如果普通人坚持跑步一年，将会发生什么变化？ #SHARE学生在轻松的在线培训营中
早上只有7点，她已经跑了10公里，只花了一个小时。太神奇了！
他怎么会这么容易，他可以在湖的一个圆圈中完成半马！
男人在跑步时跑的日出是如此美丽，我也想度过一个如此轻松而愉快的早晨。
他每月可以跑100公里，而且他很羡慕。
为什么她的身材这么好？我什么时候可以减肥？ 。
一年前，我跑了一年后，我感到羡慕的所有东西，还有更多。
※在2022年11月9日在苏州金齐湖（ Jinji Lake）拍摄的照片，夜间在湖上奔跑15公里
第1部分
种植树的最佳时间是十年前
接下来是
早在2018年春季，我就看到了Zhan Hui老师在GET应用程序上的“有效管理您的健康”课程，并且对“心肺功能”有颠覆性的理解。
“如果将一个人与汽车进行比较，则心脏和肺功能就像汽车的发动机。”
事实证明，心肺功能是如此重要，但是自从我还是个孩子以来，我一直在喘着粗气，我害怕运行800米。我上学时最害怕肺活量测试。我永远不会通过化妆考试的考试。我的健康状况不佳，经常感冒和发烧。
身体疼痛带来了精神上的不可分割性，我想改变。因此，我买了一个跑步机，钓鱼了三天，将网干燥了两天，然后跑来跑去。
在2019年春季，我从未跑过超过5公里。我不知道我一生中有勇气报名参加第一个21公里的半程马拉松比赛。一切都是基于我的意志力。整个旅程花了3个小时以上，我很高兴！但是随之而来的是腿酸了两个星期，他们在上下楼梯上不得不支撑墙壁。
在2019年底，我再次奋斗了一匹马，跑步后的腿仍然很酸，肿胀了很长时间，而且我的小腿似乎变得越来越厚。
后来，我偶然地找到了Zhan Hui老师的两本书，“控制”和“跑步康复”。我知道我的跑步姿势有问题！
“我想纠正我的跑步姿势”
“我认为我可以轻松地完成5公里，而不会喘不过气”
“我想拥有一个充满控制权的早晨，并拥有最终决定权，并在跑步和开放充满活力的一天时欢迎早晨的日出。”
“我想用脚来衡量世界。旅行时，我通过跑步并留下纪念品来检查。”
“我认为......”
在2021年秋天的这些愿望下，我参加了一个在线跑步训练营。
当然，在注册前的一年，我总是有借口：“我现在很忙，我没有时间跑步”，“在这个地方的路上有太多不适合跑步的汽车”，等等。
但是我意识到时间逐年迅速过去。我知道，种植树的最佳时间是十年前，其次是现在。因此，无论如何，现在就开始投资。
现在回顾过去，它不是一个跑步的训练营，而是身体和心理探索的成长旅程，美妙而康复。
第2部分
身体和心灵康复的成长之旅
1。从2021年9月到1021年10月，很难适应
开始跑步的前两个月很艰难，但我也感到教练职业。事实证明，培训计划将正确的跑步姿势拆除为这样详细的技术步骤。当场运行，拉起并跳跃，弹性训练，小马，蹲下，步调频率，心率等。头8周的重点不是它运行的距离或快速，而是它的速度，而是如何掌握在适当的心率范围内轻松运行的秘密。
当时，第一次跑步训练约为每公里约13分钟，步伐频率约为115，几步之后的心率更高。为了达到180的步骤频率，请遵循节拍器的节奏，但是如果您跑步更快或跑步很长时间，则脚受伤并且双腿肿胀，并且经常会肿胀（痉挛）。您只能通过深呼吸来调整它。心率凌乱，无法满足教练的要求范围。
尤其是从轻松的跑步心率到马拉松心率跑步方面，我需要长时间进行心理结构。马拉松心率非常困难，过程很痛苦。我心想，正确的跑步姿势将何时成为我的肌肉记忆？
在我出发前进之后，耐力通过了，半小时很快就结束了。完成培训计划后，我感到非常成就。在这一点的感激之中和鼓励成就和鼓励Li Fei的鼓励下，我继续努力工作。
