我可以跑多长时间损失一磅的脂肪？如何奔跑燃烧脂肪？

我可以跑多长时间损失一磅的脂肪？如何奔跑燃烧脂肪？

我可以跑多长时间损失一磅的脂肪？

首先，您需要知道需要消耗多少卡路里才能减少一磅脂肪。合成一磅脂肪需要大约4,500卡路里，并且身体需要消耗至少3,850卡路里的卡路里才能分解一磅脂肪。

那么，您可以在一小时内消耗多少卡路里？

如果他坚持慢跑一小时，则具有标准体重的成年人可以消耗约550卡路里。如果您的运行速度更快或重量，您将消耗更多的能量。它消耗每小时慢跑550卡路里。这样，减去一磅脂肪大约需要7个小时。

但是，这只是一个理想的状态。我们的身体是相对复杂的组织。当我们跑步时，我们的身体不仅会消耗体内脂肪。

当您第一次开始运动时，身体主要消耗体内的糖原。涉及的脂肪量很小。当几乎消耗糖原时，人体将使用大量脂肪供应能量约30分钟。

因此，跑步7小时后，您的体重可能会减少约一磅，但其中一些是脂肪的，另一部分可能是肌肉和水分。要失去更多的纯脂肪，您需要跑步更长的时间。

您应该知道，减肥和体重减轻的影响是完全不同的。

脂肪和肌肉重量的大小不同3倍。当您减轻10公斤体重时，如果减轻的大部分体重是肌肉，水分和废物，并且脂肪组织较少，那么您的身体可能不会改变太大。如果您失去10公斤的纯脂肪，您的身材将大大损失并变得更苗条。

肌肉是人体的能量耗尽组织，它决定了基础代谢水平。在体重减轻期间，我们需要减肥并保留肌肉，以创建一个容易减肥和真正减肥的身体。

在跑步过程中，如何失去脂肪并保持肌肉？学习这两种方法：

方法1。在训练期间，我们可以尝试以速度运行。过度的慢跑会导致肌肉损失，而速度越来越多的速度等同于有氧运动和厌氧运动的组合，它们可以在保持肌肉时燃烧脂肪。

具体方法是：快速运行100米的替代周期训练，慢跑100米。每次，只需20分钟即可达到慢跑超过40分钟的效果。训练后，身体仍然可以处于连续的脂肪燃烧状态。

方法2。加入反小组培训。尽管力量训练不能消耗脂肪，但它可以增加肌肉质量，肌肉生长可以增强基础代谢价值，并且体重减轻后身体变得更紧。

我们可以在跑步前安排一组阻力训练，例如蹲下，俯卧撑和其他运动，这些训练可以消耗身体的糖原和运动肌肉，以便身体在慢跑时可以更快地进入脂肪燃烧状态。