一旦停止锻炼，跑步很长时间的人将经历这6个变化。

时间如此之快，眨眼间已经过去了两天。

这些天我一直很懒惰，四天没有跑步。

我已经好几天都没有逃跑了，我总是觉得我有一些损失。

看到跑步小组中的每个人都在积极入住，但是我很懒，我感到羞耻。

对于那些跑步很长时间的人，如果他们跑步超过3天，他们的身体将安静地改变。

每天的感觉越来越明显，身体会不断地发送您将要运行的信号。

如果您一周不跑步，那么您的身体将会进行以下更改。让我们看看您是否和我一样。

1。体重增加

跑步是一种燃烧卡路里的运动，有助于控制体重。

但是，一旦您停止跑步一段时间，您的新陈代谢就会减少，您的体重将大大反弹。

尽管这些天我还没有吃太多东西，但我显然觉得我的胃变得越来越大。当您在家中使用量表时，数字确实在增加。

一旦停止跑步，如果您的饮食习惯不变，则可能会开始消耗更多的卡路里，从而导致体重增加。

2。降低心肺功能

当您恢复运行时，您会发现跑步1公里后，呼吸开始变得困难，步骤也无法移动。

这表明氧气摄入量在上次运行后逐渐减少，心率更容易加快，这不利于运行更长的时间。

我们都知道跑步是有氧运动，有助于改善心肺功能。当您停止运行时，您的心肺功能可能会逐渐下降。

这意味着您的心脏和肺可能不再像以前一样有效地向身体的所有部位传递氧气和养分。

这可能会导致您在进行其他活动时感到疲倦或喘气。

3。运动能力降低

跑步一周后，步伐，心脏和肺部以及肌肉力量将从15-30％降低。

跑步是一种可以运动多个肌肉组的全身运动。

一旦停止跑步，您的肌肉可能会逐渐失去力量，因为它们不再足够刺激。

这可能会使您在日常活动时感到无能为力或容易受伤。

4。沮丧

跑步有助于缓解压力并改善情绪。

停止跑步后，您可能会感到沮丧或焦虑。

这是因为运动有助于释放诸如内啡肽等激素，这些激素可以增加情绪并减轻压力。

大脑分泌的多巴胺含量降低。一天工作后，您更有可能会感到疲劳和焦虑，这也会影响我们对跑步和慢慢形成恶性循环的热情。

5。睡眠质量降低

跑步有助于提高睡眠质量。

停止跑步后，您可能会发现自己的睡眠质量已经下降，很难入睡或让其入睡。

这可能会导致您感到疲倦和不专心。

6。肌肉更容易酸痛

停止跑步几天后，再次开始运行，与以前相比，乳酸阈值下降了很多。当您再次进行高强度跑步时，不酸痛的肌肉更有可能酸痛。

这就是为什么我们的肌肉每隔一周更容易酸痛的原因。

简而言之，一周不跑步可能会对我们的身体产生许多影响。

因此，我们必须继续运行。

如果您后面有马拉松比赛，则必须跑步至少几次LSD，以便我们在下半场无法遭受痛苦。

为了保持健康的身体状况，能够安全地完成每一次马拉松比赛，并能够获得理想的结果，请刷新您的PB。

没有理由我们不坚持跑步。