我的跑步见解：
与身体疼痛相比，也许更困难的是您想象的心理困难，克服心理恐惧是关键。
2。从2021年11月至2022年1月，开始享受它
继续进行训练，结合轻松跑步和马拉松心率的跑步，以及节奏训练以提高耐力和速度。
同时，我开始尝试提早起床，发现早上的跑步状态比疲倦后下班后的跑步状态要好得多。
在过去的几个月中，我基本上已经掌握了正确的跑步姿势，并且身体适应了马拉松心率的运行。但是在此期间，我也有脚踝疼痛，小腿肿胀等。教练耐心地给了我视频指导，使我能够了解错误的位置并开始练习更正。
一旦我忘了带上耳机而没有打开节拍音乐。跑步后，我发现步调频率实际上保持在180左右，这意味着180的速度频率开始进入我的肌肉记忆。我很高兴！ （现在根本不需要节拍器帮助，腿是向上和向下的步长频率180）。
在此期间，节奏的节奏超过了6，这使我更快乐！
当然，在11月和2月的秋天和冬季，很难起步并跑步，所以我为自己设定了一个每月100公里的小目标。即使我不能跑步，我也必须有100公里才能步行。后来，事实证明，实现目标太重要了，会激励自己跑步。但这只是个人的痴迷，不建议进行过多的锻炼。
当然，在秋天和冬天跑步也是一件快乐的事情，尤其是在黎明前五到六点的五到六岁时，道路很冷。当我跑步时，我看着光慢慢地散布着黑暗的窗帘，太阳从上海的黄普河河沿岸慢慢升起，我的身体从寒冷变成了热，日出河的景色很美，我的身体很温暖，这真是享受。
那时，为了第二天早点起床，我不得不在晚上早起。这种日常常规转换使我开始关注自己的健康管理。由于我早上跑步，所以我回来后会吃炸的面团和面包，并在中午或晚上自由吃和喝酒。我为早期运动消耗的卡路里所消耗的卡路里感到非常抱歉。
健康的饮食和常规习惯进入我的日常生活。一开始，早晨的静态心率也从大约90变为60到70。
我的跑步见解：
1）马拉松心率跑步和节奏训练以中等强度的训练使我明白，养成习惯并不是一次跳出舒适区，而是慢慢地使我的舒适区越来越大。
2）教练给了我正确的方法，因此，如果您继续故意练习，自然会出现良好的成绩。也许成功=明确目标x正确的方法。
3。从2022年2月至6月，瓶颈将休息
作为老虎年度春节，我在家吃得太多，相对懒惰，不想跑步。那时，我可能进入了瓶颈时期，速度的提高非常缓慢。我以为春节结束后，我肯定会完成每周的计划，我想突破自己并设置旗帜：我将在2022年跑1,000公里。
但是该计划无法跟上更改。在三月份跑几次之前，上海的流行病变得越来越严重，开始被阻止。我没想到的是，它在一次传球中被封锁了近三个月...跑步被打断了，没有运动。我早上的休息心率恢复了我的八十年代和九十。
我的朋友问我锁定后我想做什么。我说跑步，我的静息心率将超过60！
上海于6月1日被封锁后的第一天，我一次沿着长期的 跑道跑了10公里，以庆祝锁定。但是我没有移动太久了，我的心率以非常慢的速度超过160。因此，我告诉教练我不会按计划进行训练，所以我会跑一个月恢复。教练同意。
在此期间，我忙于搬家和工作，而且我的时间和时间更少。然后，我会尽早起床为目标加油。跑步后，我还会给我一个小组入住。教练给了我反馈和鼓励。这允许5公里进入我的舒适区。一个月后，跑步的感觉被恢复了，静息心率也下降了。
我的跑步见解：
更新我对跑步成功的定义，成功=明确目标x正确方法x强大的执行
4。2022年7月 - 托迪，自由与幸福
7月和8月在上海的热浪与3月和4月的流行病一样突然，最高温度将近四十度。晚上下班，早上只有28或9度，我也很累，这是适合户外运动的28或9度，因此我将继续提早起床并跑步。
