恢复背部疼痛的恢复方法正确减肥方法

1.如何从跑步疼痛中恢复

如何从跑步疼痛中恢复：

1。木板。

木板是近年来最受欢迎的核心培训演习之一。它可以有效地激活核心稳定的肌肉群，并且易于学习，并且对场地的要求较低。您可以用瑜伽垫在家里做。

2。小延菲。

“如果您有腰痛，请练习小扬费。”许多腰痛的人听到了这一句子，这项练习也称为超人实践。但是，此动作不适合骨盆倾斜的人。

3。山羊站起来。

通常，人们会看到人们在健身房中练习。主要实践是脊柱的稳定能力和髋关节的拉伸能力。锻炼太多将有助于提高整体稳定性。

4。滚动普拉提球。

这种运动是瑜伽中的一种动作，可以增强柔韧性和核心肌肉群。

5。髋桥。

这也是瑜伽中的经典运动，也是锻炼iLiac直径带的好方法。它可以增强臀大肌，提高髋关节的柔韧性，并降低腰部的压力。这种运动有许多变体，请尝试更多。

2。跑步时正确减肥的正确方法

1。跑步时建议穿柔软的运动鞋。每天慢跑40分钟。请注意在慢跑期间放松并保持稳定。腿应以弓步状态打开。按下后脚的前脚，降落时拧紧脚踝，并降落在脚的鞋底中间，否则很容易扭伤脚踝。

2。最重要的是坚持不懈。请记住跑步后伸展运动，以免第二天伤害。

3。跑步的灵活性训练方法

1。每几步，抓住脚踝，将其轻轻拉向臀肌，同时将另一只手臂朝天空抬起以增强伸展。确保骨盆在躯干下保持中立位置。继续伸展几秒钟，然后放松，走几步，在另一只腿上重复。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和倾斜，形成一个完整的侧向开口。

2。用双臂抬起一条腿，然后将其抱在胸口。然后将其持续几秒钟，然后再发布。采取几个步骤，然后在另一腿上重复。这种锻炼非常适合拉伸臀部，臀肌和腿筋。

3。这需要一些良好的平衡！将脚踝放在另一只腿的膝盖上方，使“鸽子”伸展，然后轻轻向前倾斜。请注意不要用力伸出腿的膝盖，以免扭曲膝盖。继续伸展几秒钟，然后在另一侧释放并重复。这是一个非常有针对性的髋关节拉伸。

4。慢慢行走，集中精力将整个脚从脚跟滚到地面上的脚趾。您应该以感觉像小腿升降机的方式结束每个步骤，因为tip脚时可能会感到有些弹性！重复步骤15-20。此练习是为了脚踝和脚部灵活性，以鼓励更广泛的运动。

5。在每个培训课程中可以进行上述运动10-20次。在训练过程中，不必很快地进行操作，但是您需要专注于伸展运动和运动以取得更好的结果，这有利于提高移动性和灵活性。