夏天跑步时要注意的事情
夏天是我们想减肥的时候。我们需要花时间继续健身，但是只有当我们能够以一半的努力取得两倍的结果时。以下是Xuela编辑为您编辑的夏季运行的预防措施，希望它能为您提供帮助。
夏季跑步的好处
1。在阳光下奔跑，皮肤可以帮助人体产生维生素D，这不仅可以帮助吸收钙以防止骨质疏松症。此外，根据研究，通过肝脏产生25（OH）D后，维生素D可以降低乳腺癌，结直肠癌和前列腺癌的风险。
2。大量出汗可以改善基础新陈代谢并加强体内废物的排泄。
3。根据研究，出汗后，如果在周围的速度超过3m的速度下，身体会感觉很酷。 3m的速度转换为10.8公里，这是每公里5分30秒的速度。因此，只要您的跑步速度比这快，您就会感到自然酷。
4。随着温度的持续升高，许多人会发现呼吸是如此困难，尤其是一些肥胖的人，他们认为留在空调房间里是一件好事。实际上，呼吸不良和呼吸困难通常是由于低肺容量引起的。目前，跑步可以增强肺活量。跑步是有氧运动，可以不断增加人们的肺活量。在此过程中，它还可以增加血液中的氧气含量并使呼吸更顺畅。
5。如果您的心跳缓慢，通常会损害您的健康。当然，心跳的速度也会对您的健康产生重大影响。一般而言，每分钟70次的心跳速度是健康的。跑步可以很好地锻炼您的心跳速度，并且对血管壁的弹性具有良好的保护作用，进而可以运动心肌。
6.夏天跑步的最快乐的事情无疑是为了帮助身体减轻体重。肥胖是一件非常痛苦的事情，会导致许多其他疾病。跑步可以调节身体，并帮助身体去除多余的脂肪。夏季它具有快速的新陈代谢。此时运行对减肥最有益。
7。在跑步过程中，它可以不断分泌更多的生长激素，这可能会延迟衰老。
关于夏天跑步的要点
1。您可以选择在早上上床睡觉前跑步吗
许多朋友有在早上或晚上跑步的习惯。办公室工作人员白天忙于工作，没有时间关心锻炼，因此晚上跑步是大多数办公室工作人员的选择。但是从健康健身的角度来看，这不是最合适的运动时间。健身跑步练习可以在晚上9点左右安排，晚上5点左右在晚上吃饱后不会跑步。您可以使用休闲步行而不是跑步。跑步前后不合适。饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，并且随着时间的流逝会导致胃部问题。建议在跑步前进行热身。您可以在一段时间内进行一段小的慢跑或拉伸运动，以移动韧带，避免月经泵送和紧张等，最后慢慢增加强度。
2。高强度锻炼后不要太故意
运动后许多人的食欲急剧增加。有些人可能认为我一直在锻炼，所以我吃更多的甜食都没关系。锻炼比我吃的更多。最好每天列出食物摄入的卡路里，比较自己的能量摄入和消费，并合理地控制它。但是，糖果和炸食品绝对是胖杀手。如果可以的话，尽量不要触摸它们。花费更多的精力和时间来解决他们带来的卡路里绝对不是一件好事。
3。不要盲目相信机器显示的卡路里数量
当跑步机表明您燃烧了800卡路里时，您会感到非常高兴吗？实际上，机器燃烧的卡路里通常不正确，大多数机器被高估了30％。许多机器不会喂养您的重量，因此热显示通常基于参考重量，通常以70公斤计算。因此，如果您体重61公斤，您将不会像重70公斤的人一样燃烧卡路里。使用心率读数可能不准确。
健身俱乐部的教练说：“当人们感到健身不有效时，他们总是从自己那里寻找理由，认为很长一段时间内的勤奋还是不够勤奋。”实际上，事实并非如此，他们练习的越多，效果必须越好。阅读了编辑的结尾后，我相信您已经总结了原因！因此，您必须使每一滴汗水都有价值，只需学习正确的方法，以便您可以用一半的精力获得两倍的结果！
夏天跑步时要注意的事情
1。如果您的阳光太多，请注意皮肤癌的风险。一天中最热的时间是在10:00到14:00之间，因此请避免此时锻炼。
2。跑步后，请尽早擦拭湿衣服，然后擦拭身体的汗水。这不仅会减少气味问题，还可以防止捕获冷。
3。如果您参加夏季的全马或长距离运行，则温度将在09:00后迅速升高，因此您必须注意让身体随时冷却。
4。一般来说，夏季跑步时，男孩每小时会失去1.0-1.5升的水分，而女性则为0.5-0.6升。因此，建议至少每15分钟每15分钟补充150毫升以上的水，这是供应台约1-2杯水。要检查您是否脱水，可以在运行前后测量自己的体重。一般来说，如果您损失超过2％，您将脱水。例如，如果重量为60kg，则运行后的重量不得小于58.8kg。
5。在运动过程中，皮肤和皮肤之间的摩擦，皮肤和衣服会导致皮肤发红，导致出血和刺痛。这些地区被汗水浸透后感觉更糟。腋下，大腿内侧，沿着胸罩线（女性）和乳头（男性）都是非常脆弱的地方。采摘无缝的无贴标签的跑步服装可以改善这些。
6。使用SPF30或更高的防晒霜。使用防晒霜将在长波UVA和中波UVB射线下保护您。出门前20分钟使用它，给皮肤足够的时间吸收。如果您长期出去，则必须每小时重新申请一次。
7。一开始，将每个脚趾按一只脚，然后按下跟腱几次。按下腿部时，会增加小腿和股四头肌的压力。用一只或两只手或用拳头和肘部按下肌肉。因此，在另一腿上重复。
8。将脚浸入热水中可以帮助您尽快放松和康复。脚浸泡是中国传统脚治疗的内容之一，也是一种常用的外部治疗方法。
9。跑鞋也需要休息。他们之间有24小时的休息时间。跑鞋和鞋子本身的缓冲缓冲非常薄。如果您在前一天晚上跑步并继续在第二天下午继续穿着足够的休息，他们将不会为您提供足够的保护。
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