如果晚上跑步后无法入睡，该怎么办？

从理论上讲，跑步后适度的疲劳会使您的睡眠更加香，晚上跑步后的睡眠可以在运动后迅速恢复疲劳，因此晚上跑步后有些人睡得很好，第二天更加充满活力。

但是这个问题因人而异。实际上，有些人在晚上跑步后有点兴奋，引起失眠。他们的身体不仅无法及时恢复，而且还会引起睡眠问题。从长远来看，这将不利于健康。

我们中的许多人急于早上上班，没有太多时间去早上慢跑。当您白天忙碌时，您只能在晚上锻炼。对于睡眠不好的朋友，如何处理跑步和睡眠之间的关系非常重要。这也是您是否可以坚持运行的关键点。

实际上，老王有时会遇到这个问题，因此他总结了一些经验并与所有人分享。这是一些建议，我希望它们会有用。

不要在深夜奔跑

对于跑步后感到兴奋的跑步者，兴奋是由于血液循环加速和积极的交感神经。建议早点运行。如果您上床睡觉前有一个半小时以上，那基本上将没有效果。

例如，晚上六点或七点吃饭后，您可以在大约八点钟出去跑步，并且可以在10点钟之前完成跑步，然后在11点左右上床睡觉。基本上，应该没有大问题。

夜间跑步的强度不应该太高

晚餐后通常进行夜间跑步，晚餐后至少一个小时才能开始夜间跑步。如果时间太长，再加上跑步前后的温暖，冷水和沐浴的时间，它将直接影响入睡的时间。此外，夜间运行的强度太高，能耗太多，这很容易导致饥饿并影响睡眠。

通常，夜间运行的持续时间在一小时内得到控制，强度标准是稍微出汗并能够轻松完成。不要对自己施加太大的压力。

跑步太晚是不安全的。通常，我认为最好在10点之前回家。

不要跑太多夜晚

通常，可以每周进行2-3次，而您无需每天跑步。老王多次说，合理的运行频率是一个接一个地运行，每个跑步都必须分开。这也是预防伤害的好方法。

原则是，经过有效的运动，身体将遭受肌肉和身体组织中微妙的创伤。休息后，营养补充剂和48小时后，身体将自己恢复。因此，我强烈建议运行一对一是一种计划方法。

无论您是否有夜间跑步，最好每天晚上同时睡觉。让身体建立常规的生活钟是健康生活的基础。

不要为跑步牺牲睡眠

由于跑步而不会影响正常的睡眠时间。良好的睡眠也是跑步计划的一部分。牺牲睡眠时间来执行运行计划将影响随后的培训计划，并且通常会更具成本效益。

因为缺乏睡眠会使您失去注意力并变得更容易受伤。疲劳的积累使人们的免疫力降低，并且身体很难恢复正常。

足够的睡眠可以帮助您的身体更好地康复，这通常会导致健康并提高性能。

如果您由于跑步而迟到或一天早上起床，可以安排小睡。短午睡可以帮助您很好地恢复身体。午睡时间不应该太长。理想的午睡时间为15-30分钟。当您太长时醒来会感到不舒服。小睡时间太长也会破坏生物钟，并在晚上影响常规的睡眠规则。

晚上跑步后注意恢复

晚上跑步后，不要立即上床睡觉。首先，补充水合并充分伸展身体。然后洗个澡。您可以将脚浸泡在热水中。这将使您的身体放松，稳定兴奋，并尽快帮助您入睡。

老王喜欢喝一杯牛奶。

不要害怕在晚上跑步，这会影响睡眠。夜间跑步具有自己独特的魅力，尤其是在夏夜。令人耳目一新的夜晚可以使人们具有长期的满足感和愉悦感。