长距离运行的正确姿势

长距离运行的正确姿势

长距离运行的正确姿势

长途跑步和健身也是目前最受欢迎的事件之一。长距离运行有很多好处。当然，练习长距离运行并不是那么简单。以下是长距离运行的一些正确姿势。让我们看看！

长距离运行的正确姿势

头和肩膀

跑步运动的要点：保持头和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。

力量拉伸：耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能肿胀，呆一会儿，并在恢复后重复。

手臂和手

跑步运动的要点：摆动的臂应为轴线作为肩部的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。

电源伸展：举起肘部和秋千手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。

乌龟和臀部

跑步运动的要点：从颈部和腹部直立，而不是向前倾斜（除非加速或坡度）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。

电源伸展：弓步腿按压。将双腿向前和向后，肩膀宽度，慢慢按下身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。躯干总是直立的。

腰部

跑步运动的关键点 - 保持腰部直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。

动态拉伸 - 身体向前屈曲和伸展。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。

大腿和膝盖

跑步运动的要点：用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。

电源伸展：前弓身体。两英尺处于相同的臀部宽度。把手放在头后。从臀部屈曲身体向前。保持腰部并伸直，直到二头肌感到紧张。

长距离运行的正确姿势

第一头

保持头部和肩膀稳定。头部应朝前，不要向前看，用眼睛向前看，并在转动头时非常小心，通常从脖子上方转动以避免身体大规模扭曲。

2号肩膀和背部

请注意跑步时收紧核心，不要弯曲并弯腰背部。肩膀应适当放松，避免乳房吮吸。保持腰部和向后伸直，将头和胸部伸直，但不会导致身体向后倾斜。

第三臂

不要使您的手臂僵硬，保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂交替向前和向后摆动。挥杆臂应以轴为肩部向前和向后运动，左右运动不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。

5英尺

如果步伐太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，导致制动和制动反应力，这将对骨头和关节造成极大的伤害。正确的着陆是利用脚的中间降落，并允许撞击迅速传播到脚底。