跑步前一小时吃什么
跑步前一小时吃什么
什么适合在跑步前一个小时进食？体育爱好者需要定期食用富含蛋白质的食物。由于运动强度越大，消耗蛋白质的越多，需要补充就越多。那么什么适合在跑步前一个小时进食？
跑步前一小时吃什么
长途奔跑前吃什么
在长距离运行期间，肌肉将三磷酸腺苷（ATP）的能量用作燃料。 ATP来自摄入碳水化合物后体内形成的人体的糖原储量，因此，如果您打算长时间运行，则必须食用碳水化合物。
在长途运行之前，在长距离跑之前吃一些简单的碳水化合物通常是一个更好的选择。简单的碳水化合物可以更轻松地消化，并更快地转化为能量，而复杂的碳水化合物需要更长的时间才能分解。在长途运行之前，水果，果酱面包和能量棒都是不错的选择。
跑步前吃什么
快速跑步是一种短期高强度练习，通常持续不超过30分钟，这比长距离运行需要更多的能量。
碳水化合物和蛋白质对于快速运行很重要。碳水化合物使您保持精力充沛，蛋白质有助于修复在高强度锻炼中分解的肌肉组织。可以考虑糙米，鸡或燕麦，香蕉和花生酱含有碳水化合物和蛋白质。
咖啡因有助于加快加速，您可以在跑步前喝一杯咖啡或能量饮料。咖啡是酸性的，喝太多会导致胃部不适，因此一杯很好。
无论是长途跑步还是快速跑步，最好在跑步前吃大约一到两个小时。一般而言，无论您是否在跑步前补充能量，您的身体都有足够的能量储备，可以保持45分钟到一个小时的跑步。
早上跑步前吃什么
一些跑步者喜欢在起床时立即出去运动，但是在外出之前吃点东西仍然是有益的。当您入睡时，您的身体会慢慢食用一些储存的糖原。因此，如果您不吃早餐，身体可能没有足够的能量来完成跑步。空腹跑步可能会使您更快地疲倦。
早晨跑步者的最佳食物是简单的含糖碳水化合物，可以快速消化并为您的身体提供急需的能量。您可以选择爆米花或类似的含糖零食，因为这些食物中的大多数都是简单的碳水化合物，并迅速消化。还要考虑将简单的碳水化合物添加到蛋白质奶昔中或在早餐饮料中添加蜂蜜。
理想情况下，您应该在跑步前至少给自己一个小时的消化。即使在清晨，在您出发前进之前，您也必须至少给自己15分钟才能消化食物。
跑步前不要吃饭
跑步前避免使用高脂食物，这将延迟胃排空，这是食物从胃转移到小肠所需的时间。这可能会破坏正常的消化，防止肌肉在跑步时获得所需的能量，并影响您的运动表现。由于消化问题，跑步时您会感到不舒服，因为胃中的食物不是空的，因此会感到不舒服。
咖啡具有泻药作用，可以加快胃肠道运动。有些人对咖啡很敏感，所以跑步前不要喝咖啡。
由于食物，可能会导致：腹部延伸，胃酸反流，胃痉挛，腹泻等。
跑步前一个小时吃什么
1。竞赛前吃什么
香蕉
吃100至300卡路里可以补充您的能量。香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化。专业运动员也经常在休息之前和休息期间被食用。
浆果
对于跑步者来说，浆果是一个不错的选择。除了在草莓等浆果中具有高纤维，维生素C和钾，还可以帮助人体修复。
花蔬菜
被称为“营养电站”，具有维生素C，钾，纤维和植物毒素，这是维持运动过程中峰值性能和健康的关键要素。
低脂酸奶
需要对抗人体重力的锻炼可以改善骨密度，但是跑步者仍然需要通过饮食消耗钙。一杯酸奶或酸奶含有一天所需的钙的三分之一，并且蛋白质也丰富，这对运动后的肌肉生长和恢复非常有益。
三文鱼
