好的书推荐┊科学培训，“耐力”获胜
以马拉松为代表的道路跑步在中国爆炸爆炸，越来越多的人开始踏上跑步的健康道路。通过科学培训，它已成为对体育人员的最大追求。
关于训练，有很多谣言，例如“您跑步的速度，身体越疲倦，减肥和脂肪越多”，“无痛苦，没有收获”，“在体重减轻和减肥期间不能吃肉，等等。许多跑步者开始感到疼痛，厌恶，跑步，体重折断，甚至增加体重，而不是跌倒，并且受到了跌倒的损害，并且因健康而受伤。
抗伤和减肥效率低下的唯一有效武器是科学训练。
这本书“耐力 - 无伤，燃烧脂肪，轻松的MAF训练方法”，由Tan Jie和Zhang 翻译，该书是中国运动协会的坦·杰（Tan Jie）和张扬（Zhang ）的中国马拉松跑步人物，中国田径协会（Tan Jie）和张扬（Zhang ）建议，中国田径协会（中国体育协会）建议使用美国跑步行业非常受欢迎的MAF培训方法，也称为低心脏率训练方法。
“耐力”盖
本书的原始作者是美国著名的耐力体育教练菲利普·马夫顿（ ）博士。通过大量练习，他的MAF训练方法最终被总结为有效脂肪损失的训练方法，容易且无害的耐力培养，主要是基于以最大的有氧心率慢跑。最大有氧心率是通过MAF公式（180-AGE）确定的，并且在跑步过程中通过心率控制了速度，以实现有效的脂肪损失和健康保护的目的。
以下是Tan Jie翻译的翻译 -
谭杰
如果我在2013年10月知道这本书将需要五年的时间从初次试用翻译到最终出版物，那么我认为我不会同意 的首席执行官Chen 接管这项经典跑步作品的翻译，中国跑步者将其称为“大书”。
但是，如果我换句话说怎么办？
我花了近5年的时间严格地实施了这本书的培训概念以及饮食和营养建议，并将我的全部马拉松分数从3小时49分钟提高到我最终完成的3小时零14分钟。从一家一年级的跑步者到现在仍然对打破4的成绩感到满足，并且连续两年一直是波士顿马拉松标准的博马赛道。从准苏马人的身体形状到准非洲居民的身体形状...我付出的价格是，在改变外观和能力的过程中，我受到了训练方法的三重破坏，偏执狂的态度和原始作者菲利普·马夫顿（ ）博士和翻译成中文的原始作者言语。
所以我认为这项工作值得！
翻译本书的困难是，由于这是一种培训方法，挑战人们的原始认知，被认为是令人发指的，但据说非常有效，我首先需要说服自己 - 这是一种培训方法，可以使某些人首先成功。
在人们找到法律和规则的过程中，在纸上谈论它是相对简单的，但是整合知识和行动总是很难，尤其是在改善耐力的过程中，这听起来很长。
根据这种训练方法的核心原则，应以“ 180年龄”的心率完成所有训练，包括跑步，游泳，骑自行车和其他耐力事件。 Ma 博士认为，这种心率是一个人进行有氧运动时可以实现的最大心率。如果高于此心率，运动将转化为厌氧运动。由于耐力是人们有氧能力的反映，因此这种心率是培养耐力的最佳心率。实际上，这是一个束缚跳舞的过程 - 使您的训练心率达到慢跑的最高价值（有氧运动），但不超过最低的冲刺价值（有氧运动）。因此，在中国首次尝试这种训练方法的跑步者称其为“低心率训练方法”。
“低心率训练方法”设计了一个非常简单的测试-8公里的测试是书中的MAF测试，以测试训练效果和跑步者的有氧能力。如果严格实施了“低心率训练方法”，则跑步者的每月8公里测试将取得重大进展。根据博士的说法，如果没有按计划进行进度，则意味着您的身体还有其他问题。当我开始翻译这本书时，我进行了我个人的第一个8公里低心率测试。那是2013年10月，步伐为5分45秒。在2015年9月的北京马拉松比赛之前，当即将提交第一次翻译时，8公里的低心率测试的步伐已经进入了5分钟。那一年的北马的结果也使我第一次达到了波士顿马拉松的注册标准。在两年内，我的体重在最低水平下也从80公斤下降到低于70千克，而我的体内脂肪在其最低水平下从近20％下降到低于10％。
这本书的英文标题是一本大书，实际上是“关于耐力训练和竞争的大书”。当前使用的中国标题是“耐力 - 无伤，燃烧，轻松的MAF训练方法”。
本书中提倡的培训方法的最大特征是慢病。因为它很慢，所以“不受伤害”和“容易”都是可以理解的效果。但是，这种训练方法的核心内容是减脂。
我给这种训练方法的另一个名字是“天天天天天天天天天天天天天天”，它来自油脂燃烧的声音。因此，所有女性朋友以及希望腰部脂肪会慢慢消失的男性朋友，这本关于减肥和减肥的书是您的福音。
许多朋友对慢跑和失去脂肪的说法持怀疑态度。如果您如此努力以至于感到疲倦和疲倦，这是否有效？
让我给你一个例子来解释原因。
当我们来到一个寒冷的房间并需要开火以保持温暖时，我们发现我们可以使用的燃料是大量的煤炭，纸和汽油。显然，保持供暖的最快方法是轻燃汽油，其次是纸，最慢但最经济，最持久的方法是燃烧煤炭。如果我们对暖气不太紧急，那么我们可以用少量的汽油和纸慢慢点燃煤，然后我们可以长时间享受温暖。
如果三个燃料对应于人体的能源，则汽油，纸张和煤炭分别对应于三磷酸腺苷（ATP），糖和脂肪。如果我们以高速运行，只有ATP和糖才能在短时间内提供能量。如果我们继续慢跑，并且人体对能源供应的需求并不紧急，那么在糖和ATP的催化下，可以大量燃烧脂肪。这是慢跑和失去脂肪的基本原理。
标题中与MAF训练方法相对应的英语是 - 最大有氧能力训练方法。但是，MAF也是作者姓Ma 博士（）的前三封信，因此也可以理解为用自己的名字命名作者的培训方法。
谢谢菲利普·马夫顿（ ）博士，他痴迷于偏执。谢谢您，没有您的“ Gola训练方法”，我不会成为BQ跑步者，也不会去波士顿。