跑步前进行这些热身练习，不容易受伤

我们中的许多人喜欢运动，因为我们非常重视自己的健康。因为当前的社会对我们的健康非常重要。大多数人选择跑步或进行一些室内运动。这也是由于环境因素，许多人不喜欢在户外。当然，他们还需要一些有氧运动。我们中的许多人在运动前没有热身。如果我们不热身，那么在运动过程中会伤害我们的小牛。因此，在跑步前热身非常重要。在跑步前进行这些热身练习并不容易受伤。让我们一起学习。

1次准备活动

移动膝盖接头，将膝盖握住半平方，顺时针旋转膝盖，然后进行10次，然后逆时针扭曲膝盖。移动臀部接头，然后用双腿交替进行双腿，每个腿部进行20次。腿按：放松肩膀，向后放松，向前移动一条腿，弯曲膝盖90度，使大腿平行于地面，弯曲另一只腿，并将脚趾放在地上，同时保持上身直立。 10次后，更换另一只腿并继续。

转动身体，伸直双手，左右旋转身体以移动腰部。移动脚，站立，将手放在臀部上，正常用一只脚站立，用脚趾触摸地面，顺时针旋转旋转运动，然后逆时针旋转一段时间。向前和向后踢腿以移动臀部和膝关节。伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。

热身后进行一些拉伸准备。拉伸会增加关节运动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，并在跑步时避免受伤。您可以进行腿部，身体旋转，肩膀伸展和其他活动。准备合适的鞋子，并根据不同的跑步方法选择不同的鞋子。如果您正在跑步跑步，请选择普通的休闲鞋。如果您跑步一百米，则需要使用尖峰。鞋子应该适合脚，不要太大或太小，以免扭伤或挤压脚。

2在跑步前进行这些热身练习，不要容易受伤

1。注意热身：我相信进行热身锻炼不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。

2。有氧运动脂肪燃烧：真正燃烧脂肪的时间是连续运动30分钟后，因此跑步需要半小时以上。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

3。脚跟着陆：跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

4。拉伸小腿：运动后伸展是塑造小牛的关键点。懒惰的女人可以完全放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

运行时要注意的3件事

1。跑步前进行简单的热身锻炼

有些人不习惯进行热身练习，他们应该在跑步前进行一些热身和放松的运动。由于跑步对膝关节的压力很大，因此有必要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1。将手放在臀部上，交替移动脚踝关节；

2。弯曲膝盖和半篮板，抬起脚跟，反复练习3至5次，然后移动两个膝关节；

3。交替升高和绑架两个下肢以移动髋关节；

4。将腿向前，向后，左和右弓步，并拉动腿部肌肉和韧带。

2。最好有四个步骤并在长途跑步中呼吸。

长途跑步是一种有氧代谢运动，它参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般而言，建议分四个步骤呼吸，并尝试尽可能保持这种节奏。在呼吸方面，最好通过呼气的鼻子，嘴和鼻子呼吸。

在长途跑步开始时，由于氧气供应滞后于肌肉的活动，腿部，胸部紧绷，哮喘等。特别是对于那些经常不运动的人，他们会感到更强壮，但这是正常的。如果您感到不舒服，则应停下来走路数百米。如果您感到特别不舒服，则应停止跑步。

3。跑步后您仍然必须走几百米

专家提醒您，跑步后不得立即停止和休息。跑步后，整个身体被移动，身体的所有部位都应缓慢放松。建议在跑步后走几百米，然后在能力内进行一些腰，腹部，腿部和手臂的活动。

第四类和第三类的人不适合长途运行

1。那些患有隐藏疾病的人。这种类型的疾病主要是心血管和脑血管疾病。

2。那些在普通时间没有体育锻炼的人。如果运动量超过通常的负荷，导致过度的运动张力，则会造成突然死亡或其他运动伤害；

3.那些因轻度活动而出现胸部紧绷，头痛，头晕和其他不适的人。

跑步的4个好处

1。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。

2。“通风”功能

在跑步过程中，肺的体积平均增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。

3。“泵”力大大增加

在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。

4。促进健康

跑步可以促进白细胞和金刚原的产生，这可以消除我们体内许多病毒和细菌。

5。保持稳定

如果您定期慢跑，将增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6。消除张力

慢跑可以抑制两种引起张力，肾上腺素和皮质醇的激素的分泌，同时也释放出使人们感到放松的“内啡肽”。

7。保持年轻

定期运动将增加生长激素HGH的分泌，并可能延迟衰老。

8。存储能源

通过运行，糖原在肌肉肝脏中的储存从350克增加到600克，线粒体数量增加。

9。塑形

通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％-20％，男性可以降低6％-13％。

5。空腹奔跑有很多伤害

尽管许多人知道空腹跑步不好，但大多数运动员都没有注意它。健康专家认为，空腹奔跑并空腹运动会对人体造成极大的伤害。

因此，我们的正常运动需要维持能量，我们的人类能量主要来自食物。如果我们空腹奔跑，那么维持运动的能量只能依靠脂肪的消耗。

这也是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。

此外，禁食运动将导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，则会出现一种损害心肌的“有毒物质”。这种“有毒物质”通常会导致心律异常，甚至会导致猝死。