易于跑步，马拉松心率跑步，节奏跑步，间隔跑步，力量训练以及每周围绕这些内容的逐渐进展，稳定的节奏，稳定的心率和改善的步伐。
在七月和八月的夏天，早晨慢跑之后，我大量汗流着，我的衣服被浸透了，头发真令人耳目一新。在十月份的秋季初，阳光柔软，身体舒适又轻。
在不知不觉中，我的跑步舒适区从5公里变为10公里，然后成为当前的15公里。
过去，过去非常疲倦的跑步速度实际上成为了我目前的跑步速度。最大氧气摄入量增加到50 mL/kg/min，静息心率逐渐变成大约57次/分钟。
7月16日，今年的第一个半程马拉松测试是183速度频率，节奏6分46秒，花了2小时22分钟。
11月6日，今年的下半场马拉松测试是186个步伐频率，节奏6分03秒，花了2个小时07分钟。
在Li Fei教练的指导下，我仔细完成了每个培训计划。在短短四个月内，我的半程马拉松就取得了另一个个人最好的成绩。
从跑步开始，从饮食和休息的自我管理开始，健康的飞轮旋转，并感觉到身体的所有静脉都被打开，生命进入了积极的循环。
在早晨微风中自由跑步的感觉真的很棒。
但是这里值得两点值得审查：
1）每次我在今年年初跑步时，我都觉得我没有时间进行全面的力量训练。我经常没有这样做，这样做很费力。 8月，我想进一步提高自己的速度。教练说，力量训练非常重要，对提高我的速度非常有帮助。着陆的稳定性需要力量来支持它。
好的，回去弥补基本技能，每次跑步之前按计划进行力量训练。然后，这对于提高速度非常有帮助，现在很容易做到。
听教练非常重要。
2）十月还有几个气（痉挛）。那一刻，我意识到去年，教练要求我练习腹部呼吸，然后每晚上床睡觉。我不在乎，也没有练习。不出所料，我现在还必须回去弥补我的基本技能。
好的，我每天晚上都花了十分钟的时间练习，现在我很少喘不过气来。
听教练非常重要。
我的跑步见解：
1）关于跑步姿势：
我自己的十二字摘要：腹部拧紧，臀部夹紧，膝盖弯曲，脚踝松动，向前倾斜，举起。
2）关于基本技能：
在拉伸，呼吸运动，力量训练等之前和之后跑步，这些基本技能很容易被我们忽视，通常是无伤，耐力和长期运动的重要因素。
努力工作和实践基本技能是核心基础。
3）关于挑战领域：
节奏运行和间隔跑步将比轻松跑步更累，但是如果您故意在此挑战领域练习，则步伐将很快提高。
不要总是在舒适区，适当地进入5％的挑战区，然后迅速发展。
4）关于快捷方式：
放弃那些快速奔跑，大步走，频繁的步骤和心率障碍的焦虑想法，这将慢慢。
专注于当前时刻，感觉呼吸，感觉到风从耳朵吹来的声音，并感觉到臀部和腿部的力是否正确。
如果发现有问题，则可以将其拉回并及时调整跑步姿势和心率。跑步后通常是一个意外的惊喜步伐。慢意味着快速，不必担心追求捷径。
5）关于目标：
在半程马拉松过程中，将21公里的大目标拆除为5-7公里的几个小目标将更容易完成，而最小化心理阻力是最好的策略之一。
而且我相信，只要您完成每5或7公里，您就不可避免地在2小时内到达21公里。在您的脑海中雕刻最终目标，并完成每个小目标，您一定会到达终点，因为您相信，所以您可以看到。
6）关于行动：
几乎下雨时，我会犹豫下楼去跑步。结果是降雨尚未下降，尚未完成步骤。我内心总是想到这一点，我无法冷静下来，无法做好手上的事情。
犹豫和纠缠最多的不是时间，而是消耗的能量。
因此，只要不下雨并且我打算跑步，我就会跑步。我经常在一个小时内跑10公里，而雨水还没有开始。即使确实下雨，您也可以随时回来。
如果您想到的话，请做并采取行动，您将取得成功的一半。
