什么是步态周期？来吧，学习
人类如何奔跑？正在速度速度行走吗？可以改善运行模式吗？正确的运行模式是什么？这些是许多跑步者会问专家的问题。在专家中，有很多医学医生，医生，跑步教练和跑步者拥有丰富的经验。但是，这个问题的答案非常复杂，但是有了一些常见的运动科学感，您仍然可以找到答案。
跑步的步态周期
跑步者可以通过分析跑步步态周期来进一步理解运行。跑步与步行不同。步行是指周期性运动的过程（所谓的循环是指第一次脚接触地面的过程，直到同一脚再次接触地面），在周期性运动中，腿在同一时间触摸地面；在周期性的运动中，双脚同时离开地面。跑步的步态周期由两个阶段形成：站立，支撑时间和秋千期。当一条腿进入常规时期时，另一只腿在秋千期。
所谓的站立期是指脚之间的第一次接触（即脚接触地面）。站立的中间阶段是指从地面到开头的阶段，约占整个步态周期的40％。在跑步领域表现良好的长途跑步者和短跑运动员在跑步时的步态周期相对较小。在跑步过程中，当人体处于悬浮状态时，脚完成前向或向后摆动。之后，脚将掉落到地面并吸收撞击力。同时，另一个动作的周期也准备好开始。在图3.1中，跑步者的右脚处于站立周期（即，脚接触地面），而左脚则在秋千期，可以触摸地面。
站立时期
人类肌肉中的股四头肌肌肉，尤其是股骨直肌，在脚首先接触地面之前开始剧烈运动。当脚接触地面时，肌肉，肌腱，骨骼，关节和腿下半部将起作用，以减轻脚接触地面时产生的冲击力。它解释了由脚独立完成的三个动作，包括塔卢斯关节的外翻和外翻，拱门的绑架和内收，前脚背弯以及前脚的唯一。在理想的情况下，小腿结构产生的效果将导致脚发生轻微的旋转运动，即后脚向内转动。发音将分散脚部落在脚表面以减轻对脚的影响时产生的冲击力。
当脚在站立的中间不准确地执行旋转运动时，脚的侧面将导致脚分开接触地面，并且在降落时无法减少撞击力。这种不确定的脚部运动产生的生物力学将逐渐引起跟腱肌的紧密度，后小腿菌株，膝关节疼痛和伊利特伯里带的不适。另一方面，如果在站立中间经常进行明显的运动，胫骨会产生内部旋转，这会导致胫骨疼痛，并对小腿的前侧造成损伤，并在膝盖内侧疼痛。忽略旋转或旋转运动，异常僵硬的拱形和过多的拱形不是理想的脚部运动。只有光到中等的脚步运动才能有效地减少脚接触地面时产生的撞击力。
秋千期
脚首先接触地面并处于中间位置后，大腿的腿筋，髋屈肌，股四头肌和小腿肌肉（胃肌和比索鲁斯肌肉）将同时移动以提示脚部以使脚部正确起动运动。当一条腿处于步态周期的周期中时，另一只腿的步态周期即将开始。当骨盆向前旋转时，PSOAS肌肉会导致髋关节弯曲，因此腿部接触地面后将开始向前移动。当腿向前挥动时，大腿的腿筋将被延长，此时，股四头肌将开始伸展，限制了向前伸展小腿的范围。加速产生的力将使身体形成直线从头到脚垂直于地面的直线，而小腿和脚将返回跑步的开始。
请注意，腿的循环同时发生。当一只脚从地面开始并准备进入秋千期时，另一只腿也开始进入站立。跑步和行走之间的区别在于，跑步运动的动态性质与人体的结构密切相关，因为在跑步时，人体的势能（存储在人体的各个部位）和动能（由于运动引起的能量）同时发生。基本上，跑步时身体结构的状态取决于负责向前推动的主要运动肌肉，以及负责抵抗或稳定运动的抗移动肌肉，在步行步态周期中，只有一部分肌肉将同时起作用。
现场期间的核心功能和运行过程中的挥杆周期实际上是完全相同的，也就是说，保持人体稳定的上身的姿势是相同的，并且骨盆也将在正常范围内扭曲并旋转。由于跑步的步态周期是由腿在站立期或挥杆期间移动引起的，因此在此阶段允许骨盆稳定运动非常重要。人体的核心部分将在第7章中更深入地引入。在这里必须指出的是，步态循环差会导致人体的核心变得不稳定，并最终变成运动伤害。
