降低基础脂肪|征服脂肪！一种低成本的健康减肥方法，可以扔掉超过十磅！ （优越的）
Li 1分钟前
谁给您正确的人可以在没有约束的情况下增加体重！
三个关键点
健康饮食
合理的运动
调整您的心态
减肥技巧
我已经写这篇文章已经很长时间了，因为我知道许多小仙女都有减肥的愿望，但是我没有找到正确的方法。
让我首先谈论我的情况。我身高164厘米。在农历新年期间，由于进食，我成功获得了125公斤。这是我体重的最高价值。经过两个月的努力，我的体重现在为113公斤。
是的，他仍然很胖。因为我似乎比其他女孩更难出生，所以我不知道它是密度还是什么。简而言之，我对当前的体重感到非常满意，周围的人认为我只有105个。
由于我们谈论脂肪减少，所以让我们先谈谈我的完美数字。尽管只有一百个好女孩，但我个人认为越瘦越好。如今，它仍然是一个相对受欢迎的人物，肉和紧密的线条。因此，无论是否为了减肥，仍然有必要进行定期运动。
我个人总结了一个公式：
吃五分来吃 +三分以练习 +两个分数=成功减肥！
凭借我们的美学一致性，让我谈谈我通过这一脂肪流失时期所获得的变化：
让我们开始分享我的特定减肥过程，分为三个部分，即公式中的三个添加。
（文字可能在推动中很大，但是我尽力简化了它。如果您想看到纯粹且实用的东西，只能查看重的标记。好吧，最好全部阅读它。）
让我们从心态开始。
心态和一些小原则
实际上，自去年以来，我一直在一个接一个地减肥，但结果很少。由于节食过多，我也患有胃炎。当然，这不值得损失，所以我后来放弃了这种方法。
我想提醒所有的小仙女，您应该太担心减肥。您应该尽可能长的时间来减少它并慢慢。因为它越快减少，所以反弹的速度就越快。
您应该知道，那些每月失去数十公斤的人肯定会对身体造成伤害。正常身体无法在短时间内承受如此巨大的体重变化。最好的减肥速度是每周减掉一到两公斤。
其次，不要考虑其他错误的捷径方法，例如减肥药，减肥茶，只吃苹果，吸脂等。
应该很明显，只有一种正确的脂肪方法：
健康 +合理锻炼！
饮食的重要组成部分...当然，我将在下一期中谈论它。让我们首先谈论锻炼！
补充饮食的运动
当我真正开始养成运动的习惯时，我意识到生活在锻炼中的说法有多正确！
我的皮肤变得更加明亮，我已经没有痤疮了。我的身体线非常漂亮，我的臀部甚至略微抬起。我该如何运动？我们将再次带出一个大杀手 - 保持！是的，正是这个应用程序如此受欢迎，以至于不能更受欢迎。只要它们易于使用，就没有很多脂肪损失的应用程序就足够了。
我主要在保留中进行的练习是：
有氧运动胜过厌氧性
实际上，HIIT是厌氧，真正使我减肥的是有氧运动 - 慢跑。一个月前，我开始跑步和慢跑，从前两公里到当前的五公里，我一点点加了。起初，我无法跑步，我不得不停下来，但是现在我跑了一公里，不停止。每周跑3次，一次四十分钟至一小时。
准备一双轻便的跑步鞋和一套运动服。
以恒定的速度慢跑是最简单的，它毫不费力，不会给心脏带来太多负担，因此适合初学者。
我通常在运行时打开一个保留，其中包含特殊的跑步记录，其中记录了它，当您使用它，跑步多远以及消耗的卡路里。每当我看到消耗的卡路里数量增加时，我都会感到非常高兴。这也是激励自己的一种方式。
此外，您必须每次跑步二十分钟。由于最初的二十分钟只会食用糖原，因此以后会真正开始消耗脂肪。
如果您认为独自跑步太无聊了，只需使用自己的BGM即可。选择具有固定节奏的人，不要太慢，它应该与节奏一致，并且最好拥有自己喜欢的音乐，以便您在运行时会变得越来越充满活力。
*我的持续记录
拉伸是必须的
跑步后不要急于喝大量水，只是先伸展。跑步和伸展也可以纤细的腿！女孩学习〜
以上是我的脂肪减少期间的运动部分。下一期中最重要的饮食部分是在下周见！