女孩跑800米的10个技巧，使您无痛和放松！

说到800米长的跑步活动

跑步训练周期很长，需要时间，需要耐力等。

它不鼓励许多女孩

如果您没有取得良好的成绩，那么学生很容易叛逆

随着时间的流逝，您会失去信心

如何解决这个问题？

六边形老师整理了一些技巧

帮助您快速改善耐力并冲刺以获得完整的成绩！

1。位置

正确的姿势是跑步的基础，可以避免浪费能源。跑步时，保持平衡，尝试向前倾斜并以与地面为85度的角度最重要。抬起头和胸部，自然地摆动双手，以免从左到右摇动身体。

手臂秋千姿势

挥动手臂时，用一半的手握住拳头，将肘关节弯曲约90度，自然向前和向后以肩部接头作为轴，振幅不应该太大。手臂挥杆的运动和腿的运动应协调并保持一致。

头和肩膀

保持头部和肩膀稳定。向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部。跑步时，首先放松并下垂，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，然后重复。

2。步长和步长

增加步幅长度并增加步幅频率将有助于加快速度，并在中等和长途运行中获得良好的结果。如果您想运行800米，可以根据自己的情况进行调整。例如，对于高度为1.6米的女孩，跑步时的步长约1.5米至1.7米。在训练过程中，连续计算步长，并加速铺设频率，这通常在一步和一秒钟内更好。

3。罢工和摇摆臀部发送

只有当每个关节完全扩展时，身体的重心才能向前移动。如果您想尽可能多地拉伸每个关节，则需要掌握踩踏和髋关节递送的技术，即挥舞双腿并彼此合作以达到最佳效果。建议将踏板力和快速摆动，以使身体的上升和下降较小，速度会更快。

4。开始

800米的起步是在100米终点的曲线上。启动时，最好沿着轨道的切线行驶。要获得有利的位置，请快速开始。

5。反复奔跑

重复跑步是提高耐力的有效方法。练习时，您可以逐步练习，从100米开始，然后从200米，400米和800米处进行练习，从而使身体慢慢适应。跑步时，自然挥舞手臂，没有太多的脚步动作，合理的步伐和步伐，调整呼吸并反复练习。

6。改变速度

身体适应后，您需要练习速度改变跑步。首先运行100米，然后缓慢行驶100米，然后快速运行。这个周期将完成，直到完整运行为止。但是应该指出的是，您不会破坏呼吸节奏，否则，当您跑到最后100米时，您会感到非常疲倦。

7。热身

跑步之前，慢跑和热身，进行腿部，腰部和身体旋转，以使身体尽快使身体进入状态，并避免在跑步时扭曲和受伤。

8。呼吸方法

跑步时，通常会分两步或三个步骤呼吸，然后用鼻呼吸嘴呼气。当身体强度严重时，您可以用嘴呼吸嘴呼气，以使气体从舌头的两侧进入。这可以防止气体直接吹入喉咙，从而导致喉咙干燥。

9。衣服

穿着合适的运动服，最好拥有柔软，舒适且透气的运动服。不要穿太多，因为它会粘在身体上，并使您的腿在出汗后无法张开。

10。饮食

运动前1小时喝葡萄水，不要喝饮料。如果您是中途口渴的，则可以喝一口沸腾的水。还应注意，最好不要在运动前吃太多，否则诸如跑步过程中会出现诸如翻滚空气之类的症状，这会影响跑步性能。