继续运行，体重会增加而不是减肥？ 8公认的误解会使您在跑步时使您胖和胖

关于减肥时的运动，跑步是许多人选择的一种方式，并且许多人通过跑步变得更薄。

但是，您不会变得更薄。这是怎么回事？总而言之，失败的原因无非是以下两个方面：弱意志力和无法坚持不懈；错误的方法，您运行的次数越多，就越胖。

与第一个原因相比，如果您是第二个原因，那将是不公平的。你已经很努力了...

今天，将列出您运行时遇到的最常见问题。让我们看看您是否受到打击？

1。卡路里过量

跑步后，许多人会感到饥饿。目前，如果您无法控制自己的嘴，那么超过卡路里就很容易。减肥原理非常简单，控制卡路里的摄入量小于卡路里消耗（创建卡路里差距）。因此，即使您已经跑了一段时间，您的卡路里摄入量也超过了运动后的消费。随着时间的流逝，卡路里盈余也将增加体重。

总而言之，为了避免过度摄入一次性能量，在日常生活中，您可以根据控制总卡路里的摄入量，每天将三顿饭分为4-5顿饭，并避免通过少吃饮食和更多的饭菜来避免使用阵发性的饥饿感。

2。奖励自己垃圾食品

许多胖朋友在运动后会产生“舒适的心态”，以为他们今天已经出汗了很多，并且已经开始考虑垃圾食品。吃一些，不是吗？

但是，吃垃圾食品是个好时机，高卡路里是一个方面，但它并不能真正带来丰满。我很快又饿了。我应该吃还是不吃？

如果您想吃，建议在运动后吃一些高质量的碳水化合物和富含蛋白质的食物。前者可以从玉米和紫色土豆等粗粒中获得，并且可以从鸡蛋，牛奶和高质量的肉中获得蛋白质。

3。喝太多的运动饮料

通常在某些跑步比赛中，运动员会喝各种运动饮料，因此您认为这样做是很健康的，但是对于大多数减肥和脂肪的人来说，运动饮料的糖含量更高。如果定期食用，人体的卡路里自然会被大量储存，并将转化为脂肪。您应该知道，即使对于长期努力训练的耐力运动员来说，这种能量补充也是必要的，例如能量棒和运动饮料，这些饮料并非每次都消耗，有时甚至拒绝。请记住，开水是世界上最好的“饮料”。

4。跑步样式保持不变

人体是一台惊人的机器，可以在一段时间内适应一种运动，无论是跑步还是运动强度。如果每天发生这种情况，那么该过程将变得越来越容易，并且自然会大大减少减肥效果。

因此，当您发现体重不下降时，应该考虑是否应该调整跑步方式，例如增加跑步时间，更改跑步场地（例如攀岩山丘）或尝试类似于间隔训练的方法 - 速度运行，这将有助于您突破当前的减肥瓶颈。

5。缺乏力量训练

与跑步相比，为了减肥，力量训练的脂肪燃烧作用不可忽视。

在撕裂和康复过程中，肌肉还需要消耗大量卡路里。锻炼一点肌肉不仅可以增加燃烧卡路里的速度，而且还可以使您的身体看起来更好。因此，您可以在跑步计划中添加一些力量训练。

6。跑步前后没有热身伸展

运动前完全伸展运动不仅可以防止运动伤害，还可以帮助改善运动表现；运动后的静态拉伸会促进肌腱恢复，这有助于防止肌肉酸痛和疲劳。如果您在训练中缺乏热身和伸展运动，并且不要提到减脂，但是跑步本身可能很难享受。

7。跑步姿势不正确

如果姿势是错误的，那么效果将徒劳。错误的跑步姿势有太多的危险，这不仅会伤害关节，而且使您容易疲倦。最大的缺点可能是您讨厌越来越多的跑步。

毕竟，如果您跑5公里，其他人则比您更容易跑步，并且效果会更好，但是您会感到疲倦和不舒服。当然，没有成就感的没有成就感是减肥的幻想。

8。自律差

只要您愿意放弃，世界上没有什么困难？跑步时的最低成本练习也是一个相对无聊的练习。此外，减肥人或急于工作的“三分钟流行”通常是对跑步的兴趣丧失。

停止运动后，卡路里的消耗量减少，但是您的胃和肠道仍然活跃，一个升起，另一个正在下降，等待您的反弹。最好慢慢服用。

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