7）关于不适：
在长途跑步期间，看着路边的树木，风水阳光和雨的轮回，种植和转变，既不谦虚又自大，是自然的运营定律。
长途跑步期间的小不适是我的心理主观感觉。 “不适”只是我的主观定义。客观地说，也许这是到达尽头的必要旅程，但这只是宇宙的自然法则。
8）关于休息：
如果您有故障或在跑步过程中非常痛苦，请在现场跑步或在跑步前步行10分钟。如果您还没有康复，请步行20分钟。尝试休息一下，然后出发前出发，结果会更好。
总是有一个名为“停止和休息”的选项。休息是一种轻松的状态下的另一种持久性，它没有放弃。
9）关于进度：
跑步时，您不必与他人进行比较。与上次相比，每次您改进一点。足以比昨天好一些。在进行在进行过程中继续前进的过程中，在进行过程中继续进行的过程中有快乐的过程在在过程中在进行过程中继续进行的过程中，在进行过程中，在进行在进行过程中，在进行在进行过程中，在进行在进行过程中，在进行过程中，在继续进行过程中，在继续进行过程中，在继续进行过程中，在继续进行过程中，在继续进行过程中，在进行过程中，在继续进行过程中，在继续进行过程中，在进行过程中进行的过程
第3部分
从初学者到初学者，我学会了跑步
回顾我今年的系统跑步过程，其中包括：目标，教练的指导和反馈（听教练的意见非常重要），这是一个5％的挑战区，逐渐增加了难度，长期的重点练习，在跑步和心理表现过程中的流动经验，这完全与经典个人成长练习的所有要素“授权：“授权”：“如何介绍了新手：来自新手的掌握”。从无法跑步到学习跑步，这是一个自然的结果。
现在，我可以在清晨的一小时内轻松完成10公里。我不再害怕21公里。我喜欢绕着河，海景和湖景登记。我的身体轻巧舒适，我只能跑步。 2022年的1,000公里旗将完成，进入整个马拉松舞台的第30周训练计划将很快开放。
现在，我确实学会了跑步。我在文章开始时就获得了我羡慕的一切，不仅是那些人，而且是那些运行的见解。
实际上，每个阶段的“我的跑步见解”不仅适合跑步，而且我宁愿将其称为“我的跑步哲学”。也许说“哲学”太傲慢了，这太自大了，但是它们确实融入了我的工作和生活的各个方面。它们是我通过动态冥想所获得的启蒙时刻，这在跑步中令人愉悦而美好。
最后写
用老师Zhan Hui在“跑步康复”中的话说，当您选择在户外奔跑，晨露，日落，微风，微风，树木和行人继续超越的时候，您可以真正感受到这个充满活力的世界。当您将自己奉献给生活并再次工作时，您会在整个过程中恢复自己的能力。
今年，我学会了如何跑步，我完全意识到我希望您能与书中描述的康复流相同。
生活是一场马拉松，生活充满了马拉松。也许很难开始，但是结局必须是自由和幸福。
谢谢您，在看到这一点之后，让我们互相鼓励。
如果您想开始系统地练习跑步和改变自己，则可以参加我们简单的训练营。
无论您是刚刚开始跑步，不知道如何更科学地制定自己的培训计划，还是已经跑步了一段时间，准备进一步改善自己，甚至参加半程马拉松和全程马拉松比赛，您都可以参加我们的跑步训练营。
跑步的教练团队将使用Zhang 老师的独家方法，并根据每个人的物理信息为您提供相应的培训计划，以便您可以使每项锻炼变得非常轻松，同时又获得了锻炼的好处，使您更健康，更健康，更好地体现体形，更有活力。
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Zhang 教练的离线训练营将同时开放，以获取丽莎教练的详细信息
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