长期以来每天跑步一个小时的人可以有什么好处？

长期以来每天跑步一个小时的人可以有什么好处？

每当您看到这些人在早晨或晚上奔跑时，您都会好奇：为什么他们会坚持不懈？只是为了减肥吗？实际上，跑步的好处不仅仅是减少。每天长时间跑步一个小时的人会经历惊人的身体和心理变化。

1。身体变得更轻，代谢效率得到提高

跑步是最经典的有氧运动之一，可有效地燃烧脂肪并有助于塑造更紧密的身体。但是它的好处远远超出了这一点。

1。燃烧脂肪更有效

运行时，人体将优先考虑糖原消耗，然后转向脂肪能量。坚持长时间跑步的人将增加基础代谢率，即使他们不运动，他们的身体也会消耗更多的卡路里。

2。增强的心肺功能

跑步可以运动心脏和肺部，增加最大氧气摄入量（Vo₂max），使人体可以更有效地使用氧气，并减轻每日疲劳。

3。骨头和关节更强

适度的跑步可以刺激骨骼生长，增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。同时，正确的跑步姿势也可以增强关节周围的肌肉并降低受伤的可能性。

2。大脑更清晰，心情更稳定

跑步不仅会影响身体，而且会改变大脑的工作方式。

1。释放“快乐激素”

跑步时，大脑会分泌内啡肽，5-羟色胺和多巴胺，可以缓解压力，改善情绪，甚至抵抗轻度的抑郁和焦虑。

2。提高注意力和记忆力

研究表明，跑步可以促进海马中神经细胞的生长（负责记忆的区域）并提高学习和记忆能力。

3。提高睡眠质量

常规跑步可以调节生物时钟，帮助更快入睡，增加睡眠的比例，并在第二天使人们更加充满活力。

3。免疫力增加和慢性疾病风险降低

跑步很长时间的人将具有更强的物理防御系统。

1。减少炎症反应

适度的有氧运动可以降低体内慢性炎症水平，并降低慢性疾病（例如心血管疾病和糖尿病）的风险。

2。调节血糖和血压

跑步可以提高胰岛素敏感性，有助于稳定血糖，同时促进血液循环并降低高血压的风险。

3。增强免疫细胞活性

研究发现，长期跑步的人会增加免疫细胞的活性和数量，而感冒等轻微疾病的发生率甚至更低。

4。意志力变得更强大，生活更加规律

跑步不仅是一种体育锻炼，而且是对自律的考验。

1。养成毅力的习惯

每天固定的时间运行将创造一个稳定的生物钟，使您的生活节奏更加规律，并且也将减轻拖延。

2。提高压力抗性

在跑步时面对疲劳和挑战可以行使心理韧性，并在面对生活压力时使人们更加镇定。

3。扩大社交圈

加入跑步小组或参加马拉松比赛，与志趣相投的人交朋友，增加社交互动并增强幸福。

如何继续科学跑步？

1。从短时间开始

新手可以从20-30分钟开始，并逐渐增加至一小时，以避免过度疲劳。

2。选择合适的跑步鞋和场地

一双缓冲的跑步鞋可以降低膝盖的压力。尝试选择塑料轨道或扁平公园路径以减少对接头的影响。

3。在跑步之前和伸展后注意热身

动态拉伸在开始前进行5-10分钟，并在结束后进行静态拉伸，以防止肌肉刚度和损伤。

4。听身体信号

如果您感到膝盖疼痛或过度疲劳，则可以适当休息或轻快行走以避免运动伤害。

跑步是一项长期投资。那些坚持不懈的人不仅会恢复健康，而且还会获得积极的生活方式。如果您想改变自己，那么您也可以从今天开始，穿上跑步鞋，迈出第一步！