全球范围内最好的运行时间表。
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早晨跑步通常在早上起床和早餐之前5:30至6:30之间。因为身体有一个新陈代谢的夜晚，所以这是最简单的时间。早晨跑步可以帮助您打开一天的活力，并使您充满活力。早晨跑步也有助于您放弃睡觉的习惯。
早晨的跑步是从早餐后的两个小时到午餐，大约9：00-10：30。目前，我们刚刚吃完早餐，精力就足够了，特别适合慢跑。但是，有工作的朋友确定这次不适合您，因为您必须努力赚钱！
下午跑步是从午餐后的两个小时到晚餐，大约14：00-17：00。这个时期是专家建议最正确的时间段。由于根据人体的规则，4:00后人体的新陈代谢水平更高，而且体力和耐力也特别好，因此在此期间跑步是一天中最合适的时间。
晚上晚餐后两个小时到睡觉前的跑步时间，大约19：00-21：00。从医学的角度来看，此时运行特别有益。由于身体在此期间适应身体特别好，因此有需要的朋友可以在这段时间里奔跑。
但是，您应该注意此期间跑步的强度，否则它将使神经特别兴奋并不利于睡眠。
结论：作为最基本的国家健身方式，越来越多的人喜欢它，但是您必须正确掌握跑步的方法和时间，并且不要让跑步成为负担。
全球范围内最正确的跑步时间表2
每天运行最正确的时间：早上10点和下午4点
讨论表明，人体身体强度的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，通常达到黄昏的峰值。
例如，人体氧气消耗的最低点是下午6:00。心跳和血压的调整在下午5:00至6:00之间最平衡；身体的嗅觉，触摸，视觉等也是下午5:00至7:00之间最敏感的。
因此，总的来说，挤在黄昏时的效果更好。此外，人体的激素活性在下午4:00至7:00之间也处于良好状态，并且身体对力量和神经敏感性的适应性也是最好的。
因此，专家一直在倡导黄昏的培训。
但是，近年来，城市空气污染变得越来越严重。日出和黄昏之前的空气污染达到了顶峰。尤其是在冬季，在早晨和黄昏的冷压和高压的影响下，通常温度升高，即高温较高，表面温度较低，而大气对流几乎被暂停。
因此，地面上的有害污染物不能集中在上层大气中，并留在下呼吸区。目前，有害气体比正常条件下的气体高2-3倍。
健康的成人每分钟呼吸16-20次，每天吸入约10立方米的空气。在跑步时，由于代谢需求，吸入空气通常是正常状态的2-3倍。因此，对空气环境的要求特别高。
什么时候是空气最干净的时间？实验讨论证明，上午10点和下午4点是每天最正确的两个时期。
早上10点钟运行可以使减肥者的身体早期进入正常的工作状态，该状态可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累并实现减肥和刷脂肪的目的。
想要通过跑步减肥的女孩可以尝试。空气条件在下午4点良好。在此期间运行不仅可以实现炼油的效果，而且还可以呼吸高质量的空气。
如果您没有时间在工作日，请利用假期来找到合适的跑步时间！
注意夜间跑步！！！
由于时间的原因，许多办公室工作人员和学生聚会选择在晚上跑步，许多人喜欢当晚的气氛，他们的不耐烦已经逐渐解决。晚上跑步时我应该注意什么？
第一个自然是安全的。在这里，我想提醒大家，晚上跑步时必须注意安全。最好让“跑步者”陪伴您，并尝试选择一个您更熟悉的地方。如果您真的遇到了一个坏人，那么您必须保持冷静并处理它。您可以先稳定对方，然后找到逃脱的方法。
许多女孩的习惯是减肥期间“不吃午餐”。夜间跑步通常会空腹进展，但会适得其反。
由于身体在运动过程中会消耗大量能量，因此在空腹跑步时，人体没有可用的能量，这很容易引起低血糖。因此，您应该在锻炼之前喝一些糖水或在锻炼之前吃一些水果，以使人体获得一些激活能量，这将更有利于健康。
空腹奔跑是禁忌，饱腹运动是相同的。下班后，许多人在喝酒和进食后跑步后再参加晚餐和社交聚会。这也对身体非常有害。
由于人体中大量的血液流向消化系统，尤其是胃肠道器官，以确保消化过程中所需的氧气和营养。
如果您此时剧烈运动，大量的血液将流向运动器官，尤其是四肢，以确保需要肌肉工作，这将导致消化系统缺乏血液供应，并减慢胃肠道运动的速度减慢和减弱。
另外，当人体锻炼时，交感神经兴奋性会增加，而迷走神经兴奋性会降低，这会抑制消化液的分泌并影响消化和吸收过程。
