在严重的抑郁症中，我的身体症状严重，失眠，绝望，我认为我永远不会治愈……通过跑步，冥想，认知行为疗法，我终于在两年后康复
广古向您介绍了他在他分享的文章中，他患有严重的身体症状，失眠，记忆力下降和其他症状。今天的文章是他再次分享了严重抑郁症的康复经验，我希望这对每个人都有帮助。
.01。
恢复后的性能
一位朋友问我从抑郁症中康复后的感觉，说他的长期抑郁症使他无法分辨出什么是沮丧状态，什么是正常状态。我说，抑郁症治愈后，我不会遇到快乐或悲伤的事情，而且我觉得它是普通的，没有任何特殊的安慰或不适，没有任何特殊的感觉。如果您问一个普通人的感觉，他可能会说他什么都没感觉。从抑郁症中恢复过来后，我没有变得精力充沛，我的大脑运转迅速，正如某些人所想的那样，我有效地做事。
但是我特别整理了大萧条恢复后的变化：
1。睡眠越来越好：
我晚上感到困倦，我可以睡觉，直到自然醒来，没有噩梦和良好的睡眠质量
2。胃和肠已治愈：
当我感到沮丧时，我每天将近三到四次上厕所。我以为我的胃有问题，所以我去对幽门螺杆菌进行体格检查，结果正常。现在，厕所基本上是每天一次。
3。如果您有良好的能量，请不要感到困倦：
过去，在工作的早晨，我总是陷入半醒和半灌注状态，持续了大约一个小时。醒来后，我的头会再次受伤，我的情绪会受到影响。现在，我可以整天熬夜，除非我前一天熬夜，否则我不会困了（正常人也可能会在第二天困倦）。
总而言之，抑郁症期间发生的所有不适症状现在已经完全消失。
.02。
每个人的康复建议
1。通过长期冥想实践可以改善强迫思维。
当我与您交流时，我发现许多人有强迫思考的习惯。这种行为是自发的，不受大脑控制，我认为的问题通常是负面的。
例如，如果您与家人的关系不好，您会不知不觉地想到家人的各种行为对您不利。考虑到这一点，您对它的思考越多，您就会陷入负面情绪而不会意识到这一点，并且您不会快乐。
每天进行冥想运动可以慢慢训练您集中精力并观察思维方向的能力。如果您发现自己有负面思考的迹象，则可以向后拉动以避免陷入负面情绪。
我现在每天都在上班，在单调的步行过程中，消极的想法将借此机会开始浮现在我的脑海中。过去，我本来会伴随着关于上班方式的负面思考，直到公司心情低落之前，我的心情会感到沮丧。
在冥想练习之后，当出现负面思考时，我会注意到它并故意将注意力引起。我可以选择专注于步行步骤或在鼻子上呼吸，因此负面的想法无法渗透，我的情绪也不会轻易沮丧。经过这样的长期实践，强迫思考的习惯很容易改变。
2。定期休息并养成科学的生活习惯。
这句话听起来陈词滥调，根本没有任何新的含义，看起来像是一个正确的胡说八道。但是我多年的沮丧告诉我这很重要。
当我感到沮丧时，我经常无法入睡，所以我熬夜玩手机，浏览杜林，看着Zhihu并参观在线商店，但是第二天我的病情变得更糟。
试图过早上床睡觉。即使您无法入睡一两个小时，也比熬夜要好得多。尽管第二天您也患有抑郁症状，但比熬夜要好得多。在漫长的假期中，我会躺在床上两到三天，没有任何脾气，其他时候我会躺下，除了进食和去洗手间。结果，抑郁症的症状不会改善，因为我睡很多，但会恶化。
我从错误中学到了学到的东西，所以每天晚上11点之前上床睡觉，然后在7点之前起床。在足够的睡眠和质量改善之后，整个人变得更加精力充沛。
3。长时间练习（只有关于跑步的讨论，其他体育锻炼应该具有类似的效果）。
我是跑步治疗抑郁症的从业者。我从去年5月（2020年）开始跑步。平均而言，我第二天跑了，我已经跑了超过160天，超过900公里。我的抑郁症恢复是很大程度上的跑步荣誉。
跑步可以增强抑郁症患者的弱身体，并为他们提供对抗疾病的能量。
跑步可以产生内啡肽，这会使患者感到愉悦并改善抑郁症。
跑步可以增强患者对克服抑郁症的信心。每次跑步都是对自己懒惰的挑战。一次又一次地克服自己可以培养患者对克服疾病的信心，并看到康复的希望。
跑步还可以改善睡眠质量并减轻失眠的疼痛。
简而言之，您可以根据身体状况安排合理的跑步计划，并继续长时间跑步。
4。生活在现在。
过去的事情已经过去了，过去沉迷于改变现状并不好。将来的日子还没有到来，并且有太多无法控制的因素。我们唯一能做的就是现在。如果您每天都在做自己的工作，我相信未来的结果不会太糟糕。
5。尝试从不同的角度看这个问题，并更多地看一下积极的一面。
我的同事已经在公司工作了十多年，他无法获得薪水，也无法获得工作晋升。我每天都向我抱怨，公司没有未来，对工作的热情，做我想做的事，如果我不想做的话。我每天都没有做太多事情，下班后仍然感到身体和精神疲惫。