在跑步过程中，手臂的功能也是维持身体的平衡，但以不同的方式显示。跑步时，腿产生的冲击力将被手臂的挥杆降低，进一步使身体保持稳定的姿势。因此，当右脚向前摆动时，左手也将摆动，反之亦然。此外，手臂之间存在平衡，使身体能够保持稳定的状态并正确的姿势，以确保手臂的方向从前到后，而不是从左到右，侧向摆动。如果手臂摆动不正确，跑步运动将受到阻碍，当然也会影响最终的表现（因为腿部由于手臂挥杆的方向会稍微振动，从而降低了跑步的步伐），并且跑步的经济益处也会下降（因为过度消耗体力，可以降低跑步的经济利益）。
跑步的步态周期是腿同时完成运动。在此练习中，人体的各个部分（即肌肉，肌腱和关节）也同时具有多种影响。因此，可以合理地假设，由于运动而产生的人体产生的动态链很可能逐渐削弱或退化。由于人体继续完成跑步运动，因此先天的生物力学将很快失去平衡，因此各个部分的功能恶化非常普遍。
例如，在跑步步态周期的着陆阶段，股四头肌和腿筋通常需要使用着陆运动。股四头肌负责拉直腿，而绳肌则限制了膝盖弯曲的程度。由于股四头肌非常强大，因此腿筋必须施加最大的强度，以使整个运动保持平稳。如果腿筋的功能较弱或僵硬，那么登陆时的腿部移动将失去平衡，最终会导致运动伤害。这是体育损伤引起的人体结构中最明显的例子。
运行步骤
ABC
除了肌肉力量训练外，我们还应该如何改善我们的跑步模式并提高我们的跑步能力？由于神经肌肉是构成跑步运动的重要因素之一，因此根据人体各个部位的运动协调完成的运行方法将有效地改善跑步模式。
基本上，此方法集体称为“运行步骤ABC”，这意味着跑步步态周期分为三个阶段，即抬高膝盖，大腿移动并向前移动。由于每个阶段都是独立的，并将跑步运动分为较小的单元，因此根据此步骤进行练习不仅有助于跑步者的动力学，而且还促进了神经肌肉反应，还专注于肌肉发育。以正确的方式正确练习运行步骤应该具有正确的运行模式，因为在练习过程中，您已经习惯了正确的运行模式。这些跑步步骤最初是为短跑运动员设计的，但它们也非常适合其他类型的跑步者。该练习每周可以进行1至2次，每次大约15分钟，而练习的重点是开发正确的跑步模式。
动作a
髋屈肌和股四头肌负责推动动作的姿势向前（图3.2：前进动作可以以步行或更动态的模式开始，例如弹跳或跑步）。接下来，弯曲膝关节并将骨盆向前转动，然后轻松移动手臂，以平衡下部下半身产生的推力；当对面的肘部以90度弯曲，然后像摆在钟摆一样来回摆动，让肩关节在秋千期间变成支点，同时，另一侧的手臂朝相反的方向摆动。最后，重点必须放在腿的运动上，准备从挥杆位置降落，此时，另一侧的膝盖可以抬起。
行动b
动作B（图3.3）必须通过股四头肌伸直腿，腿筋有助于脚完成地面运动，并准备进入发电的阶段。根据正常情况，股四头肌将有助于腿在动作A中尽可能多地整理，而腿筋将迫使小腿和脚触摸地面。在跑步过程中，胫骨前肌会导致脚踝弯曲，从而使脚跟完成接地位置。练习动作B时，您必须减少脚背侧的弯曲，以便脚在降落时可以接近中置位置。这样，仅脚后跟的力量就会减少。由于生物力学脚步运动在跑步过程中不起作用，因此不会造成前脚伤害。
行动c
步态周期的最后阶段主要由绳肌控制。一旦脚部着陆时产生了部队，腿筋将继续收缩。这不是要限制腿部伸展的程度，而是要将脚向上拉下臀部肌肉并开始新的步态周期。该动作的重点（图3.4）是将脚拉到臀部，缩小脚和臀部之间的距离，并缩短脚在此阶段停留在下一步的时间。此动作非常快，进行间歇性和猛烈的执行。此外，此时手臂正在迅速挥动，就像脚快速移动一样，手的位置也相对较高。与动作A或B相比，动作C的臂更靠近身体，并且上身躯干将向前倾斜，这与冲刺过程中的姿势非常相似，因为这样的姿势将使跑步运动更容易完成。