研究发现，经常运行的糖尿病患者在不久的将来可能会有四个重大改善
糖尿病就像是一座沉重的山，压在无数患者的心上。长期以来，人们似乎已经形成了一种刻板印象：糖尿病患者只能依靠药物，仔细控制饮食，并且总是警惕触发一系列可怕并发症的血糖激增。但是今天，我想告诉您一个令人惊讶的发现：看似普通的跑步可以为糖尿病患者的身体带来震惊的变化。你相信吗？
许多人认为糖尿病患者应该谨慎行事，尤其是高强度运动，担心会导致低血糖，甚至会引起头晕和晕厥，因此他们只是选择不运动。但这真的是这样吗？在医院工作了很多年后，我目睹了太多的患者。坚持跑步后，我的身体发生了意想不到的积极变化，医生甚至没有期望某些变化。如果您因糖尿病而困扰，或者周围有亲戚和朋友患有高血糖，那么您不妨继续看着并探索定期跑步时可以带来什么深刻而奇妙的变化。
肠道菌群“改变”，胰岛素敏感性已得到显着提高
通过多年的医疗经验，我注意到一种有趣的现象：糖尿病患者通常将全部注意力集中在血糖价值上，但忽略了关键部分 - 肠道。肠道，这个神秘的“小宇宙”是成千上万种微生物的家园，它们之间的微妙平衡与血糖水平密切相关。许多人可能会觉得肠道和糖尿病是完全不相容的。但是，科学研究长期以来已经证实，一旦肠道菌群无序，胰岛素敏感性将降低，并且控制血糖将变得更加困难。
跑步，看似简单的运动，可以对肠道细菌产生直接和神奇的影响。我仍然记得出租车驾驶员患者。由于他的工作性质，他坐了很多年，饮食不规则，脂肪且血糖控制不佳。当他来医院时，他最大的困扰不是血糖，而是腹胀和便秘。他尝试了各种药物，但没有改善。后来，在医生的建议下，他鼓起勇气开始慢跑。起初，每一步都充满了艰辛，但他咬紧牙关并坚持不懈。几个月过去了，发生了奇迹。他惊讶地发现胃肠道问题逐渐改善，血糖比以前更稳定。这是什么谜？事实证明，跑步就像将活力注入肠子，增加肠蠕动，并允许食物被消化和吸收更加平滑。不仅如此，运行还促进了称为的微生物数量的增加。这种微生物就像体内的“血糖调节的小专家”一样，这可以帮助人体更好地利用胰岛素并有效减少血糖波动。
许多糖尿病患者在肠道中的细菌较少，跑步为其生长提供了“肥沃的土壤”。同时，跑步可以增加肠中的短链脂肪酸，这可以促进胰岛素分泌，并使血糖更容易在合理范围内控制。这些变化不会在一夜之间出现，但是只要患者坚持跑步，他就会惊讶地发现，吃相同食物的血糖将比以前更加稳定，甚至可以适当降低药物的剂量。
肌肉糖原储备“重大变化”，血糖波动不再令人恐惧
对于糖尿病患者，血糖波动的剧烈波动无疑是最恐怖的噩梦。有时，血糖是如此之高，以至于使人们感到焦虑，有时它是如此低，以至于头晕目眩，就好像它在危险的“过山车之旅”上一样。但是许多人不知道这种血糖波动的根本原因之一是肌肉中的糖原储存方法存在问题。
有一个建筑工人的患者全年在建筑工地上工作，并且会消耗大量体力，但是糖尿病总是受到控制不佳的。他总是觉得自己比普通百姓更可能疲倦，他的手和脚柔软而虚弱，当他有点饿时，他感到恐慌，而且他似乎随时都晕倒了。他一直认为这是因为工作的强度。直到他去医院检查，他的肌肉才能储存足够的糖原，这导致血糖略有减少。他的身体立即发出“警报”，并显示出不适的症状。跑步正是解决此问题的“黄金钥匙”。过去，糖尿病患者在使用葡萄糖方面的效率较低，而他们消耗的碳水化合物迅速转化为脂肪并积累，或者导致血糖急剧飙升。