鲑鱼也是蛋白质的良好来源，并包含许多对心脏健康有益的欧米茄3脂肪酸 - 奔跑是一种经典的心血管运动 - 可以防止炎症和预防疾病。
2。在进行比赛前如何匹配餐点
2小时前跑步
吃什么：300-400卡路里的食物，其中含有碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。
例如：奶酪和蔬菜的全麦面食。
燕麦片与水果和坚果配对。
希腊酸奶，水果，坚果和燕麦。
烤鱼以及鳄梨和芒果。
花生酱和三明治。
面包，煎蛋和蔬菜。
1小时前跑步
吃什么：150卡路里零食，含有易于消化的碳水化合物和蛋白质。
例如：全麦面包和坚果黄油。
香蕉和少量腰果。
格雷厄姆饼干和鹰嘴豆泥。
小碗燕麦粥。
15-30分钟前跑步
吃什么：小，易于消化的碳水化合物。
例如：一半的香蕉。
半苹果，少量的晶圆饼干，葡萄干。
跑步前一个小时吃什么
跑步前要吃的食物可以帮助您跑步
香蕉
如果您在早上跑步，这意味着自上次进食以来已经超过十个小时了，您的能源储备不足以支持您的跑步能源消耗。如果您坚持空腹跑步，则可能会患上低血糖。香蕉含有很多果糖，进食时很容易消化，并且在跑步过程中不会给胃部负担。职业运动员还将在比赛前和中场休息期间吃掉它们。
低脂酸奶
跑步需要身体有很多重力，跑步者也需要每天食用钙。在跑步前吃一杯低脂酸奶不仅可以促进肠蠕动并补充钙，而且牛奶会增加胃部负担，并在跑步过程中导致胃痛。
苗条的牛肉
在跑步之前吃牛肉可以补充高质量的蛋白质，并且牛肉也富含铁。如果人体消耗足够的铁，它将很容易感到疲劳。因此，在跑步之前吃牛肉可以使跑步者在跑步过程中表现更好。
跑步前要避免的食物
少吃高蛋白食物
跑步前吃高蛋白食物会增加胃和肠的消化负担，从而导致跑步过程中极不舒服的胃或胃痛。尽管蛋白质是人体的能量来源，但通常需要很长时间才能消化蛋白质将其转化为能量以为人体提供能量。如果您需要在运行前快速补充能量，则可以选择其他易于消化的食物。
少吃乳制品
在跑步前喝牛奶可能会使跑步者相对兴奋，但牛奶也富含蛋白质，并且只会在跑步前造成胃部负担。此外，由于个体差异，例如恶心，腹痛和其他不适症状，一些跑步者会遭受乳糖不耐症。本宪法应避免吃牛奶。
吃少的油腻食物
油炸食品脂肪含量很高，人体消化和吸收需要很长时间。此外，在消化和吸收后转化的能量通常很难一次消耗，而长期能量积累会导致体重增加。
跑步时胃的疼痛是什么
具体原因如下：
1。跑步过程中的呼吸不均匀，导致的抽筋长时间保持紧绷。
2。我没有在跑步前进行热身运动，我的肌肉处于紧密状态，身体的所有内部器官也处于平静状态。如果我不热身，我会突然进入运动状态并引起腹痛。
3.跑步使胃中的食物和气体混合在一起，以刺激胃壁的神经，影响正常的消化活性，破坏正常的蠕动，引起胃肠道痉挛，然后在跑步时患有胃痛。
如果您在跑步期间有胃痛该怎么办
具体解决方案如下：
1。在跑步期间深呼吸并完全呼气。多次重复执行此操作以放松隔膜并缓解疼痛。
2。在疼痛时深呼吸，找到您感到疼痛的区域，摩擦双手腹痛的区域，在呼出气体时放松身体，并重复几次以缓解胃痛。
3。如果您在跑步时患有腹部疼痛，则可以放慢速度并降低跑步速度。请注意均匀地调节呼吸，然后根据呼吸频率擦拭腹痛区域，这将有助于缓解跑步过程中的胃痛。
提示：如果腹痛是如此严重以至于无法忍受，则应及时去医院接受医疗。