每天在一个小时零一个月内每天慢跑会损失多少

每天在一个小时零一个月内每天慢跑会损失多少

每天慢跑一小时可以损失多少取决于跑步者的体重底。一般而言，如果体内脂肪率高的人控制饮食并合理地运动，则可能会损失8-15公斤。体内脂肪率低的人相对较薄，很难将重量重大变化，通常低于8公斤。此外，跑步的强度，每日基本消费和跑步者的饮食也会影响体重的变化，因此它不能准确地表明可以减少多少体重。

1。慢跑一小时消耗的卡路里：慢跑一个小时的卡路里平均消耗450-650卡路里。您还应该注意这一天消耗的总卡路里。普通百姓的平均基础代谢消耗量为2,000卡路里，并且在减肥之前，一天中消耗的卡路里应小于2,450-2,650卡路里；

2.饮食控制：如果您不控制饮食，那么您就不会减肥。如果您经常跑步，您的食欲会很好。如果您不控制它，您会吃太多。因此，您必须根据体重和身高每天计算饮食的卡路里。只有持续很长时间，您才能达到减肥的效果。

应当指出的是，在慢跑之前，您应该进行热身锻炼，锻炼身体的所有关节，并将慢跑速度控制为6-8公里/小时，并根据自己的情况掌握速度，以避免造成运动伤害。跑步后伸展。拉伸可以放松肌肉，消除肌肉疲劳并防止肌肉受伤。