提早起床并跑步时，您是否需要早餐？
许多跑步者问，您可以在运动前吃饭吗？早晨在空腹上跑步会导致低血糖吗？每个人都移动小凳子，连续坐在。编辑已经解释了美国运动医学协会的ACSM运动前指南，并认真而仔细地回答了这些问题！
1。锻炼前吃饭而不进食有其自己的优势和缺点
要回答是否在运动前吃饭，我们必须弄清楚：
锻炼前进食的好处：补充能量和水；但是可能的缺点是，食物选择或过度饮食不当，这会导致明显的腹胀并影响跑步，甚至会在跑步过程中引起腹部疼痛。
锻炼前进食的好处和缺点
运动前不进食的优势在于没有胃肠道负担，空腹的感觉也有助于保持清醒。您什么时候听说过？空腹睡了吗？只有当您满足时，您才会感到困倦。当然，如果您打算进行长距离训练，则空腹奔跑可能会导致您失去能量，撞墙甚至更早脱水。
运动前不进食的好处和缺点
因此，从上述分析中，我们可以看到运动前没有绝对的权利或绝对错误。两者都有自己的优势和缺点。问题的关键是正确选择自己的食物并合理食用。
2。禁食运动会导致低血糖吗？
为了回答这个问题，我们进行了一个简单的数学计算。一般而言，普通人的血液中有大约5克血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉含有400克肌肉糖原。人体中的糖由这三个部分组成，它们都可以为运动提供卡路里。
人体中的糖含量= 5+100+400 = 505克
当人体处于安静状态时，它每小时每公斤体重（1卡路里/千克/小时）消耗1卡路里的卡路里，而睡眠时的能量消耗水平实际上低于此标准。即使睡眠时的能耗为1卡路里/千克/小时，如果成年男性重60公斤，晚上睡觉8小时，消耗的能量为
睡眠过夜消耗的卡路里= 1×60×8 = 480卡路里
假设这480卡路里的所有卡路里都是由糖原分解供电的，而1克糖分解可以产生4卡路里，那么：
您可以在一晚中消耗的最大糖= 480÷4 = 120克
睡个晚上后，
您可以在一晚中消耗的最大糖= 480÷4 = 120克
你看过吗？即使经过一整夜的休息，也不会导致食用糖原。因此，通常，禁食运动引起的低血糖的可能性极低。禁食锻炼是完全安全的，担心在禁食运动中的低血糖令人担忧。
3。如果你吃饭，你应该吃什么？
首先，我们需要清楚地表明，运动前的饮食主要包括糖和液体。
1。运动前选择糖 - 只有少量
让我们先谈谈含糖食品。当我们食用含糖食品时，它们会很快分解成葡萄糖，这是肌肉活动的主要能源。研究认为，高糖饮食比低糖饮食更能增强运动能力。因此，在长途训练或马拉松比赛之前的饮食中，我们必须合理地最大程度地提高糖的摄入量。但是，在锻炼前食用糖并不意味着要填充糖，这将使收益少于损失。注意选择较小的食物，这有利于最大程度地减少饱腹度。
例如，小面包，酸奶和香蕉都是在运动前补充糖的好选择，而这些油腻和高脂食品不适合在运动前进食。
2。运动前保湿原理
这里提到的液体包括水，运动饮料，果汁和奶昔。这些在运动前可以喝，但通常建议使用白水。
锻炼前饮用水的基本要求是在跑步前不要感到口渴。如果您在跑步前感到口渴，则意味着您的身体在开始运动之前已经处于温和的脱水状态。在运行之前，人体的完整保湿状态对于延迟出汗引起的脱水具有重要意义。一般而言，至少在运动前4小时喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟喝200-350毫升的水。
运动前避免碳酸饮料，因为这可能会导致胃部不适。含咖啡因的饮料需要单独治疗：一些跑步者认为，适度喝咖啡会使身体兴奋，但是对于某些跑步者来说，咖啡因具有利尿作用，过多的摄入量会加剧人体的脱水。因此，这取决于是否在跑步前喝咖啡。
4。早上慢跑之前是否吃饭
说了很多话，一些跑步者喜欢早晨慢跑，而一些跑步者选择下班后跑步。因此，在这两种常见的运动场景中，您应该吃还是不吃？
上一篇文章表明，在睡过夜后，您可以最多食用体内1/4的糖。所谓的“经过一整夜的休息和睡眠后，体内的糖原已经被消耗了，因此没有科学的依据可以在早上跑步前吃，以避免低血糖。”
因此，您不必在早上跑步前吃饭，但是建议在早上跑步之前喝一些水。睡觉过夜后，身体会蒸发一些水，身体可能会稍微脱水。如果您感到饥饿，可以吃少量的食物，例如酸奶和小面包垫，但是不需要吃太多食物。早上跑步后吃正常的饮食。
5。晚餐前的下午或晚上运动，或不吃
由于6-8个小时的睡眠不会引起低血糖症，因此在晚餐前选择运动不会引起低血糖症。但是此时，身体会空腹，有些跑步者会感到饥饿，所以同样的事情是，如果您习惯于空腹运动，则不需要吃饭，但是如果您觉得如果您想吃一点东西，跑步会更舒适，您可以添加少量食物，然后去跑步。与进食相比，实际上更需要再喝两口的水。
6。摘要
从上述分析中，是否在跑步前吃饭是一个错误的主张。无论是早上还是晚餐前跑步，都无需担心空腹跑步会导致低血糖。但是我们建议您在跑步前喝更多的水，这可能会延迟慢跑过程中出汗引起的脱水。
因此，是空腹运动还是吃东西取决于您的个人习惯。即使您在锻炼前空腹饥饿而吃点东西，您也会吃少量易于消化的食物，因为饱腹感会使您在跑步时感到非常痛苦。