本文中的专家观点
南京市第一医院骨科副主任医师 黄河
著名心血管病专家洪照光
有钱人只在乎钱吗？你错了！
胡润研究院近日发布的《2017胡润财富报告》显示，2017年富豪们最想拥有的东西是：
首先是健康
第二是家庭生活
第三是时间
另一个学习机会
接下来是物质财富。
其实，不难理解富豪们为何如此关注！因为胡润研究院也发布了一份白皮书显示，中国超六成富豪存在“亚健康”症状。
从运动方式来看，在“热门运动”中，跑步（64%）最受高净值人士的欢迎。
据公开报道，这些富豪和企业家都喜欢跑步：
沃伦·巴菲特
首席执行官马克·扎克伯格
王建林
潘石屹
王石
张朝阳
万科集团董事长郁亮
凡客诚品创始人陈年
…
富人选择跑步作为最常进行的运动，不仅因为跑步简单易行，还因为跑步有太多好处！
跑步的六大好处
1.延长寿命
美国爱荷华州立大学研究人员在《心血管病进展》杂志上发表的一项研究表明，无论跑步时间长短和速度如何，跑步都能使人早逝的风险降低40%，跑步40年的人寿命可延长3年以上。
如果以前不跑步的人参与这项运动，他们的死亡率将降低16％，致命心脏病发作的人数将减少25％。
2.大脑健康
墨西哥高地大学研究人员的研究发现，走路时，双脚接触地面，通过关节向大脑传递压力波，增加大脑供血量，从而改善大脑功能。研究人员发现，就对大脑供血量的影响而言，走路甚至不如跑步。
3.改善骨关节炎
瑞典的一项研究发现，跑步有助于改善骨关节炎。这是因为跑步可以刺激软骨修复自身的一些小伤，而人体与地面的冲击力会促进特定软骨蛋白的合成，使其更加强壮。如果你的膝盖没问题，每周以中等速度跑步5-6次，你的软骨和关节就会非常健康。 ⑤
4.减少痴呆症
美国一项新研究显示，每周跑步超过15英里可以降低死于阿尔茨海默病的风险。
5.降低心血管疾病的风险
美国爱荷华州立大学的研究人员对5.5万多名成年人进行了为期15年的跟踪研究，发现跑步者死于心血管疾病的风险比不跑步者低45%。总体而言，跑步者比不跑步者寿命长三年。即使每天只跑五分钟，或每周只跑一两次，也能降低死亡风险。
6.预防抑郁症
跑步的时候，身体会获得新的感受，这会让人忽略抑郁带来的不适感，心理学家的研究表明，抑郁症的诱因是大脑神经元中激素的缺乏，而激素的分泌量会增加，跑步之后，激素的分泌量也能增加，所以跑步可以消除人的抑郁情绪。 ⑧
你必须正确跑步并选择合适的鞋子
对于普通人来说，运动鞋绝对是首选，不建议穿鞋底过薄或者过厚的鞋子，鞋底过薄的鞋子可能会对膝盖造成慢性损伤，而鞋底过厚的鞋子又不贴合脚部，跑步时容易扭伤脚部。
2. 不要空腹跑步
空腹跑步，不仅增加心脏、肝脏的负担，还极易引发心律失常，导致猝死，特别是50岁以上的中老年人，发生意外的可能性更大。
3. 轻轻地用脚后跟着地
美国哈佛医学院的研究人员对249名女性跑步爱好者的情况进行了分析，总结出安全健身的要点。这249人跑步时都有脚后跟着地的习惯，这是跑步专家普遍认为容易受伤的习惯。因此建议大家跑步时要注意“轻落地”。
4.控制强度
运动强度应控制在“跑步5分钟后脉率不超过120次/分钟，跑步10分钟后脉率不超过100次/分钟”的范围内。
怎么判断？如果运动时能和别人说话，说明运动强度可以接受；没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周25分钟，第三周30分钟；第四周，增加一些慢跑；第五周，步行和慢跑相结合；最后，开始慢慢跑。⑫
5.注意跑步姿势
跑步时，应尽量让脚踝位于膝盖下方或略后方，这样当膝盖弯曲时，脚踝可以起到缓冲作用。此外，还应保持身体平衡，不要左右摇摆。如果步幅过大或手臂摆动幅度过大，膝盖前部会承受最大的压力。摆动幅度过大会改变重心位置，导致膝盖承受更大的冲击力。
本文参考文献： ①21世纪经济报道《中国富豪身体状况调查：超六成亚健康者偏爱游泳健身》 ②健康时报《潘石屹：跑步是一种生活方式》 ③新华社《强心肺增肌：研究称散步可改善脑健康》 ④《跑步1小时可延长寿命7小时》 ⑤健康时报网《适当跑步有益关节健康》 ⑥《跑步可减少老年痴呆症死亡人数》 ⑦《美国研究显示坚持跑步可降低心血管疾病风险》 ⑧《跑步可消除抑郁》⑨《成为“跑步达人”学会5个秘诀》⑩《老年人预防意外六件事千万别做：热水澡、冷饮、回头率、空腹跑步》⑪《如何跑步不伤身体？落地轻盈》 《健康时报》⑫健康时报微信：“别人跑步是为了健身，你却在伤害自己，什么样的跑步才算是‘健康跑’？”