体重增加而不是失去？ 6主要的误解会使您越来越胖，而您跑步就越多！

在减肥方面，说跑步无疑是成本最低的运动并不夸张。此外，确实有很多我周围的胖朋友通过跑步来减轻体重，而减肥效果不亚于每天去健身房举起双腿的人。有时，编辑者会从这些专家那里学习，这些专家通过跑步减肥，以及如何通过跑步来有效减少脂肪的技术。

但是后来我发现理想与现实之间总是存在差距。他们正在运行。人们为什么在跑步时可以减肥？我坚持要跑步，并说不仅减少，而且还具有向上的趋势吗？

您可能已经错过了这6个跑步坑。

1。跑步后吃垃圾食品

我们只是说，跑步引起的饥饿感将使人们对消耗大量卡路里的幻想感到幻想。目前，我们应该更加谨慎，因为这种心理使手推车在马之前会导致我们做出错误的选择。例如，跑步后，许多人会选择用肯德基，汉堡王和炸薯条可乐来安慰自己。然后，进食后，没有额外的运动消费。由于垃圾食品，运动效果大大降低了。多年来，我一定会增加体重。您可以在跑步后适当饮食，但是您仍然可以选择确保食物健康且营养丰富。建议卡路里不应超过150卡路里！

此外，如果您不想在跑步后如此饥饿，则有必要在跑步前补充适当的食物。加入一些复合碳水化合物，并在运动前2小时确保体力。例如，香蕉是我的最爱，但请记住不要吃太多，一两个就足够了。如果您认为这还不够，则可以在培训期间带上一些高质量的食物作为补充。

2。跑步后一次吃太多

许多计划通过跑步来减肥的人，尤其是那些刚开始跑步的人总是会有这样的诱惑：啊！今天我很努力，现在我真的很饿。我一定消耗了很多卡路里。最好奖励自己并补充一些营养。您几乎不知道减肥的基本原则是控制您的卡路里摄入量低于您的消费。也就是说，即使您跑步很长时间，您也会累了一半或大汗淋漓，如果您在跑步过程中消耗的卡路里无法匹配您消耗的卡路里，它可能确实会导致体重增加而不是减肥！拿栗子，如果您跑了一段时间，一瓶可乐可能会导致您刚刚锻炼的所有辛苦工作。

因此，为了避免一次不知不觉地吃太多卡路里，编辑建议您每天可以吃更多的饭菜，以将日常饮食摄入量扩大到每天5-6次，但要控制总量，即控制较少饮食的总量可能是一个不错的选择。记住为水果和蔬菜补充蛋白质和健康食品！

3。喝太多的运动饮料

关于运动饮料，这可能是最大的陷阱。运动饮料，各种能量棒等现在在健身房越来越受欢迎，但实际上，大多数饮料实际上是电解质 +维生素 +葡萄糖的组合。如果您的训练不需要良好的运动表现，则可以不补充葡萄糖。运动后，人体将失去大量的水和电解质，因此锻炼后，不仅需要用水补充，而且还需要用电解质补充。尽管运动饮料含有电解质，但它们还是高热量饮料。特别是对于那些失去脂肪的人，如果他们喝了一瓶运动饮料，那么徒劳的锻炼很容易。

如果您跑步少于90分钟，则不需要在跑步后喝运动饮料。对于短途运行，使用普通的矿泉水或开水是补充水分的好选择。至于那些运动饮料，能源棒等，不仅能量更高，而且减肥没有好处。

4。跑步期间不要注意饮食

跑步并不需要每天跑步，很难坚持下去。我们都知道，控制运行频率每周就足够3-4次。中间有一个休息时间，但正是这种休息也可能会使您发胖。

实际上，由于您想减肥，因此您必须从减肥的那一刻起就开始有意识地养成饮食习惯。即使您今天不安排运动或跑步，也必须注意饮食控制，因为养成健康的饮食习惯是真实的，只有与跑步合作，您才会减轻体重。因此，为了避免减肥计划，您还应该注意在其余时间内控制饮食！

5。不能坚持

跑步时的最低成本练习也是一个相对无聊的练习。除了减肥人的“三分钟流行”或太仓促之外，结果通常是对跑步的兴趣丧失。

但是我们必须清楚地表明，运动系统比消化系统慢。停止运动后，消耗量减少，胃肠功能保持活跃，一个升高，另一个正在增长，而重量仍在增加。因此，我们必须故意培养对运动的兴趣，因为这是有说法的：我相信，当您开始锻炼时，您一定会看到效果。为什么大多数人坚持？因为他们喜欢每天照镜子！如果您有明确的目标，那么您就不会感到锻炼很难。因此，如果您停止跑步，则应减少每天的锻炼和时间，以避免重量反弹！

6。只是关心规模上的数字

当减肥时，我相信我们最关心的是体重，每天和每天都有很多人的体重，每天都要关注自己的体重，并减轻体重。

我们不妨找出原因。实际上，在跑步和减肥方面，燃烧脂肪时，肌肉也会重新组织，但肌肉比脂肪重。因此，即使您的体重和损失了很多磅，人体的周长也会发生重大变化，因此您应该为您感到高兴！减去脂肪再次塑造肌肉不是一件好事吗？

如果您喜欢，减肥计划将开始！〜

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