春天到了，常见的跑步路面在市场上
在路边，公园和赛道上，越来越多的人加入了跑步行列。跑步有很多好处。很容易开始。有一对鞋子和一个开放的地方，因此您可以随时开始。当您决定走出家里时，您是否曾经在选择哪种选择开始跑步旅程的道路上挣扎？还是您仍然想知道不同的道路表面对我们的跑步行为有什么影响？今天，我们将与您讨论“去哪里”跑步。
通用道路的全面摘要：
目前，我们拥有的常见跑步路面可以大致分为两类：一个是刚性的表面，例如混凝土，沥青和其他道路，另一种是柔性的表面，例如橡胶跑道，天然草地，天然草地等。道路，道路，人行道，人行道，泥泞，泥泞，泥泞，泥泞，沙子，沙子，沙子，跑道，跑道和跑步态和不同的氛围，以及他们自己的顾问，以及他们自己的顾问。如果您计算我们周围的跑步道路，则可能有以下类型：
草原
优点：草是跑步者最安全的跑步道路。当脚和地面接触并撞击时，柔软的草减少了冲击力，同时在跑步过程中会产生更好的摩擦，并且不必像赛道那样连续转动。一项研究表明，与沥青道路或混凝土相比，在草地上运行可以降低下肢压力高达17％。这些非常适合受伤的跑步者从训练中恢复。此外，它也非常适合想要增加跑步量但需要降低受伤风险的跑步者。
缺点：通常很难拥有长而平坦的草地，因此找到理想的草并不容易。天气变化也可能导致草柔软而坚硬。此外，草比坚硬的地面相对柔和，后者对脚的稳定性和脚踝的强度有更高的要求。
地球路径
优势：土壤直径相对较软，与硬地板和水泥地板相比，它在缓冲和减少脚的影响方面具有更好的作用。世界上运行最多的肯尼亚人主要是在地球路径上奔跑，这也使肯尼亚跑步者自童年以来最自然的道路上跑步，他们的脚已经发展了最合适的肌肉群和能量，以进行长距离跑步。尽管肯尼亚跑步者的跑步行驶里程很高，但实际上他们的身体并没有太大影响，避免了身体中疲劳的积累，从而使他们更有可能更快，更远地跑步。
缺点：沙质土地很容易受到天气变化和各种道路障碍（例如石头）的影响，这些障碍物可能会影响跑步效果甚至受伤。
沙
优点：沙子的松散材料对两条腿产生了不同的刺激。跑步者必须保持良好的跑步姿势和稳定性才能轻松跑步。柔软的沙子可以减少下肢降落时的缓冲。沙跑变得越来越受欢迎，尤其是在康复领域，或作为一般道路条件的交叉训练。在海滩上跑步的好处主要是由于海滩表面的不稳定，这迫使您的脚找到降落，纠正错误的膝盖运动并改善技术并获得理想的跑步技术的最佳方法。
缺点：一些沙质田地太软，脚会掉入地面。如果您的跑步技能较差，您的小腿可能会施加太多的力，这会影响您的跑步姿势。海滩或海滩有一定的斜坡，脚的高度和深度可能会造成单方面的损害；此外，长时间的太柔软的沙子奔跑，并且经常由于小腿太紧而造成脚部伤害。
水泥地板
优点：对于居住在城市的人们，公园或人行道上的普通水泥路面是一个随时随地的跑步地点。这样的路面相对平坦，几乎没有卷或孔，风景或街道随时变化，单调不那么单调。
缺点：水泥地板具有高硬度和高反应力，可以很容易地造成运动损害。此外，有时候，道路的不同部分需要躲避行人，道路条件相对复杂，从而导致整体上的不平衡运行。
田径田径
优点：田径轨道具有适度的柔软度和硬度，道路表面相对平坦，塑料轨道可以提供良好的缓冲和跑步鞋和地面之间的摩擦，并且距离更容易记录，从而易于计算行驶里程和步伐。
缺点：轨道和场跑步圈的最大障碍是弯曲的运行。长期弯曲的跑步会导致身体两侧的不平坦压力，从而导致身体的单侧压力并造成伤害。此外，合成橡胶是一种中等硬度的材料，随着时间的流逝，硬度越来越多地变成硬表面。研究发现，在已建造超过5年的合成橡胶轨道上运行，脚负荷性能类似于在刚性表面上运行。
运行平台
优势：跑步机成为大多数城市跑步者中大多数人的选择，尤其是在天气和空气质量较差的情况下。跑步机可以控制速度和坡度。大多数跑步机具有缓冲和减震功能的功能，与其他跑步道路相比，这是一个不错的选择。
缺点：在跑步机上奔跑在一个封闭的环境中，无聊且单调且缺乏空气对流。人们在跑步机上被动地运行，并且传送带的速度是固定的，因此他们必须在跑步机上以相应的步幅频率和步幅宽度在跑步机上运行。一旦您没有专注，您的速度将很容易逃跑或跌倒。
如何选择跑步的道路？
