经常半夜醒来，可能是低血糖，早上怎么避免低血糖
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你经常半夜醒来吗？
有时，睡前大量饮酒后，半夜醒来，外界环境的各种噪音将你从快速眼动睡眠中唤醒。
或者，你的焦虑让你的大脑飞速运转，让你在半夜无法入睡。
或者，您患有睡眠呼吸暂停症，半夜醒来。
还有一个原因，很容易被人们忽视，但也很危险，那就是——夜间低血糖。
半夜醒来，可能是低血糖
当你白天感觉精疲力竭，觉得需要睡8个小时，但到了凌晨3、4点，突然又醒了。
很多人不知道，半夜醒来是低血糖的症状之一。
晚上睡觉时，身体长期处于空腹状态，血糖会降到很低的水平。
但这对依赖葡萄糖提供能量的大脑来说可不是什么好消息。
它在夜间高度活跃，将短期记忆转化为长期记忆，对其进行修复和再生。
当血糖降得太低时，身体会发出保护大脑的警告。
然后肾上腺通过释放将血糖升高到安全水平的应激激素来响应警告。
然而，升高血糖也会给您的身体带来压力，因此您会从睡梦中醒来。
对于糖尿病患者来说，严格控制血糖水平很重要，但有时也会出现低血糖，即低血糖症。
低血糖最危险的时间是您睡觉时。 这种情况称为夜间低血糖。 高达 50% 的糖尿病患者可能有夜间低血糖。
→ 夜间低血糖的风险
夜间低血糖对注射胰岛素的人来说是最危险的，但它也可能发生在服用口服糖尿病药物的 2 型糖尿病患者身上。
如果您有以下情况，则存在夜间低血糖的风险：
→夜间低血糖症状
了解夜间低血糖的警告信号非常重要，这样您才能及时纠正血糖，尤其是当您独自睡觉时。
当您的血糖降至 70 mg/dl 以下时，就会出现警告信号。
发生这种情况时，您的身体会释放胰高血糖素和肾上腺素等激素来升高血糖，这可能会导致心跳加速、出汗和颤抖等警告信号。
这些警告是您的身体告诉您它现在需要更多的糖分以期将您从睡眠中唤醒。
如果是低血糖让您醒来，以下是警告信号：
如果床边的人注意到任何警告信号，例如睡眠不安或呼吸不规律，那么该起床了。
→ 醒来后做什么
如果因为低血糖而在凌晨 3 点醒来，可以吃少量碳水化合物或蛋白质，如一小块面包、一勺坚果酱、几块肉或一个鸡蛋。
但是，最好不要吃大量的糖或淀粉，它们会使血糖水平升高并导致血糖再次下降。
如何避免早上早起
虽然起床后吃点小点心可以让你很快入睡，但这怎么能比得上一个完整的睡眠呢？ 最好避免再次出现早醒的问题。
如果你经常早上醒来，你可能还会有其他低血糖症状，例如：
如果您白天的饮食使您的血糖保持在一个稳定的水平，它也将帮助您拥有平稳、安宁的睡眠。
要解决夜间低血糖问题并获得充足的睡眠，请考虑以下建议：
1.晚上吃一些慢碳水化合物
虽然我不推荐碳水化合物，但晚上适量的碳水化合物确实有助于睡眠，还能提高血清素水平。 适当的慢速碳水化合物可以缓解半夜的低血糖。
2.晚餐吃足够的蛋白质，增加胃酸和消化酶的水平
蛋白质还可以避免低血糖，如果您禁食或晚上不进餐，您可能更容易早起。
对于老年人，建议补充足够的胃酸和蛋白酶。
3.尽量保持低碳水化合物饮食
一般健康人很少会出现半夜低血糖的情况。 正常情况下，人体会按需分泌胰岛素，使血糖稳定在一定范围内，既不过低也不过高。
糖尿病患者或糖尿病前期患者存在胰岛素抵抗，胰岛素峰值延迟。
在胰岛素抵抗的形成中，最重要的原因是碳水化合物摄入过多半夜12点跑步，或短时间内摄入过多，导致胰岛素分泌过多。 长此以往，就会形成胰岛素抵抗。
因为胰岛素分泌充足，甚至增多，但不能及时发挥作用，导致餐后血糖极易升高，但在下一餐前，就容易出现低血糖。
在这种情况下，限制碳水化合物的摄入，缓慢稳定血糖，也有助于缓解低血糖。
4.避免低脂或低蛋白饮食
脂肪就像一根坚固的木头，可以燃烧数小时，而碳水化合物就像烟花，燃烧得很快。
含有天然脂肪（不含精炼植物油或氢化脂肪）的饮食将保持您的血糖水平并让您整夜安眠。
关键瘦龙说
随着年龄的增长，经常半夜醒来，可能再也睡不着了，非常痛苦。
半夜低血糖会引起交感神经兴奋半夜12点跑步，使你惊醒，出现饥饿、头晕、心慌、颤抖、面色苍白、出冷汗、无力等症状。
严重的低血糖会引起大脑功能障碍，导致精神恍惚、言行怪异、嗜睡、抽搐、抽搐甚至昏迷死亡，一般健康人不会出现这种情况。
除了低血糖，半夜醒来还可能与神经衰弱有关。 对于神经保护，建议补充足够的苏糖酸镁（小分子镁），PQQ可以促进神经生长因子（NGF）的形成。
经常早起的人晚上不宜喝太多水，以稳定情绪，避免焦虑。 建议睡前做冥想，让自己平静下来。
晚上不要疯狂运动，会导致肾上腺素水平过高，让你过于兴奋，增加半夜低血糖的风险。
尽量使睡眠环境安静，不受任何干扰。 这个非常重要。 如果醒来，您可能无法再次入睡。