如何跑步而不结结到右下腹痛

如何跑步而不结结到右下腹痛

跑步是一种非常常见的运动躯干条件，对运动表现产生了很大的影响。那么如何解决并避免躯干呢？

如何跑步而不结口1。完全热身

您必须在跑步前进行热身。建议这样做超过10分钟，至少您应该在额头上稍微出汗。热身后，您应该先走路，然后再慢跑。在最初的5分钟内保持慢跑，然后加速跑步。

2。吃得合理

在运行前补充能量和摄入时间的食物的类型可能与Qi有关。如果人体在跑步时仍在消化食物，则隔膜中的血液将减少，从而导致抽筋。

脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间才能消化，因此在跑步前1-2小时内避免使用此类食物。

研究还表明，高糖汁和饮料也会引起散射。因此，最好不要在跑步前喝含有大量碳水化合物的液体。此外，跑步过程中消耗水的原则是减轻胃肠道负担。

3。呼吸节奏

跑步时呼吸节奏也非常重要。适当控制呼吸频率，增强呼吸深度，并应与跑步运动的节奏协调呼吸。研究表明，“快速呼吸方法”，即一种吸入和逐步呼气，可以加深呼吸。

4。核心力量

研究发现，增强横向腹部肌肉可以降低腹膜的程度并降低叉呼吸的发生率。此外，每周做三次，每十分钟的核心区域力量训练（例如木板支撑，跪下和踢脚）或做瑜伽，普拉提可以定期增加隔膜的力量，并使疲倦和抽筋的可能性降低。

什么是暮光

在锻炼过程中，尤其是在跑步过程中，剧烈疼痛会突然出现在身体下胸部左侧或右侧的下腹部，并伴有呼吸速度攻击。这种情况通常称为“疯狂的气”。它还具有一个非常时尚的名字，称为“运动短期腹痛”。

口吃气的原因1。不足的热身或快速速度

当跑步者的身体和内部组织没有完全适应身体的运动时。在跑步过程中，随着人体运动的强度增加，人体的组织疲劳会增加，肌肉痉挛发生；身体尚未适应突然的加速度，这在新跑步者中更为常见。

2。运动前后饮食不当

研究结果表明，在运行之前和运行过程中饮用高糖和高渗饮料将导致截短的气体发生。如果您在跑步前吃太多食物，或者您没有足够的时间在进食后消化，并且开始在消化不良状态下跑步，它也会增加截短的气体的可能性。

3。呼吸方法

跑步时，人们通常每两四个步骤改变能量。一般来说，大多数人从左脚走出时会呼气，但是当他们走出右脚时，很少有人呼气。由于肝脏位于胸腔右侧的下方，如果您在右脚走出时呼气，则隔膜将向上移动，并且由于从右脚走出来，肝脏会掉落。韧带的重复拉伸会导致隔膜痉挛并导致截短的空气发生。相反，当左脚被淘汰时呼气的机会小得多。

4。跑步姿势

一些运动学家还认为，跑步姿势与叉空的生产有关。如果您的弯曲弯曲，则很容易体验通风空气。该位置将增加腹部的重量并刺激连接腹部的神经，从而导致腹部疼痛更多。

空气严重程度后该怎么办。降低速度

当感觉到身体太高时，慢跑速度会适当降低，速度较慢，慢跑或行走是缓解速度的最快，最有效的方法。通常，症状会在五到六百米后消失。

如果左肋骨受伤，那么当右脚撞到地面以使身体向前移动时，请使用一点力，并轻轻触摸地面。相反，如果右肋骨受伤，左脚会施加力使身体向前移动，右脚轻轻触摸地面。换句话说，每当您不伤害时发挥力量。

2。深呼吸

改变表面的呼吸，加深呼吸，不要过多地张开嘴巴，您应该收缩嘴唇，以便您可以吸入大量空气，放松呼吸肌肉，消除疼痛，同时将呼吸频率与跑步频率结合在一起，以达到两个或三个步骤，呼吸两步，呼吸一次，呼吸一次。

3。按腹部

用一点力按腹痛区域，稍微弯曲，继续跑步或行走。您还可以深呼吸并屏住呼吸，在胸腔两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢而深入地呼吸。重复几次以缓解痉挛。

4。伸展身体

缓解疼痛后，请勿按疼痛的区域，紧紧抬起手，稍微向后倾斜身体，然后向后伸展以延长腹部肌肉。

5。补充电解质

如果是长途运行，则可能需要补充丢失的电解质。