玩得开心，珍惜您的“膝盖”！您“可以”运行？科学跑步，远离“膝盖”

参加聚会是一次愉快的经历。但是，随着跑步的数量增加，李先生在膝盖附近疼痛，甚至在严重的情况下行走时感到疼痛。湖南省综合中国和西药综合医院联合手术的专家团队（匈奴传统中医研究所附属医院）提醒所有人，您应该对跑步时的“膝盖”保持警惕！

什么是“膝盖跑步”？

跑步的膝盖，也称为伊利诺比尔带摩擦综合征，是由伊利诺蒂布带和股骨外侧con之间反复摩擦引起的。这种摩擦就像锯木木上的锯一样，随着时间的流逝，它会磨损膝关节的外部。

症状就像是一位可变的艺术家，有时在膝关节外面表现为疼痛，使您在走路时挣扎。有时，在弯曲膝盖的运动中，当您下楼或深蹲时，疼痛就像潮汐一样，这是难以忍受的。

这种痛苦是如何发生的？

首先，我们需要追溯到下肢结构的来源。下肢结构的先天性异常，例如X形腿，O形腿或平脚，可能为膝盖奠定基础。获得的因素，例如大腿肌肉力量不平衡，缺乏核心稳定性或不正确的跑步姿势和不适当的鞋子，可能成为膝盖跑步的触发因素。

如何防止膝盖？

湖南医院综合中国和西药综合医院关节炎系主任（湖南医学院中医研究所）的主任Luo Haien说，保持正确的跑步姿势是防止膝盖跑步的主要原则。

您的身体的一半向前倾斜，头部直接在躯干上方，肩膀略微抬起，肘部弯曲到90度，双手紧紧握住。在跑步过程中，放松手臂并自然摆动，向前抬起大腿，自然放松小腿。

让高跟鞋先撞地，然后用所有脚底迅速过渡到地面。每个步骤都充满力量和弹性。同时，一双适合您拱门并具有良好减震效果的跑步鞋也是防止膝盖的关键。

如何治疗膝盖？

在急性阶段（在48小时内），足够的休息是治疗的第一步。您可以尝试冷压，使用止痛药等，以减轻疼痛。在慢性阶段，您可以通过物理治疗，按摩，针灸和其他方法来促进血液循环并缓解疼痛。

穴位调节。传统中药认为肝脏负责储存血液和肌腱，膝盖问题与气和血液密切相关。因此，我们用拇指轻轻推动并按下膝盖周围的皮肤，然后摩擦内部和外部膝盖，，，和其他穴位。每次持续15至20分钟，每天两次，可以温暖子午线，缓解寒冷和缓解疼痛，促进气和促进血液循环，并对缓解膝盖疼痛产生良好的影响。

专家提醒：主任吕海恩（Luo Haien）提醒所有人在跑步之前足够热身的人，合理的训练计划，正确的跑步方法和适当的伸展运动对于防止膝盖的发生至关重要。一旦有膝盖的症状，您应该立即停止跑步并及时寻求医疗治疗，以避免延迟最佳治疗时间。

Hunan Chat特别作者：张道耶（张道耶），关节炎手术系，荷兰综合中国和西科