新的运行水平：掌握心率2区，并解锁您的有氧耐力！

简介：作为一项流行的运动，跑步不仅是一种简单的腿部运动，而且是一种挑战自己并追求健康生活方式的生活方式。但是，您是否曾经想过为什么有些人在同一跑步中有显着的结果，而另一些人的结果最小？答案在于心率训练。今天，让我们一起探索心率2区的奥秘，并解锁您的新跑步领域！

1。心率区域的神奇力量2

心率区域2，即，心率在运动过程中的最大心率的60-70％之间，被称为止痛药，脂肪损失武器和耐力助推器。在这个范围内，我们的身体主要集中于有效的有氧代谢，这些代谢可以有效地改善心肺功能，增强心血管系统，并在很大程度上燃烧脂肪。科学研究表明，长期以来在心率2区进行训练可以显着改善有氧耐力，并将您的跑步提升到一个新的水平。

2。计算您的心率区2

那么，如何找到自己的心率区域2？首先，我们需要知道我们的最大心率。一个简单的方法是：220减去您的年龄。例如，如果您今年30岁，则最大心率约为190（220-30 = 190）。接下来，根据心率2的定义，将该值的60-70％用作目标心率范围。这样，您可以在跑步过程中通过心率监测设备确保自己处于最佳有氧状态。

3。心率区域2

为了充分利用心率区域2的优势，我们需要制定合理的培训计划。建议在每周的训练中在心率2区中至少在心率区域中排列至少2-3个有氧运动。例如，您可以选择在周三进行40分钟的心率区域2跑，然后在周六进行60分钟的心率区域2号。这样的训练频率不仅可以确保训练效果，还可以避免过度训练。

4。心率监测使运行更科学

在心率2区训练时，心率监测装置将成为我们必不可少的助手。通过实时监测心率，我们可以准确控制运动的强度，避免过度训练并提高跑步效率。此外，心率监测可以帮助我们了解身体的反应，并及时调整训练计划，以使跑步更加科学和安全。