为了获得更好的跑步体验并降低跑步风险，许多研究人员已经对不同的跑步道路进行了风险研究。总体而言，不同跑步道路对跑步者之间差异的影响并没有太大不同。首先，跑步道路和肌肉疲劳之间没有显着相互作用。对于不同硬度的理由，跑步者本身也可以通过调节腿部刚度来实现适应性。在运动伤害方面，损坏的主要原因与行驶里程，伤害历史，速度和经验有关，并且没有发现与跑步的道路有很大的相关性。在跑步影响方面，新跑步者在选择运行环境时不需要区分道路条件。他们主要依靠周围环境的便利性，只是在平坦，宽阔和安全的道路上奔跑。
您可以到处奔跑，到处都有风景
- - 南京最美丽的跑道的举证
从5月到2022年9月，南京市政绿化和园艺局发起了“最美丽的绿道”选择活动。各个地区和部门（管理委员会）推荐的30个绿道被入围在线投票过程。在在线投票，选择和对花园专家的评分之后，终于获得了10个的标题“最美丽的”。
1。 Nanhu Park健身步道
Hunan Nanhu Park健身步道位于成山大街以南，在 以西， 和Jiyin 以及 以东。这条小径是用水作为中等水建造的，分为五颜六色，充满活力的环和生态步行环。其中，五颜六色的环形径小径长4.5公里，生态步道步道长2.0公里。这是一条特殊的湖边步道，整合跑步和休闲步行。
2。沿Chuhe河的健身步道
Chuhe河沿岸的健身步道位于Liuhe的主要城市地区，从北部的运动科学技术大楼开始，在南部的Lihu Park结束。双方的总长度为20公里。这条小径沿着河岸的中央城市地区延伸，并散发出主要城市区域的50％。楚河沿岸的小径被水和街道包围，绿色速度很高。这是城市公民在晚餐后散步并冷静下来的好地方，这也是附近人跑步和运动的首选。
3。高希岛体育公园健身步道
居夏地区体育公园的健身步道长2600米，其中包括Lehuo 的圆形健身步道750米，以及 Yicai 的圆形健身步道550米。这条小径靠近 社区，像飞龙一样在的这片热地居住。
4。奥林匹克体育中心智能健身步道
智能的区奥林匹克体育中心Smart Trail具有面部识别注册，步行距离显示，即时心率提醒，数据化，交互式智能健身和其他功能。运动技术整合了步行练习，这令人耳目一新。
5。河滨健身径
美丽而风景秀丽的古鲁河畔健身步道（Gulou Trail）在步道和河滨上种植了独特的植物。这里的风景全年都是风景如画的风景，人类和自然都和谐相处。
6. Hubin 健身步道
Hubin 健身步道位于区，从西方的 Hunan Road开始，穿过Nanyi Road， Hunan South Road和 Hunan South Road，并在东部的 South Road结束。其中，健身步道约为2公里，整个线都铺有五颜六色的沥青。景观绿色，照明，休闲正方形和支持相关设施的建设也非常完整。
7。春江十英里健身步道
Shili Trail位于Pukou地区的 ，总长度为6.3公里。 road and , we will build and nodes, , rural , and use Road in the , road in the , Road in the exit , Park, Park, and Park, as well as slow along the line, 旅游服务站和特色景观草图，以创建一条河滨风景带，以整合美丽的环境，文化体验，休闲和娱乐以及为人们提供旅游业。
8。沃沙奥山脉，晴朗的水，山和野生健身步道
Trail位于 区的 的北部。这是一条亲水小径，健身步道和特殊的砾石路，可骑自行车。健身步道跨越整个公园，串珠四个“亲水空间”，将多个分散的景观点插入链条。蜿蜒的绿道呼应了清晰的水通道，就像诗意的弧线落入绿色的山脉和晴朗的水域一样，拥抱了470,000平方米的公园的美丽风景。它有一个具有直接巴士的生态停车场的支持，距离附近的住宅社区只有5分钟的步行路程。
9。 West分支小米
Qixia区 西部分支的小米健身步道辐射到周围的旧校园和新建造的商业住房社区，使交通运输方便，方便居民进行运动。由于线长，小径有一个休息区，每天早晨和晚上都有很多人活跃。这里也有一些团队进行Tai Chi， Dance和等运动。这里的健身步道连接到 风景区域，公共设施已经完成，这使其成为健身活动的好地方。
10。健身步道
Taohu Park Trail位于江比新区的潘钦街和达坎街的交界处。它占地约40公顷，湖面积约为12公顷。穿过花园，自然色彩无处不在。穿着健身时欣赏美丽的风景真是太愉快了！
：;：;：2023-02-22;：xiong ; file：38--5f71-45ee-82af - ;：30;从：晚上新闻;：2023-02-2209：28：16;