跑步机之前，请检查跑步机是否稳定放置，以及台面是否干燥。在开始运动之前，请站在跑步机两侧的踏板上，并将急诊式制动夹固定在衣服上。当一切准备就绪并且跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机的台面上。

在跑步期间，您应该注意什么？

1。用扶手运行是不可行的

有人认为，在跑步机上行走或跑步时，将手放在扶手上是错误的。跑步机的扶手只是为了帮助您上下跑步机。跑步时，您的手臂应弯曲90度，并且像户外跑步时一样摆动。如果您过多地依靠扶手，您会感到非常不自然，并且会对心肺功能产生重大影响。

2。不要看视频

现在，许多跑步机都有显示屏幕，可以提供更多信息，甚至具有视频播放的功能。当然，也有许多跑步者喜欢握住手机或平板电脑，并将其放在跑步机前进行跑步和观看。那么，您可以在跑步时观看视频吗？

跑步机的显示高度约为1米至1.2米。观看视频时，很容易降低头部并拱起背部，并且身体的重心向前倾斜。这将导致腰椎过多压力，这很容易导致腰椎菌株。此外，在跑步时观看视频很容易分心。如果您不小心看着它们，您将失去自己，从而造成危险太快或太慢。

3。以强烈的节奏感听音乐

听音乐比观看视频要好得多，但是长时间使用耳塞也会有问题。跑步时，您的身体会更加剧烈运动，耳塞和耳道将发生连续的摩擦。再加上出汗，很容易引起耳道擦伤。但是，具有防水功能的耳机或带耳钩的运动耳机可以在一定程度上解决这些问题。

此外，听音乐的节奏也可能影响跑步的节奏，因此请务必以明亮的节奏选择音乐。最好适应跑步的节奏。不要快还是慢。音乐的突然变化很容易对跑步的节奏产生负面影响，并避免听特别抒情或慢速的纯音乐。

4。首先注意地面上的脚跟

如果您在跑步机带上跑步时发出巨大的声音，那么您的跑步姿势很可能出了问题。一个常见的错误是用整个脚底奔跑，这会对脚踝和膝盖施加太大的压力，这很容易造成关节损伤。正确的方法是使用脚跟先登陆，然后滚动并过渡到整个脚的鞋底，使用拱门为下肢提供足够的缓冲时间。

这与道路跑步有些不同，因为如果您想更快地跑步，通常会先撞到地面。在跑步过程中，这看起来会更轻。同时，您还应该注意拧紧腹部，伸出胸部，并使用腰部和腹部的力量来控制身体的运动。

5。及时的水合很重要

在跑步机上的练习中，最好每15分钟补充一定数量的水，但不要太多。由于室内空气不多，因此在跑步机上跑步将会比户外跑步更多。您可以简单地将水放置，以便可以在跑步过程中的任何时间补充水。您可以使用一些功能性饮料来改善运行效果。

6。末尾慢慢放慢速度

跑步后立即下车是不合适的。跑步时，人体的血液主要集中在下肢，肌肉的节奏收缩可以帮助从下肢挤压血液回到心脏。但是，如果您在跑步后立即停下来，这种挤压的效果突然消失了，血液将无法充分流回心脏。

如果心脏没有足够的血液来射精，则可能导致大脑血液供应不足，在严重的情况下，可能会出现冲击症状。因此，当跑步即将结束时，慢慢降低速度并将心率降低到120以下，这基本上已经足够了。慢慢从跑步转变为步行缓慢，这可以使身体有时间适应。

7。机器运行时无法跳跃

在跑步机上跑步造成的伤害的最大原因是，当跑步机高速运行时，许多新手直接跳跃。正确的方法是降低机器运行速度，然后再下车跑步机并减少跑步机的斜率。因此，携带跑步机安全夹非常重要，这是有效防止这种情况的。因此，跑步者，不要忽略这一小动作。

需要特别关注的事情？

1。逐步加速

在跑步机上运行时，会逐渐提高跑步机的速度。当您第一次上跑步机时，不要将速度设置得太快。您可以从“ 3”开始，逐渐增加至“ 3.5”，然后逐渐提高到“ 4”，然后逐渐改进以使身体适应，这大致相当于步行状态。

当速度增加到“ 5”或“ 6”时，您可能处于轻快的步行或慢跑状态。目前，身体基本上已经适应，可以根据需要保持或选择提高速度或坡度。使用跑步机时要做的第一件事是了解您的运动限制。如果体格强度无法保持且设定的速度非常快，则很容易跌落。

2。适当使用坡度功能

在正常训练期间，您可以将跑步机的倾向调整为1到2。如果是模拟的室外坡度跑步，则可以稍微调整跑步机的前部以降低受伤的风险。但是应该注意的是，跑步机的斜率不应太大，否则会对跟腱或小腿造成伤害。此外，不建议当坡度大时跑步太久。

3。不应低估跑步的心率

许多跑步机上有一块金属饰品。当左手和右手将扶手固定在两侧时，跑步机将记录心跳的数量。但是，即使是装饰，大多数人也很少使用心率监测功能。如果您真的这么认为，那是危险的。

根据运动专家对大量数据的分析和研究，发现心率与年龄密切相关。随着年龄的增长，最大心率逐渐下降。有效心率的最简单算法是：男性最大心率= 205-AGE，女性最大心率= 220-AGE，例如，男性最大心率= 205-40 = 165次/分钟/分钟，女性最大心率= 220-40 = 220-40 = 180 Beats/分钟。

一般而言，控制最大心率的60％至80％的心率可以达到适应性的影响，这就是所谓的有效心率范围。如果您的心脏和肺功能很好，那么控制心率就可以改善。如果您的心脏和肺功能很差，那么您的心率应大致降低。

4。不要跑步太久

在跑步机上运行也应及时控制。大多数人跑步。那么，要实现锻炼的效果需要多长时间？实际上，这各不相同。最常见的方法是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后以更快的速度运行20分钟，然后以较慢的速度作为放松和订购的速度5分钟。一次大约30分钟。

一般而言，大约30分钟的锻炼可以具有更好的运动作用。当然，如果您对自己有更高的要求，那么如果您可以连续45至60分钟跑步，那就更好了。但是对于普通跑步者来说，通常建议每次不超过60分钟。因为太长时间很容易引起过度疲劳，并且关节的磨损也可能增加。

总结

当您在跑步机上锻炼时，运动强度不应该太高，您不必练习出汗才能满足。应当指出的是，患有心脏病或高血压的朋友不应使用跑步机进行大量运动。亲爱的跑步者，请根据自己的情况设置相应的跑步时间和强度进行锻炼。

在跑步机上跑步仍然需要您尽力而为，而不应盲目地挑战自己的极限。尽量避免意外伤害，例如滑倒，跌倒和颠簸。当您感到不舒服时，请停止及时锻炼，进行适当的休息，并防止意外情况发生。