跑步者必须知道的10个关键跑步知识中有多少？
运行可以非常简单，因为它是随时随地，任何地方，没有伴侣或条件进行的，并且运行可能非常复杂。跑步前热身，跑步后伸展，正确跑步姿势，疼痛恢复，强度加强，设备选择，营养补给...
所有这些方面都是非常知识的，可以说跑步者是众所周知的。
今天，我将带您1到10次跑步。
1。实现1个跑步目标
对于跑步者来说，从长远来看，需要遵守的一个目标是始终将追求最佳健康的追求。
尽管大多数跑步者是竞选健康的最初意图，但随着他们的运行越来越长，他们的跑步时间越长，实用的训练越多，竞争跑步量，如果没有足够的准备，参加马拉松比赛，过度的PB崇拜等。
因此，没有受伤的健康跑步应该成为大多数跑步者的最终目标，跑步者永远不要始终忘记他们的原始意图。
2。运行的两个基本基本过程
跑步之前和伸展运动后的两个基本基本过程是热身的。没有热身和伸展运动是不完整和不完整的。
跑步前完全热身可以提高体温，动员心脏和肺部，激活肌肉并刺激神经，这可以帮助我们更好地跑步，并且热身也可以增强仪式的感觉。
正确运行的预热包括：跑步，动态肌肉拉动，肌肉激活等。现代运动训练还为热身训练提供了更突出的名称 - 动作准备。
完全跑步可以逐渐从凶猛的状态过渡到安静的状态，放松肌肉，促进康复，消除疲劳并消除肌肉僵硬。同时，严重的拉伸也可以提高身体柔韧性并有助于减轻疼痛。
下肢的主要肌肉需要拉伸。重复每个零件2-3次，每隔20-30秒，持续约15-20分钟。现代体育训练还为伸展的名称更为突出 - 再生。
3。合理跑步姿势的三个基本要素
出色的中跑和长距离跑步者的跑步姿势也有很大不同，这使我们有理由相信大众跑步者不一定强调最好的跑步姿势。只要跑步姿势符合生物力学的基本原理，就足够了。
合理和良好的跑步技能应反映在稳定，协调和轻巧的跑步姿势中。
稳定
行李箱在跑步过程中是稳定的，良好的核心稳定性可以为挥杆上肢，手臂，下肢，腿部，腿部，从而提供最佳的机械支点，从而减少势力损失并改善经济性；
协调
在跑步过程中，两条腿在摇摆动作中进行了协调。跑步运动的特征在于，两条腿在时空交替向前移动，这需要高度的运动协调。
光
地面很轻，重登陆当然会导致地面的影响力增加。
合理跑步姿势的基本特征
4。跑步的4个好处
跑步有很多好处，可以将其汇总为四个方面：改善心肺耐力；促进脂肪燃烧；改善情绪；并改善整体健康。
2016年，美国心脏协会发表了权威性声明：心脏和肺耐力与呼吸，体温，脉搏和血压以及呼吸，体温，脉搏和血压相关。
与吸烟，高血压，高脂血症和糖尿病等传统危险因素相比，低心肺耐力对健康具有更有价值和预测的影响。改善心肺耐力将显着降低慢性疾病的风险，降低死亡率并改善生活质量。
跑步可以有效地促进脂肪燃烧，因此它是最好的减肥运动之一。
对于运动员而言，提高脂肪燃烧能力可以节省糖原，提高耐力性能并延长运动时间；
跑步可以显着改善情绪，这就是人们经常说的：心脏中所有的不幸都可以通过一次奔跑来解决；
跑步的四个好处
5。跑步时应避免的五痛
跑步中最常见的五种疼痛类型是：前膝疼痛，侧膝疼痛，小腿疼痛，跟腱疼痛和唯一的疼痛。这五种类型的疼痛都是由于过度使用而引起的。
提高身体承受运动负荷，适当控制运动负荷的能力以及学习恢复的能力是减轻疼痛的基本措施。
跑步时应避免的5种疼痛
6。6跑步的优势
如果您只是为了健康而奔跑，那么每次跑步时都没有相同的速度和距离，因为只要您每次跑步20-30分钟，就足以带来健康益处。
