减肥数千万，首先运动；如果您三月份不减肥，您将全年难过
三月份不要减肥，但是您会在四月难过
五月的路人，人们在六月吹来
你知道吗？
三月是所有健身人群的战斗月。
您应该尽早开始“减肥计划”，毕竟，随着天气变热，您无法隐藏肉和厚的腿...
过去，许多人在不了解知识的情况下盲目采用了极端的减肥方法。例如，服用减肥药，吃疯狂的节食，甚至减轻体重，但是这些方法造成的身体伤害和心理创伤通常比肥胖更可怕。您不妨继续发胖，而不是破坏您的身体。
首先，很少有人成功地节食，因为它很容易引起反弹。美国的一位教授曾经就节食和减肥的人进行了一项调查。再次节食和减肥的人的比例高达41％。
其次，对于仍然对减肥药迷信的学生，编辑只能向您发送博客的屏幕截图。这确实是一个粗糙的词。
这是9021。如果您仍在误解减肥的误解，您是否值得您支付的互联网费用？
只要您坚持健康的饮食和运动，即使钢也可以减少。
今天，我将向您介绍正确的运动和饮食姿势，以减轻体重。
饮食
让我们首先查看组数据
健身房是基于30分钟的30分钟
动态自行车=面包的卡路里
运行= 100克炖肘的卡路里
游泳=一碗瞬间面条的卡路里
瑜伽=蒸的面包的卡路里
因此，即使您在健身房里出汗了半个小时
小吃很可能会让您失去所有的努力
90％未能减肥的人
这全是因为我没有吃正确的人
电影“摔跤，爸爸”，阿米尔·汗（Amir Khan）很胖，玩
那么，您可以吃什么才能减肥，以使其成为低脂且健康呢？
麦片
许多人在区分燕麦片和燕麦片之间的区别很愚蠢。实际上，谷物是各种谷物的一般术语，包括玉米片，小麦片，黑麦片，燕麦片等。实际上，市场上的许多谷物都添加了各种谷物，例如玉米片，这些谷物的纤维素和蛋白质远低于燕麦片。有些人将谷物制成膨化食品，例如：Kalle B的水果燕麦和Weet-Bix的脆皮谷物。 （这是非常不健康的〜）最好选择燕麦片！记住！
燕麦片的总类别
燕麦片可以大致分为三种类型。第一种类型是酥脆的燕麦，就像韦特蛋白一样。第二种是混合燕麦，这意味着其中70％是燕麦，其余30％与坚果和水果混合。第三种是纯燕麦，这也是最健康，最营养的，但也是最难购买的燕麦片。
沙拉
是否是微博健身互联网名人
是否仍然是使世界舔屏幕的健身博客作者
我会经常看到他们的沙拉
如果您想减肥，则需要节省一些沙拉并烹饪
还学习一些蔬菜，水果和瓜子的方法
在减肥的人中，沙拉一直受到高度尊重。它具有丰富的成分，更少的油，更少的盐和健康，并且逐渐成为餐桌上最受欢迎的食物。但是，只有选择合适的沙拉成分，您才能减肥，否则卡路里将比普通食品高！一般而言，沙拉由50％的水果和蔬菜，25％的蛋白质和25％的碳水化合物组成。
注意：
1。选择更多的酥脆食物，以增加充满胃的感觉。推荐的黄瓜，芹菜，胡萝卜，紫色白菜，生菜和五颜六色的辣椒。
2。避免单蔬菜并加入一些肉。建议使用鸡胸肉，金枪鱼，白鱼和蛋清。
3。添加更少的沙拉调味料，类似于蓝纹奶酪酱或蜂蜜芥末酱，这都是“毒药”，这会让您发疯。
对于那些不喜欢沙拉和谷物的人，您可以选择以下成分。
我们每天主要在三餐中食用这三种营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。实际上，蛋白质和脂肪相对容易区分，它们不过是肉，豆类和油！唯一难以区分的是碳水化合物。实际上，我们在日常生活中吃的大多数主食，例如大米，土豆，芋头等，都是碳水化合物！
运动的
曾几何时，闭路电视新闻为您准备了卡路里“天然敌人”的排名，将各种锻炼消耗的卡路里转化为各种熟悉的食物。比较图片以计算您每天可以燃烧多少“您吃的卡路里”？哪些运动最适合您？
有氧运动和厌氧运动都有益于减肥。从吸收脂肪的作用来看，有氧运动更好。在运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而厌氧运动会消耗大部分糖。因此，对于一些主要以减肥为主要目的的朋友，建议进行更多有氧运动。对于那些自己不太胖，想通过运动雕刻身体曲线的人，建议您进行更多的厌氧运动。
打开和关闭
跳起来
当场跑得高
俯卧撑
使用更多运动可以使更多的肌肉加快新陈代谢。简而言之，使用更多的肌肉意味着消耗更多的能量，从而更快地燃烧脂肪。
这绝对是为讨厌有氧运动的人获得有氧作用的一种快乐和有效的方法！
概括
心理学中有一种称为“目标 - ）的效果，这意味着我们要实现一个目标的越多，我们想不惜一切代价实现它，但是那个时期的90％至100％总是特别长。
减肥也是如此。您越晚，您就越接近瓶颈，这是您最大的秤。目前，您可能会更加疯狂地运动或更疯狂地进行饮食。这种“不惜一切代价”的后果最终可能崩溃。考虑“打破罐子”，这将使自己陷入反弹和暴饮暴食的陷阱。
所以不要太焦虑。没有人要求您第一次获得100分。这足以让您获得60分。请记住，不要为自己设定太紧的限制。您要越早实现自己的目标，就应该镇定。