世界上10首最好的歌曲增强了跑步性能

世界上10首最好的歌曲增强了跑步性能

每次我去健身房锻炼身体时，跑步机上的人们基本上都戴着耳机，跑步时听音乐并不那么无聊。如果您听到自己喜欢的歌手的歌曲，那么跑步会更加令人兴奋。如果您在跑步时与朋友聊天，您会真的很累。

如何增强运动表现？关键是选择合适的音乐。音乐被提名为跑步训练的最佳工具。只需设置手机并戴上耳机并启动，这比体育伙伴，健身教练和天气良好更容易获得。此外，在运动过程中聆听音乐可以保持稳定的速度，并分散跑步者的注意力，使您可以忽略肌肉的疲劳和酸痛并跑得更长的时间；宜人的配乐还可以帮助跑步者平稳地突破瓶颈。

跑步时变得越来越强大的秘诀

跑步是一种非常重视节奏的练习，包括您的心跳，节奏频率和呼吸。如果可以有效地协调，您将能够最大程度地发挥自己的力量。

英国布鲁内尔大学运动心理学博士（）的研究发现，当运动节奏与音乐节奏结合在一起时，它可以帮助将运动强度提高到1到2BPM（运动过程中的心跳率），并且可以将个人运动表现提高10％至15％。

那么，哪种歌曲最适合跑步时听？

节奏在120到140节之间的音乐最适合在运动过程中听。这样的节拍最接近跑步者的心律。如果运动过程中的节奏与音乐节奏同步，则可以提高肌肉使用氧气的能力，并将跑步者的氧气需求减少7％。具有强大动力的音乐具有延迟或转移疲劳的功能，这可能会使跑步者的耐力增加15％。

除了在运动过程中对表现有所帮助外，研究还指出，在跑步前聆听音乐可以使人们更快地陷入困境。跑步后听音乐可以帮助您的心跳更快地恢复并加速疲劳的恢复。实际上，经常接触音乐的节奏和节奏会影响人体的脑波，心跳，胃肠道蠕动，神经感应等，从而使人们身体和心灵健康。

世界上十大最佳跑步歌曲

1。碧昂斯 - 统治世界（女孩）

2。Sia-

3。马克·罗森·马克 - 放克

4。Wiz-再次见到您（壮举。Puth）

5。碧昂斯 - 7/11

6。凯利·克莱森·凯利 - 歌曲

7. Missy-工作

8。TLC-不

9。蕾哈娜 - bit子有我的钱

10。凯文·哈里斯（Kevin ） - 感觉如此亲密

小心的提醒

尽管跑步时听音乐可以帮助您进行运动，但您仍然应该注意安全：

1。注意音量，因此最好听到周围的人说话和汽车号角。

2。听音乐和跑步时，您听的音乐的节奏和节奏应该适合您的心律。它不适合太慢或太强。

3。习惯于听音乐的人应该遵守80/90的原则，也就是说，不要听音乐卷在一天之内大于80％的音乐，每天超过90分钟。

4。尽管音乐可以推动步伐，但如果您缺乏睡眠或感到不舒服，仍然不建议使用这种方法练习跑步。