如果您经常在饭后进行剧烈运动，那么严重的胃肠道和消化系统疾病，例如胃痛，消化不良，溃疡，也可能引起呼吸道和心血管系统疾病，这会对您的健康造成更大的损害。
因此，专家建议您在饭后进行一些轻微的体育活动，跑步最好从饭后四分钟到一小时。同时，夜间运行也应严格控制运动的强度，否则强度过高将使富有同情心的神经兴奋并阻碍入睡。
运行时间也需要掌握
许多人认为跑步是一项有益且无害的运动，因此，如果您坚持每天高强度跑步，那么您的努力将获得两倍的结果。
参加健身和跑步的任何人都应注意定期持续并逐步持续存在，并注意尤其是掌握运动量。正确的运行持续时间与运行目的密切相关。
以体育锻炼的目的运行不应少于5分钟，否则将无助于改善心肺功能。持续时间持续超过5分钟，心肺功能的运动越好。至于跑步速度，它是次要的，您可以根据自己的体力来对其进行调整。
为了减肥而跑步的目的不应少于20分钟，并且速度应较慢，以保持倍增的呼吸。
20分钟的缓慢跑步不仅可以在体内消耗大量的糖原，而且还可以使用体内的脂肪。此外，由于缓慢的跑步不是很凶猛，因此不会导致体内过多的缺氧，因此它将有助于消耗脂肪并实现减肥的目的。
此外，学会“自我主管”尤其重要。一切都有自己的两个方面。由于每个人的身体状况和全面的素质都不同，因此相同数量的运动对不同的人有不同的影响，而且人之间的影响不同。
时间实际上不是很有意义，关键是要实现增强身体的效果。您厌倦了跑步时可以休息。直到身体酸痛之前，请不要停止，因为它只会损害您的身体。因此，在说了很多之后，最重要的是两个词：适当。
全球范围内最正确的跑步时间表已识别3
早上慢跑的利弊
早上慢跑的优势
1。组成健康的例行程序，坚持在早上跑步，不熬夜，抑制懒惰，准时起床并养成跑步习惯。但是，对于前一天晚上没有良好休息或喝酒的跑步者，早上不要盲目跑步。
2。更好的心理状态，疲劳的感觉将在早晨慢跑的早期引起，但是一旦身体适应，您将变得更加充满活力。除了帮助自己集中精力之外，您还可以使自己的体力更好。
3。不容易被事物打扰。早晨，我们可以在跑步时站在一边，我们可以避免运动（例如没有时间，下班后太累，朋友聚会以及举办工作社交活动）。早晨跑步使我们更容易成为时间的仆人。
早上慢跑的缺点
1。早晨跑步很容易随着心脏风险而消失。早晨是心脏病发作的高峰时间，因此清晨跑步会对许多老年人的心脏造成伤害。该实验还表明，早晨跑步中的肾上腺素分泌量是下午和晚上跑步的2至4倍。
2。早晨跑步容易消失低血糖症。早晨血糖处于低水平。高强度跑步会消耗大量血糖，这仅会导致低血糖。体温是早晨最低的，肌肉是最僵硬的，因此当您早上慢跑时，您必须做得很好。
3.早晨跑步易于炎热的季节中风。长期暴露于太阳。尤其是在炎热的夏天，这将导致大量出汗，脱水会导致运动功能降低，甚至中暑。
夜晚的利弊
夜晚的优势
1。减轻当天的疲劳。在工作或精神压力方面更加压力的朋友需要有渠道来释放自己心中的压力！晚上跑步可以缓解紧急心情，使我们的心更放松，心情更好！
2。晒黑和中风的风险很低。如果您选择在晚上跑步，而没有紫外线，则不必担心晒黑皮肤，并且晚上温度较低，这也降低了中风的风险。
3。夜间跑步的运动状态会更好。跑步者将加速有氧力量，从而使厌氧功率持续更长的时间并具有更好的运动表现。
夜间的缺点
1。晚上温度较低。晚上温度低，风的机会更高。跑步和出汗后，皮肤的毛孔都打开了。目前，频繁吹和生病很简单。
2。夜间的安全问题。由于晚上缺乏光线，行人和车辆没有注意它，简单的碰撞事故将增加这些风险。特别是对于女性，您应该注意安全。因此，尝试选择一个有足够照明的地方进行运行，请尝试选择设备的反射条，并且由于听音乐而不会忽略环境的变化。
不是每个人最正确的运行时间
从运动医学的角度来看，人体温度最高的时间是最正确的运动时间，而下午是人体温度最高的时间。目前，人体的生理功能和精神状态往往是最正确的，耐力和敏捷性正在不断改善。
从下午4:00到6:00，人体的体温将达到其最高价值，这是人体运动最正确的时间。这就是为什么许多顶级体育比赛都选择在此时取得进展的原因。如果条件允许，您可以选择进行高强度训练，例如在此期间进行间隔运行。
但是，人体功能的最正确运行时间仍然有限。除了专业运动之外，大多数跑步者目前都忙于工作或学习，担心没有多少人会有很长一段时间才能坚持锻炼的条件。