跑步时扭伤脚踝该怎么办？最完整的恢复指南很有帮助！
跑步期间的粗心，不平坦的道路表面，难看的道路和难看的夜间跑步以及越野跑步易于急性扭伤脚踝（也称为踝关节扭伤），这可能是常见的跑步受伤。
如果急性扭伤后无法正确处理治疗方法，则很可能是脚踝反复扭伤（不稳定的脚踝）和慢性疼痛的后遗症是典型的，这严重影响了您未来的生活。那么，如果我们扭伤脚踝，该怎么办？如何恢复？让我在下面回答您。
1。扭伤脚踝后该怎么办？
扭伤脚踝后，急性炎症（例如疼痛和肿胀）将立即出现。目前，治疗方法是尽可能控制肿胀和炎症反应。经典的“大米”原则，即“米饭”原则。
1。当场休息
“ R”（休息）是指休息并停止活动。目前，皮肤下的血管破裂了，进一步的活性只会增加出血的量，并加剧皮下充血和肿胀。
2。找到一种用冷压缩治疗的方法
“我”（冰）意味着冷压。冷压缩可以缓解疼痛，而感冒会导致血管收缩，减少皮下血，从而减少肿胀。此外，为了防止冻伤，通常不建议将冰块直接在脚踝上作用，而是将它们包裹在塑料袋和薄毛巾上。冰的应用持续15至20分钟。您可以在一天的48小时内每天重复多次。
3。冷压后的压绷带
“ C”（）是指用压力绷带伤口。使用冰后，您可以将其包裹。绷带可以压缩并停止流血，减少出血和肿胀，同时它也可以稳定脚踝并缓解疼痛。
绷带的具体方法是将脚踝包裹在8个字符中。压力绷带意味着，在绷带时，应将其紧密包裹以防止肿胀。
4。睡觉时用被子抬起脚
“ e”（），也就是说，晚上上床睡觉时，用被子抬起脚，这需要高于心脏平面。该措施可以促进血液和组织液回流并减少肿胀。
应当指出的是，抬高脚部只会伤害脚，这仅意味着抬起脚。一些跑步者错误地认为他们正在抬起整个小腿，并且膝盖经常抬起，脚再次被绞死，这不利于血液流动。
现在，有些人将“大米”原则更改为“价格”。所谓的“ P”是指保护受伤的部分。实际上，通过减少运动，冷压和加压绷带，它基本上可以保护受伤的部分。
5。使用西方医学外科医学，并且不使用中药外科医学医学
外部应用传统中药（例如红花油）的主要功能是促进血液循环并消除血液暂停。在扭伤脚踝后的48小时内，会出现血液停滞，组织液渗出，并发生炎症反应。如果此时使用红花油，它将加剧出血和肿胀。西方药物的外部应用，例如五叶素，不是通过促进血液循环来实现的，而是抑制疼痛物质的产生，从而发挥抗炎和镇痛作用。它可以在当天和后来的受伤阶段使用。
2。如何在脚踝扭伤后如何进行康复训练？
经过一段时间的康复，您会发现痛苦似乎已经松了一口气，但是您似乎害怕跑步。如果您几乎无法从跑步中恢复过来，您总是会觉得自己的脚踝很无聊，不稳定并且有轻微的疼痛。看来您在受伤之前无法回到以前的状态。
更严重的是，脚踝的灵活性，稳定性和力量很难通过恢复。目前，您还需要接受康复培训。被动休息治疗与主动康复训练相结合可以最大程度地恢复受损功能。
1。康复培训始于联合流动培训
如果没有骨折或其他问题，则可以在受伤后48至72小时后开始简单的康复训练。长期休息和不活动会导致一系列并发症，例如踝关节粘附，肌肉萎缩和强度降低。您需要做的第一件事是放松小腿和踝关节附近的紧张肌肉以恢复关节迁移率。可以做犊牛和放松。
2。脚踝力量训练
扭伤脚踝本身与不足的踝部强度有关，因此恢复脚踝强度是恢复中最重要的联系之一。脚踝力量运动需要以下4个练习。
离心
钩脚的做法
使用站立的位置，将脚钩在脚趾上，将脚钩在最大幅度上，然后重复30到50次，直到您在小腿的前侧感到酸痛和肿胀。
退出练习
在坐姿处，握住脚的外部，将手向上阻力对脚，并在脚踝上执行向下的力是一项外部运动。重复16次对一组，进行2至3组。
反向练习
在坐姿上，握住脚的内部，用手向下脚向下阻力，并在脚踝上执行向上的力是一种倒置的运动。一组重复16次，进行2至3组。
3。平衡训练至关重要
当脚踝具有一定的力量时，您就可以进行平衡训练
实践。平衡训练的本质是脚踝稳定训练。
应当指出的是，平衡训练本身有一定的危险，必须从低难度开始并逐渐发展。
级别静态平衡训练的困难
静态平衡级别1难度：睁开眼睛站立，双手伸直，抬起脚，靶向60秒
静态平衡级别2难度：睁开眼睛站立，双手紧紧抓住胸部和一只脚，靶向45秒
静态平衡级别3难度：闭上眼睛站立，双手在胸前，一只脚，目标20秒
4。爆炸性训练
脚踝已恢复吗？您什么时候开始运行？评估的基础是基于一只脚是否可以稳定起飞并着陆。只有当您的脚可以跳跃并稳定地着陆时，您的脚踝已恢复了80％或90％。
如果您不小心扭伤脚踝，则应使用稻米原理进行急救。受伤后3到5天，应开始康复训练。这对于加速脚踝康复并能够以健康的脚重新运行至关重要。扭伤脚踝似乎是一个小问题，但您绝不能轻易地将其施加〜
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