据说您无需晚餐就可以减肥！这个声明“欺骗”了许多人

据说您无需晚餐就可以减肥！这个声明“欺骗”了许多人

您是否经常听说减肥时可以减少饮食，如果晚上不吃东西，您可能会减掉几磅，等等。

我不同意这种仅吃早餐和午餐而不是晚餐的方法。编辑也是一个因胖子体重减轻的人，但我一直认为晚餐需要吃掉，但是我们可以选择少吃的饮食，但我们不能忽略它。

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有些人一定会说：我只是不吃晚餐，一个月内我损失了很多！我不否认这肯定会在短期内有效，但是从长远来看，这不是建议。

减肥时为什么需要晚餐？

长时间不吃晚餐会使我们的身体缺乏营养，为了维持生活中的正常活动，将降低基础代谢率。这也是节食和减肥遇到瓶颈的原因。

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不建议在不晚上进食的情况下减肥。身体功能会因晚上不进食而损害，并且体重不会减轻，这很可能导致体重增加。所以！有人说，如果我不吃晚餐，我确实减肥了，但实际上，这是一种幻想。当您开始进食时，它将再次反弹！

减肥时如何在晚上吃饭？

有一些汤

例如，海藻鸡蛋和番茄汤。这种类型的汤富含营养，卡路里不是很高。它可以充满体重，但增加盐和调味料。

吃水果

您可以选择没有很多糖，但有很多维生素和纤维素的火力水果，苹果和其他水果。这可以补充人体所需的要素，并避免过多的能耗。

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吃燕麦

我们已经对燕麦的营养和减肥效应了解很多。早餐是可食用的，晚餐也可以。但是，选择注意力应在20-40克控制。

以上是一般方向。小海在这里推荐一顿非常好的减肥餐，包括早餐，午餐和晚餐，这非常有效！

健康的脂肪粉

早餐

全麦面包（两张巴掌） +脱脂牛奶（两个打孔） +玉米片和燕麦片（一打） +两个煮鸡蛋。

午餐

煮沸的玉米和红薯和紫色的土豆和土豆以及其他主食（两次打孔） +煮沸的西兰花（一打） +任何生蔬菜（两次打孔） +鸡肉乳房和牛肉和虾（两个打孔） +两个煮熟的鸡蛋，您可以使用一些螺母来补充脂肪（10g）

晚餐

午餐部分 +水果（100克）的四分之一，您也可以煮玉米，地瓜等。

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笔记：

1。消除零食，如果您太饿了，就会吃苹果！喝更多的温水，并确保每天八杯水！

2。请记住，体内脂肪损失率比减肥更重要。最好购买智能体内脂肪量表来测试数据，以便减肥可以更科学。编辑者使用的良好体内脂肪比例可以向编辑推荐减肥食谱。

3。如果您连续几天不减肥，请食用一天（您不能吃炸食物），或增加运动量，然后继续上述一点点食谱。

关于如何运动

有氧运动

建议选择有氧运动，例如跑步和跳过绳索。每次跑步时，都可以主要慢跑。如果您开始运行，则可以使用“慢跑和步行组合”方法，运行200-500米，然后以相同的距离运行。只要时间到达，它也可以实现减肥效应。您每周可以运动3-4次。

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厌氧运动

您不必去健身房。您可以在家购买一对哑铃，搜索一些有关在线锻炼身体每个部位的教程，然后练习30分钟。厌氧运动可以在休息时间内完成，而无需进行有氧运动。

只有结合有氧运动 +厌氧运动 +受控饮食，我们才能使减肥效果最有效。

简而言之，不建议在晚上吃饭的情况下减肥！减肥时，您必须注意程度和方法。不要吃任何食物。从长远来看，这不仅会对身体产生很大的影响，而且可能无法在后期持续存在，而且会很快反弹。

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