每天跑步的好处和缺点

每天跑步的好处和缺点

适当的跑步锻炼有什么好处？

1。提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25％，以便晚上的睡眠质量也可以提高。

2。增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。

3。增强身体的韧性。跑步可以增强肌腱，韧带和关节的反破坏能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

4。健美运动和塑造跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。

5。长期运动的人将有很大的改善，他们的疲劳将迅速恢复，并可以迅速恢复到平静的水平。

6。颈部，肩膀和脊柱：经常坐在电脑前的人或颈椎和肩膀上的问题或多或少会出现问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。

7.血液：凭借强大的心脏血管系统，跑步者的血质也比普通百姓的血质更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。

8。肺和呼吸系统：长期和长期锻炼将增强肺功能并增加肺活量。进行常规的长期跑步可以改善肺的呼吸肌肉，使每个通风量更大，肺功能增强。

9.腹部：长期持续的持续可以有效地从腹部清除脂肪，使您的腹部色调和平坦。每天跑步的好处和缺点

10。腰部和臀部：跑步的身体形状的变化首先反映在这两个位置中。许多人有这种经历。开始跑了一段时间后，他们的体重并没有大大减轻，但是他们的身材显着提高，尤其是腰围变得更加美丽。

每天跑步的缺点

膝盖无法忍受肌肉

由于大腿肌肉反复收缩，膝关节反复弯曲和拉直，因此the骨肌腱韧带的压力太高。当压力达到一定水平时，很容易对pa骨肌腱韧带造成轻微破坏。对于没有运动和健身基础的业余跑步者来说，这一点尤其明显。从长远来看，可能会发生局部无菌炎症，以及pat肌肌腱的变性和脆性。健身运动

幸运的是，当肌腱开始受到轻微损害时，您的身体会尝试修复这些伤害。因此第二天跑步更好，不要每天跑步。

体重越大，身体越糟

诸如跑步之类的运动会引起脂肪和关节的共鸣，共振效果最终会损害身体和关节。当前的研究发现，脂肪量越大，重量越重，共振效果越强，对身体的损害就越大。这也是您不需要每天运行时不需要运行的原因之一。跑步时最好穿紧身衣，可以在一定程度上扮演缓冲角色。

每天跑步都不适合身体，并且身体在跑步时会产生共鸣效果，这就是为什么体重较大的人不适合跑步和减肥的原因。那些重量大的人不应每天运行，他们可以使用游泳和其他方法来替换跑步。

它无法达到最佳的减肥效果

身体是一台高度适应的机器。当您第一次开始运行时，您可以在一公里处消耗60-70卡路里。经过长时间的跑步，您的身体已成为一台完美的跑步机。速度和距离相同，您只能消耗超过40卡路里的卡路里。

与一些厌氧训练（家庭哑铃，体育馆史密斯框架）配对时，跑步可能更有效。此外，为了确保跑步过程中身体的良好协调和灵活性，您可以在不休息的那一天进行一些密集的核心训练（木板支撑，哑铃俄罗斯旋转等）。