我只欣赏陈·伊汉（Chen Yihan）和张朱宁（Zhang Junning）跑步和苗条，运动伸展是红色知识的关键！

张·朱宁（Zhang ）和陈·扬（Chen Yihan）是圈子中的标准最好的朋友。今天，让这两个“充满活力的女孩”告诉您最好的魔术武器，以反击几年 - 奔跑！请询问两个“跑步者”与您分享您的跑步经验。（掌声.gif）

最好的朋友的跑步例程

几天前，Wuli Chen Dafa与Xiu 在微博上分享了一张跑步照片！裸露的脸也充满活力！无论您有多忙，都必须逃跑。这是陈达法的日常生活！

关于陈达法在跑步方面的成就，我深信不疑。毕竟，她是一个陌生的女人，体内脂肪率仅为11％。小仙女也可以尝试一下。当您心情不好时跑8公里时，您会突然感到开明吗？

作为陈达法最好的朋友，张朱宁更加不公平！尽管张朱宁的身材苗条，但她参加了许多马拉松比赛。每当她有空闲时间，她都会跑步，并且跑步已经是她一生的一部分。

像陈·伊汉（Chen Yihan）一样，张·朱宁（Zhang ）以任何时间都将开始的灵魂生活在她的体内。两个充满活力的女神利用奔跑来丰富他们的生活。因此，问题是，有没有小火焰点燃了您想在自己的心中奔跑的火焰？

慢跑有很多好处

为您列出

每个人都知道跑步是好的，但是有什么好处？让姐姐ba一个人告诉你。

慢跑可以增强心肺耐力

在连续的慢跑过程中，呼吸的量将变得更大，肺部收缩程度将变得更大，并且肌肉将长时间活跃，这可以改善心脏和肺的耐力并增强肺功能。

慢跑是最好的心脏增强药物

在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也会增加。研究发现，缓慢的拍摄可以降低冠心病的风险。

慢跑可以帮助您减肥

该实验发现，与不进行任何运动的女性相比，每周慢跑3公里以上3公里的女性显着降低了体内脂肪含量，腰围和臀部周长。只要看看陈伊汉的体内脂肪率即可。毕竟，SEI无法做到的12公里的早晨慢跑！

慢跑可以提高免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，加速人体的基础代谢率，改善酶的活性，并抵抗体内的病毒和细菌。

跑步可以改善肌肉质量并增强身体韧性。

长期跑步可以增强肌腱，韧带和关节的抗损伤能力，同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

慢跑会延迟衰老

当慢跑时，人们必须克服自己的体重，这可以有效地减轻年龄造成的钙损失。常规慢跑者中生长激素的分泌会增加，这可以动员体内抗氧化剂的热情并发挥抗衰老作用。

跑步可以减轻压力

慢跑可以抑制两种引起张力，肾上腺素和皮质醇的激素的分泌，同时释放“内啡肽”，使人们感到放松。跑步也可以有效抑制抑郁症状。根据世界卫生组织的统计数据，目前有20％的全科医生建议在治疗抑郁症时作为替代药物运行。

在跑步或跑步后跑步或伸展运动之前，跑步无需跑步！

跑步也很特别。跟随姐姐BA获得以下5个跑步技能〜

1。跑步前进行热身锻炼

在跑步前伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时才到位时，小牛才能在“最佳状态”中进行“战斗”。

2。跑步至少40分钟。

只有当运动时间超过40分钟时，人体中的脂肪才能动员以用糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消费的85％。因此，无论运动的强度或大小少于40分钟，脂肪消耗都不明显。

3。脚降落姿势的钥匙

许多仙女在跑步时会用他们的前脚降落在地面上，这很容易且轻松，但是很容易引起较厚的小牛。正确的方法是用高跟鞋降落在地面上，然后触摸脚中间的地面，然后将地面推到前脚上。

4。最重要的是在跑步后伸展

运动后伸展是塑造小牛的关键点。如果您无法正确伸展，它很容易导致肌肉僵硬，酸痛甚至肌肉表现下降。如果腿部难以触摸，腿的形状将变得丑陋〜

5。将脚浸入热水中可以帮助您

不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离一步。也就是说，跑步后，我们坚持将小牛浸入热水中，以促进小牛的血液循环并完全放松肌肉。

停止说跑步会使您的双腿更厚！这是因为您不关注跑步后的伸展运动！

想跑步并害怕厚的腿吗？迅速按摩和伸展运动，跟随BA修女！