停止“午餐后没有食物”，您可以通过吃这种晚餐方式减肥！

过去，生活中的三个主要问题是：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

后来，食物和衣服的问题基本上得到了解决，随着每个人的生活和工作的加速，每天形成三顿饭的新模式：早餐是粗心的，午餐是应对的，晚餐很丰富...

然后，出现了一个新问题。

晚上有一点装满，但是您没有太多的运动。进食后，您只上床睡觉，您会体重增加。如果您不吃东西，您会害怕营养不良，晚上无法入睡（无论谁知道）。

你还能吃这个晚餐吗？

接下来，我们将揭露“如何吃晚餐，这样我们不会胖”的百年难闻。

你什么时候吃晚饭

理想情况下，就在睡前至少3小时。

如果您进食太晚，食物不会完全消化，胃和肠子仍在努力工作，可能会影响您的睡眠。吃早餐和晚餐也可以让您有时间在睡觉前进行运动，因此体重增加并不容易。

但是，我们还想提醒所有人，在饭后的运动时间中也有一些考虑：如果是温和的运动，例如散步，您可以在饭后20分钟进行。

但是，如果这是一项诸如跑步或瑜伽之类的活动，则最好在饭后吃一个半小时，理想情况下是2小时后。

晚餐吃多少

如果您将喉咙算在10点上，...

那么正常的晚餐应该为7分钟。

所谓的7点饱满可能是这种感觉：

我的肚子没有肿胀或负担重，但我不想再吃了，但我习惯性地想吃几口。如果您当时拿走了食物，您不会感到遗憾，晚上上床睡觉前就不会感到饥饿。

如果您需要减肥，只需吃5点即可填补。

所谓的5点饱满可能是这种感觉：

我不再饿了，但是我仍然想吃更多，我可能会在睡觉前有点饿。

我可以吃什么晚餐

大多数时候，不要吃太油腻的晚餐，例如炖猪肉，炸鸡，烤鸭等。

如果您真的想吃它，可以偶尔吃掉它，也可以吃一两个碎片以满足您的嘴。没关系，您的身体也负有责任！

适合晚餐的肉就是这样：炖鸡，蒸的鱼，牛肉酱，葱虾...蛋白质也很丰富，但脂肪却少得多。

最好不要在晚餐时吃超过1个肉的肉。

此外，在早午餐中不容易食用的食材也可以添加到豪华晚餐的阵容中。

加入蔬菜

很少有人在早餐吃蔬菜，通常只在中午吃快餐或外卖，而且蔬菜很少。如果您不吃晚餐，您绝对无法实现每天500克蔬菜的健康目标。

加入粗粒

粗谷物，土豆和混合豆特别好，有助于减轻体重，减轻便秘，还可以防止三个高点。但是，在外面吃这些东西的机会很少。如果您有时间在晚上做饭，那是一个很好的机会，可以吃这些“健康成分”。

混合谷物米饭，烤的地瓜和混合谷物粥都是非常好的晚餐。

如果您渴望减肥并且不必饥饿，那么不妨尝试以下饮食组合：

水果 +酸奶

粗谷豆粥 +蔬菜

豆 +坚果 +蔬菜

土豆 +大豆产品 +蔬菜

它具有良好的营养，低卡路里和充实感。您想拥有其中一些吗？

我相信，在您理解上述建议之后，您将能够更自由地安排晚餐，同时确保自己不体重增加〜

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