哪一个最好减肥，跑步或HIIT？哪一个最好减肥？

跑步和HIIT实际上更适合减肥运动，尤其是HIIT。执行后，强度仍然很高。想迅速减肥的朋友表明，HIIT会取得更好的结果。只要锻炼身体，就可以选择跑步。

哪一个最好减肥，跑步或HIIT

HIIT更适合减肥。

从减脂效率的角度来看，HIIT的脂肪消耗速度将比运行快。二十分钟的训练可以等于一小时的跑步，这快了几乎三倍。但是，由于高强度，HIIT不能持续太久。然后，跑步可以通过增加训练时间来弥补差距。因此，如果您没有太多时间，那是一个更好的选择。如果您有足够的时间，可以选择。

跑步和HIIT可以在一起吗？

能。

当运行和HIIT合并以形成HIIT运行时，它将变成间隔快速运行训练。与以恒定速度进行常规跑步相比，它更加激烈，心率变化更大，并且对提高心肺能力更有帮助。您可以在HIIT培训之前安排慢跑。慢跑等同于热身运动，激活身体，增加兴奋，然后开始HIIT。您不仅可以更快地进入脂肪燃烧阶段，而且还可以避免运动伤害并改善运动表现。

正确运行的方式

1。首先进行力量训练，然后进行有氧运动

当您的腿苗条时，您可以首先进行力量训练，这可以消耗体内的糖原储量。然后，当您开始有氧运动时，脂肪将更容易消耗，并且燃烧脂肪的效率显然更高。此外，足够的力量训练可以促进肾上腺素和去甲肾上腺素等生长激素的分泌，并可以更好地分解脂肪。

2。跑步前一定要热身

每个人都必须在跑步前热身。这样做的目的是防止腿部压力。身体充分热身后，它将变得容易得多。如果您不加热而跑步，您将很容易受伤。

3。正确的跑步姿势很重要

每个人都需要具有正确的跑步姿势。如果每个人的跑步姿势不正确，则很容易受伤。使用正确的跑步姿势后，身体各个部位的压力和能量消耗将更加合理，从而更容易实现减肥和塑造的效果。

4。掌握跑步速度

相关的科学研究数据表明，跑步半小时后减肥的效果比上半小时要好得多，因此跑步至少一个小时，而且不太快。通常以6-8公里/小时的速度控制它是非常合适的。如果您的跑步速度很快，尽管您消耗了很多卡路里，但它会对膝盖造成极大的伤害。

练习HIIT时，我应该注意什么

1。准备接受HIIT的人是否患有或患有心脏，血管，肝脏和肾脏疾病，或者患有骨骼和脊髓疾病（例如骨折，两年内腰椎椎间盘突出等）？有没有医生建议不要大力运动？对于指导HIIT培训的人们来说，这是第一个问题。顾名思义，高强度的间隔训练是一种非常激烈的训练，绝对不建议身体健康的人。心脏和血管疾病的患者有心脏骤停，血管破裂或在运动过程中堵塞，在严重情况下致命。

2。正在准备超重的人？ BMI指数（重量（kg）/高度平方）是否超过25，甚至超过28？不建议使用超过25的BMI，因为HIIT中超过一半的练习需要您跳和下蹲。更高的重量会增加骨骼的压力，尤其是下肢骨骼。大型和急性运动可能会导致下肢骨头和关节（尤其是膝关节）的裂缝，骨折，弯月板损伤等。

3。准备进行HIIT的人是否有运动的基础？ HIIT是一种具有相当大的强度和训练量的训练，需要相对较高的储量以及心肺功能，肌肉力量和耐力的协调。这里的基本练习是指具有长期耐力能力，例如能够以70％的最大心率运行20分钟；足够的力量，例如能够进行20个快速俯卧撑和下蹲，而无需任何损坏或无法完成。