在跑步前如何进行热身练习？

在跑步前如何进行热身练习？

跑步前最简单的热身锻炼：

1。马姿势下蹲

标准行动：

将手臂向前拉直，并使它们与地面并联。对角线向下按下臀部，就好像您想从臀部关节弯曲一半的身体一样。此时，上半身的姿势保持不变，腰部和背部无法弯曲，肋骨和肩blade骨被拉下，当臀部向后降低并降低时，请注意膝盖的运动。拧紧膝盖的内侧。

练习点：

保持良好的姿势，蹲下时不要超过脚趾，并在大腿肌肉中积极施加力，并通过练习时间调整训练量。目前，您会感到大腿的酸痛和肿胀。

有三个常见的错误姿势：

膝关节的前销超过脚趾；大腿肌肉不会积极施加力。弯腰并直接。

2。肌肉拉伸

标准行动：

将双腿放在一起，将它们拉直，脚彼此靠近，手臂自然地垂在身体的两侧。用右腿向前走，将手放在右腿的膝关节上，然后向下弯曲右腿的膝关节，以使骨盆部分靠近地面。保持头部伸直，肩膀平行于地面，并期待着眼睛，使运动静止15秒。重复重组动作，在一条腿上重复3次。

练习点：

站立并向下压下，并尝试尽可能用前腿弓步前进。每次延伸30秒，重复4至5次。请注意，目前单侧的肌肉有一种显着的伸展感。

常见错误位置：

拉伸时锻炼太多的力；如果前腿太近，则将膝关节向前推，小腿不会下雨，地面的角度正确。

3。抬高膝盖高 +踢臀部并跑步

标准行动：

保持躯干伸直，然后高高地抬高膝盖并开始轻微的跳跃过程，好像您想用膝盖举起足球。然后站直，向前走，一边将脚跟踢向臀部。当这一举动变得容易时，请尝试慢跑和踢。每踢更改一侧，每侧重复10次。

练习点：

通过将脚跟拉到臀部并举起膝盖来反复运动，一个可以帮助大腿肌肉并伸展股四头肌，而另一个可以提高步调频率的效率。请注意保持上半身并保持身体和躯干稳定。

常见错误位置：

驼背或弯曲；速度太快了，如果有任何不适，您必须立即停止并且不能强迫它。

扩展信息：

跑步的好处：

1。身心健康

跑步者是一群快乐的人，因为我们可以体验到高潮。例如，让跑步者不开心是非常简单的，例如，他们为自己喜欢的比赛而接受了几个月的训练，但比赛被取消了。这是让跑步者微笑变成哭泣的脸的唯一方法。

2。增强心脏和肺部

跑步者可以通过一公里的跑步量来增强自己的心脏和肺部。如果您只是马拉松比赛中的旁观者，则无法增强您的心肺功能。跑步者的喊叫是有力而自豪的。

3。防止高血压

当您跑步时，动脉将继续扩展和收缩，这可以使您的血压保持在正常范围内。

4。提高免疫力

常规跑步可以帮助您的身体改善对感冒等细菌的免疫力。除非您准备马拉松比赛，否则高强度跑步将无法帮助您提高免疫力。

5。保持身体形状

跑步会燃烧大部分脂肪，这也意味着您需要补充更多的卡路里，尤其是在进行长途训练之后。不幸的是，跑步后，这并不意味着您可以在不增加体重的情况下吃所有食物。

6。增强腿力

跑步者的腿是跑步能量的来源。它使您可以从A到B跑步，可以上坡和下坡，可以使您在上坡运行时跑步更快。准备马拉松比赛时，您会发现双腿变得更强壮。

7。释放应力

跑步可以增加大脑中的5-羟色胺水平，这会使您更加平静和放松。如果您承受太大的压力，那就去跑步。

8。增加骨密度

跑步时，骨骼会感到压力，在压力下，一些特殊物质会被骨头吸收，这会使骨骼更坚固。但是跑步不会将您的骨头变成铁墙，并且是无敌的。