跑步可以使肌肉中的糖原合酶极为活跃，就像在肌肉细胞上安装有效的“糖原储液”，使肌肉能够储存更多的糖原，防止它们在血液中四处徘徊，并成为高血糖的“ ”。更令人惊讶的是，跑步还可以使肌肉细胞的“糖入口”更加光滑。即使没有胰岛素的参与，葡萄糖也可以平稳地进入肌肉并将其转化为人体所需的能量。这意味着坚持跑步的糖尿病患者即使偶尔不是很严格，他们的血糖也不会波动。几个月后，许多患者惊讶地发现他们的血糖很容易在饭后飙升，但是现在即使他们吃了一些甜食，他们的血糖也可以保持相对稳定。这正是因为跑步教导了肌肉合理地存储糖原，并成功地“刹车”以进行血糖波动。
神经系统“振兴”，糖尿病的风险降低
使糖尿病最恐惧的原因不是每日饮食控制和血糖监测，而是可怕的并发症，其中糖尿病神经病特别令人担忧。这就像一个隐藏的“杀手”，悄悄地侵蚀了患者的身体，使手脚逐渐失去知觉，在严重的情况下，甚至可能导致截肢。但是您可能没有想象跑步可以成为与这种“杀手”作斗争的强大武器，从而大大降低了糖尿病神经病的风险。
他60多岁的老师多年来一直因糖尿病困扰。起初，我的脚脚底偶尔会麻木，但是随着时间的流逝，情况变得越来越严重，当我走路时，情况变得震惊。去医院检查后，我发现他的周围神经明显受损。医生认真地告诉他，如果不受控制，它可能很快就会发展为脚步溃疡甚至坏疽。这个消息就像一个沉重的锤子，击中了他。但是他没有放弃。回到家后，他坚决决定开始跑步。从一开始，他只能跑了几分钟，到逐渐增加的时间，他坚持一步。
几个月后，发生了一个奇迹，他惊讶地发现，脚底的麻木大大减少了，他的步行变得越来越强大。这背后的原则是什么？事实证明，跑步可以促进神经生长因子的释放，就像将“修复能量”注入受损神经以帮助他们修复自身一样。糖尿病患者的神经长期处于慢性炎症状态。高血糖就像一种腐蚀剂，不断破坏神经纤维，导致麻木，疼痛甚至溃疡。跑步可以增加体内抗炎因子的数量，有效地减少神经的炎症反应，并从根本上保护神经系统。另外，跑步可以改善微血管循环。神经就像饥饿的婴儿一样，需要足够的血液供应。一旦血流不光滑，神经损伤就会变得越来越严重。跑步可以为外围神经（例如脚底和手指的脚底）带来更多的氧气和营养，从而大大减少神经病的症状。
大脑功能“升级”和糖尿病认知障碍的风险降低
糖尿病的作用不仅是血糖，而且对大脑产生了无法忽视的影响。许多人认为记忆力丧失和注意力不集中只是年龄增长的正常现象，但他们不知道糖尿病本身是导致认知障碍的重要因素之一。令人满意的是，经常跑步的人的大脑衰老率较慢。
有一个从事金融工作的患者。他还不年轻，只有50岁，但他经常忘记一切，并在工作中经常犯错误。起初，他认为这是因为工作压力太大，但他没有意识到胰岛素抵抗在他去医院检查时出现在大脑中。许多人认为胰岛素仅在血糖调节中起作用，但他们不知道大脑还依靠胰岛素来维持神经元的正常功能。当胰岛素在大脑中失去作用时，神经细胞会逐渐退化，就像失去营养的花一样，导致认知功能下降。跑步就像将“年轻活力”注入大脑一样，这可以显着增加脑衍生的神经营养因素，帮助大脑修复受损的神经连接，同时增强脑细胞利用葡萄糖的能力。由于糖尿病患者的大脑长期以来一直处于高血糖环境中，这就像被“炎症汤”浸泡在一起，他们的记忆和思维能力将受到严重影响。跑步可以有效地减少炎症反应，大大增加大脑的血液流动，并将更多的能量传递到脑细胞，从而延迟甚至逆转认知能力下降的过程。
跑步绝不只是减肥或血糖的暂时稳定性。它就像人体的“全面创新”，对整个身体的运作方式产生了深远的影响。只要糖尿病患者发现适合他们的跑步节奏并逐步存在，他们就会惊讶地发现自己的身体正在悄悄地经历积极而深刻的变化。这种更改可能不会在短时间内立即生效，但是只要您坚持不懈，您最终就会获得跑步带来的巨大价值。
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