但是，为了准备马拉松，您需要实施多种强度的组合。需要从低强度到高强度运行，必须在训练的不同阶段安排，以便全面提高您的跑步能力。
跑步的6个优势
7。7选择鞋子的必需品
跑步鞋是跑步的第一个设备。许多跑步者几乎只选择鞋子来看一下。即使它们的长度也可能无法选择正确的选择。
建议跑步者依次穿多个品牌，并穿多双跑鞋以交换。无需专注于一个品牌。更频繁地尝试不同的跑步鞋，您可能会发现更适合您的跑步鞋。
选择鞋子的7个技巧
8。8训练跑步者力量训练的关键部分
任何运动都必须保持健康，不断改善而不会受到伤害，因此必须加强身体健康。
对于跑步，力量训练是最重要的体育培训内容。力量训练在防止跑步伤害，改善经济和改善跑步绩效方面具有重要作用。
许多跑步者认为跑步在大腿上。实际上，跑步是一项全身运动，全身肌肉将参与其中。对于跑步者而言，最重要的是要很好地训练这8个部分，它们在跑步中起着最重要的作用。
1。训练上肢的经典动作：俯卧撑
2。训练核心的经典动作：木板
3。训练臀部的经典动作：深蹲
4。训练大腿前侧的经典动作：悄悄蹲在墙上
5。经典的髋关节训练动作：抬高腿高
6。训练臀部外部的经典动作：躺在腿的侧面
7。训练大腿训练的经典动作：单腿硬拉
8。训练小牛的经典动作：跳绳
9.注意现代跑步手表输出的9个重要指标
由代表的运动手表已经可以通过传感器技术和心率测量技术（光电或心电图）生成大量数据指标。这些指标允许在跑步过程中不可见的事情完全呈现给跑步者。
这些指标可以完全反映跑步者从生理负荷到技术表现的表现，然后评估训练效果，训练质量，姿势性能和伤害风险，并长期监视这些指标。
通过比较实际的培训安排，您可以有效地指导跑步者进行科学训练，从而使跑步手表真正地训练您的聪明跑步教练。
很少有跑步者能够在这方面精通，这意味着80％的用户仅使用手表的20％。
9现代跑步手表产出的重要指标
在对手表的每次评估中，良好的性能由绿色，蓝色很好，紫色很好，黄色不好，红色是预警。
但是，评估手表的最大问题是，速度越快，性能越好，速度越慢，进行良好的评估并不容易，尤其是在运动频率，触摸时间，垂直步幅比和其他指标等运动学指标中。这是因为观察算法基本上不考虑节奏因素。
实际上，跑步姿势的性能在不同的速度下是不同的。建议将来进一步优化算法。即使他奔跑缓慢，他的行为也不顺利。
图1步骤频率评估图2触底持续时间评估
图1垂直振幅评估图2垂直振幅比率评估
图1左右平衡评估图2训练效果评估
10公里是一次成熟跑步者一次跑步的通常基本跑步量。
为了健康目的而跑步，每次运行20-30分钟，每周3次，每周3次，每周10公里，每月40公里，就足够了。
对于马拉松分数在400以内的大众选手来说，每月的跑步量通常为120-240公里，甚至更多。跑步者的这一部分通常每次大约1小时，而平均值约为10公里。一些跑步者还将在周末进行长途培训。
还可以看出，普通群众和成熟跑步者之间的跑步量存在很大差异。
一定量的运行量是训练量的反映，对于维持或改善耐力也是必不可少的。但是，科学运行量的积累应该更多是不同距离和速度的跑步组合的自然结果。
需要运行音量至关重要，在跑步者之间竞争是不合适的。
总结
阅读本文后，您基本上可以理解跑步的核心知识和技能。跑步很容易执行，因此“简单”，但是如果您深入研究，您会发现您需要学习的跑步知识和技能实际上不是“简单”。
愿您成为学习跑步者，继续取得进步，在余生中保持健康和活泼！