天气太冷了，您不想跑步。每天走路时可以减肥吗？

虽然我知道跑步非常减肥

但是现在很冷

我真的不想出去跑步

偶尔下雨和风

即使我在跑步时太懒惰了

但是步行是每天的

如果你不跑步，只需走路

你可以减肥吗？

car

1。步行（3.2 km/h）

卡路里：每小时消耗150卡路里

运动强度：2.5met，属于低强度运动

千步活动时间：12分钟。进行此练习12分钟等同于以中等速度行走1000步（即以4公里/小时的速度行走10分钟）。

2。步行（4.8 km/h）

卡路里：消耗198卡路里/小时

运动强度：3.3met，属于中强度运动

千步活动时间：9分钟，这项练习的9分钟等于以中等速度步行1,000步（即以4公里/小时的速度步行10分钟）。

3。步行（快速步行，5.6 km/h）

卡路里：消耗228卡路里/小时

运动强度：3.8met，属于中等强度运动

千步活动时间：8分钟，8分钟的8分钟等于以中等速度步行1,000步（即以4公里/小时的速度步行10分钟）。

经常询问有关减肥的问题……

1.走路如何减肥？

如果您想在步行时减肥，则必须达到一定的强度。

步行的速度轻快地达到每10分钟至少1公里，以减轻体重！

如果您使用手镯或计步器计算步骤，则必须在10分钟内步行1,000步。您轻快行走的步骤总数超过6,000步，可以有效地减轻体重！

一般来说，如果您想通过步行快速减肥，则必须每天至少达到20-45分钟才能产生重大影响。

如果您步行缓慢，强度太低，您可能会保持体育锻炼的水平。

2。走路时的体重减轻的正确姿势

站直：您可以想象一根绳子将头发连接起来并将您向上拉。这使颈椎可以合理地支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，颈线也可以更顺畅。

关闭腹部并抬起臀部，抬起肩膀：从侧面，耳朵，肩膀，臀部和膝盖应保持直线。

抬起下巴，直视前进：走路时，脖子自然地向前移动，不要来回摆动，尤其是不要“滑到头”。

抬起双腿并脚下：从脚后跟滚动到脚趾，然后抬起另一只脚。

弯曲的手臂挥杆：直臂挥杆很容易引起手臂拥塞并引起不适。

另外，请确保在快速离开之前进行热身。只要是运动，就必须进行热身和伸展运动。由于热身可以减慢运动的影响并减少肌肉骨骼损伤的可能性，因此每天这10,000个步骤中的腿部肌肉仍然非常轰动。因此，您必须在热身和伸展运动方面做得很好。

健康的体重减轻绝不是单向活动。对于大多数人来说，这并不意味着只要锻炼就可以减肥。这并不意味着他们根本不运动，并且可以严格不饮食和节食来减肥。

运动 +饮食是王权的方式！我已经开始通过步行来减肥，剩下的就是饮食。

良好的饮食管理很重要。它不会教你不要吃东西，而是要学会用较低卡路里的食物中的高热量含量。更不用说其他任何东西了，只需将油更换为煮西兰花，就会减少很多卡路里。

简而言之，只有那些能够持续的人才会减轻体重。