我说您现在没有目标，每天都在发呆的生活不是解决方案。由于您知道公司没有未来，因此最好找到一种改变职业或换工作的方法。如果您不改变自己的职业，则应该冷静下来，学习并提高改变职业所需的知识和能力。只需充当公司付款，并为您提供一个良好的环境，例如办公室供您学习。如果您这样认为，您应该感谢公司。
几天后，当他下班后与我同行时，他告诉我，我提供给他的想法很棒。每天，他都认为该公司不仅支付了薪水，而且还提供了学习环境，并且负责从下班和下班以及三顿饭中撤离和下车。他不再浮躁，也不再抱怨公司的坏处。他每天都在工作学习，过着扎实的生活。
我想举个例子是，我们遇到的大多数各种问题都用于从负面的角度看，结果不好。但是一切都有两个方面，有糟糕的一面和良好的侧面。如果我们从好的一面考虑更多，那么也许情况并不像我们想象的那么糟糕。
6.向具有恢复经验的人学习并复制他的方法。
如果您处于严重的抑郁症中，疼痛会像阴影一样，您的心充满了绝望，您找不到有效的方法，我建议您找到与您相似症状并康复的人，并根据他的恢复方法一个一个一个练习。
“阳光下没有什么新的。”抑郁症也是如此。您总是可以找到与您相同的人，具有类似的原因和相似症状。根据他们的恢复方法练习并采取许多绕道，而不是试图自己找出答案。
沮丧的患者倾向于幻想，我的症状是最严重的，几乎不可能用语言来形容我的痛苦，其他人无法理解我的痛苦，没有人能理解我的疾病，我的大脑破裂，不应治愈我的疾病，其他疾病已经治愈，那是因为他的疾病与我的疾病相对较轻或与我的疾病相对较轻，或者是通过我的疾病来弥补，或者可以通过虚假的东西来造成虚假的东西……
如果您有这个想法，我告诉您抑郁症是完全可以治愈的。这个想法的原因是您以前从未经历过或从未理解过这种疾病，并且您对这种疾病感到恐惧。
在医院诊断出严重的抑郁症之后，我在网上检查了很多信息，并阅读了许多人的康复经历。最后，我选择了跑步，冥想和认知行为疗法。两年后，我终于康复了。 （认知行为疗法课程，如果您需要购买，则可以咨询xixi。）
我已经证明，这三种方法是可行和有效的。
作为普通百姓，无需像专家那样检查抑郁症的生理原因，而且我们没有专业知识。我们只需要尝试找到适合我们的方法即可。
7。只要方法正确，您就应该坚持下去。
去年八月，有一个Yu朋友也开始尝试跑步，我们经常沟通康复的进度。
起初，她不得不服药以保持正常的工作和生活，但是后来她跑步了很长时间后慢慢停止了药物。中间有可能复发，第二天终于不好。
她每隔几天问我状况良好。我越来越好，而且我已经稳定了很长时间。她的病情通常朝着更好的方向发展，但是她没有足够的时间进行跑步，偶尔会复发。我告诉她，跑步治疗抑郁症是一个长期的过程。中间重复重复是正常的。它不会一次完全治愈。您应该将奔跑视为健身习惯，就像每天刷牙和洗脸一样。不要总是考虑跑步后我会恢复多长时间。这样，您总是认为，如果您必须做出贡献，您将获得一些东西，并为自己设定高期望。如果您无法实现，您会感到沮丧，对您的康复不利。许多事情都有自己的客观定律，这些定律不是人类主观愿望的主观。我们应该尊重法律。
她说，我的看法与她的医生一致，她的医生也警告她不要总是考虑自己会产生多长时间，然后继续前进。
我首先看到一个Yu朋友，他通过在线运行康复。跑步时间为一年，因此我们将一年作为恢复的基本标准。
我从2020年5月开始跑步，到了11月，我几乎康复了。当时，我写了一篇文章，分享了抑郁症的复苏。到现在为止，2021年4月非常稳定。我跑步了将近半年后，我摆脱了抑郁症，可能会因认知调整和冥想而受到赞誉。
不同的人有不同的物理宪法，并且通过跑步恢复的时间更长且较短。
在抑郁症的恢复过程中也有可能复发。这是正常的。抑郁的恢复过程不是直线，而是螺旋上升的类型，中间有起伏，但总体方向向上。
不要仅仅因为条件出现，就不要失去所有的努力并失去信心。准备很长时间以来应对状况。随着时间的流逝，我相信每个沮丧的患者都会按照他的意愿康复。
强烈建议
推荐的系统课程克服抑郁症并朝着康复迈进
为温暖之家小组成员购买的最多的课程
还包括认知行为疗法
在“消除抑郁症的21天”的课程中，他的主要集中在四个方面，以帮助每个人解决由负面情绪引起的问题：
首先，深度睡眠，对失眠甚至不眠之别说再见，并恢复了优质的睡眠；
其次，幸福的源泉，摆脱沮丧的情绪并恢复了感知幸福的能力的能力；
第三，控制情绪不再易怒和敏感，并向情感“过山车”道别。
第四，最后一步是增强您承受压力，在高压下使自己解放的能力，并将敌人变成压力的朋友。
按并扫描代码，
了解有关课程的更多信息，摆脱抑郁症
按住QR码以识别
了解有关课程的更多信息并迈向康复