摘要：很多孩子因为书包带较长，拖在臀部，以为这样背书包既省力又舒服，其实这种姿势很容易伤害孩子的脊椎。
背包带较长，拖在臀部，很多孩子以为这样的姿势既省力又舒服，其实这种姿势很容易伤害孩子的脊椎。
背包如果背法不正确或重量过重，容易造成劳损、疼痛和姿势缺陷。天津市中医院推拿科王子伟医生表示，不正确的背包背法、过重的背包不利于青少年生长发育，会使肌肉发育较弱的青少年脊柱两侧神经、肌肉长期处于高度紧张状态，产生脊柱侧弯、脊柱前凸、脊柱后凸、前倾等姿势缺陷，引发腰痛、肌肉酸痛等疾病。
例如背包肩带过长，背包拖在臀部，书包重心向下，肩关节独立承担背包全部重量，此时肩胛提肌、斜方肌上部不断收缩，头部会向前伸展，与背包保持体重平衡，头部过度向前伸展，离开身体垂直线，此时头夹肌、颈夹肌、头半棘肌必须不断收缩，以保护椎关节，容易导致肌肉压力性损伤。
那么，背背包的正确方法到底是什么呢？双手握住背包肩带扣下方的调节带，用力向后向下拉，不断将调节带拉紧到背包最底部，这才是完成背包的标准和规范动作。
确保将调节带拉至最下方，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊椎，背包底部落在腰带上方。这样，背部自然挺直，头颈回归中立位，无需前伸即可维持身体平衡，颈肩疼痛感也随之消失。另外，背包底部落在腰带上方，这样背包的重量便可经骶髂关节，再经大腿、小腿传至地面，分散部分重量。
双肩包的重量不宜超过身体重量的5%，且应左右肩交替背。除了背包，不正确的背双肩包方式也容易引发健康问题。长期单肩受力，容易导致双肩不平，若长期不纠正，左右肩及上肢肌肉力量不平衡，不仅容易引发落枕等问题，还会因肌力不足导致颈椎不稳定，这种情况下罹患颈椎病的概率就会增大。同时，双肩不平还会导致胸椎向一侧弯曲，有可能发展为脊柱侧弯。
要避免双肩不平，最重要的是平衡双肩的力量。背单肩包时，记得左右交替背。另外，单肩包里的东西不要太多，尽量不要超过体重的5%，东西多的时候就用双肩背包。
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