跑步讲座：像村里野村一样跑步

像村里野村一样奔跑。

也许您不知道日本作家也是一个奔跑的爱好者，他已经持续了32年。 1982年秋天，村上村开始跑步。我想知道这是否是巧合。同时，他决定放弃以前的工作，成为一名专业作家。现在，他在两件事上都坚持不懈 - 每年参加10公里，一半和完整的马拉松比赛，并每四年出版一项作品。如此持续的节奏使伟大的作家和跑步者。

现在，您可能不一定是一名作家，但是您可以开始跑步并坚持下去 - 如果穆拉卡米野村的跑步理念吸引了您，那就让我们留下跑步技能。但是这个星期天，Xin 将将15位读者带到大学城“呼吸”，专业跑步的私人训练Ma （昵称为“ 叔叔”）将花一个早晨解释他们需要“新手”所需的所有入门知识，以便他们像一样运行。

像您一样，村上跑开始从减肥开始

“我想减肥。在我是一名作家的那几年里，我不得不吸烟，我每天不得不吸烟才能专注于写作。吸烟使我的牙齿和指甲变成黄色。当我33岁时，我决定戒烟，我决定在我的腰围和臀部周围出现很多脂肪。 -

确切地说，这是穆拉卡米（）开始跑步的那一天，他正式成为了专业作家。在此之前，他经营着一个小酒吧，他整天不得不在那里喝烟，酒精和社交，还做了一些身体上的工作。因此，当穆拉卡米（）决定出售酒吧并成为一名专业作家时，他整天都在桌子上写作，发现一大块脂肪可能立即从腰部出来。事实证明，像大多数跑步者一样，穆拉卡木开始跑步实际上正在减肥的原因。

但是作家是作家。减肥或跑步的简单之处仍在他的思维中。村里村（）说，生活基本上是不公平的，但是我们仍然可以在不公平的情况下找到公平。例如，增加体重实际上是一件好事。

容易发生肥胖的人每天都需要运动，并注意饮食，以保持看起来不错的身体状态。那些自然不会体重增加的人似乎每天都有更快乐的生活，既不需要努力工作，也不必饿死自己的身体。上帝似乎给了他们更多的优惠待遇。但是，当其中一些人的身体常常被宠坏时，随着年龄的增长，他们的身体状况会减弱。相反，这些容易发生体重的人应该认为自己很幸运，因为红灯总是在显着的地方。

跑步教练

在村上村的书籍或访谈中，没有诸如“设备”，“速度机”，“伸展”和“动作必需品”之类的词。跑步似乎与作家的哲学接近。但这已经是2014年夏天，与1982年的日本秋季有很大不同。当时我们没有新鲜空气，也没有当时的身体健康，但是现在，我们有跑步的教练。

在周日的本课程中，我们能学到什么？专业运行的私人培训老师Ma 的“课程计划”是详细编写的。

热身伸展主锻炼冷却和拉伸

步骤1

热身和拉伸（）

像你一样，村上的跑步始于痛苦

“一开始，跑步20分钟后，我将无法呼吸，我的心会猛烈跳动，双腿会开始颤抖。即使有人看着我奔跑，我也会感到不舒服。但是我将奔跑视为必须做的事情，例如刷牙，所以我很快就取得了进步。在不到一年的时间里，我的第一次马拉松也很知识。” -

村里村里（）是摩ri座，有很大的耐力标志。他所做的似乎与耐力有关，这是非常强大的耐力，一个是新颖的，另一个是在运行。 1991年，村上春木在3小时27分钟内参加了他最好的马拉松比赛，这相当于每5分钟跑1公里。在业余球员中，这个数字也很出色，但是您不知道的是，村上的春族人从33岁开始跑步，比大多数跑步者晚了起点。他之所以取得如此惊人的成绩，是因为他的毅力。现在，村上已经跑步了32年，甚至比刚开始跑步的许多人大。

但是出乎意料的是，当参加马拉松比赛时，穆拉卡米春木在她通过终点线时从未有过类似于“成就感”的词。取而代之的是，她没有感觉，她的思想充满了一种安心的感觉，例如“我终于不必跑步”。从字面上看，跑步可能是村上痛苦的过程，但是在这种状态下，痛苦似乎是这项运动的全部魅力。

在炎热的夏天，建议穿浅色和透气的跑步衣服。当太阳高时，您可以戴上运动帽。

切记带一瓶水或运动饮料。您可以在运动前半小时补充300毫升的水，以准备运动过程中所需的水，避免运动过程中缺乏水，并延长运动时间。锻炼后，每15分钟喝100-200毫升的水。

自制运动饮料：纯水，少量盐（3克），两汤匙蜂蜜（15毫升），3片柠檬

在这里跑步之前的热身是动态和静态的结合。动态热身使人体的肌肉和关节激动。当身体略微出汗时，它正在执行一些静态拉伸运动，这会增加关节运动的角度并拉伸肌肉纤维。

步骤2

主要运动

如果您在跑步时有口吃的空气怎么办？正确的跑步姿势到底是什么？热身后，马教练将提供系统的解释。问题将在正式开始之前解决！

对于初学者，MA教练设计了跑步方法来结合跑步和步行，“超人跑步”和“间隔跑步” 3-5公里。跑步后，我们将进行一些体育锻炼，例如小台阶，高腿和台阶跳跃。

步骤3

再次冷静下来

经过身体健身训练，教练最终将冷静下来并进行恢复。慢慢地走路并放松后，教练将介绍跑步后伸展运动的技能。最后，有一个询问会议。请不要犹豫轰炸“野蛮人”。

5月25日上午8:00

大学城体育中心主站集合

收集时间

＆地方

运输路线：乘坐第4号线到大学北站的出口C，然后乘坐202号公共汽车到达大学城体育中心主站。当然，手机导航的朋友也可以热身，慢跑1.5公里。