如果您想通过跑步有效减肥，让我们看一下陈博士的“跑步处方”

如果您想通过跑步有效减肥，让我们看一下陈博士的“跑步处方”

如果您想运动和减肥，跑步是最简单的运动方法。尤其是在春季开花的时候，早晨跑步会燃烧脂肪，也可以使您的身心快乐。

但是，如果您认为跑步正在跑步，并且跑步的时间越长，那么越好，您就非常错误。正确的跑步可以帮助您减少脂肪并获得肌肉，提供心肺功能和错误的跑步方法不仅无法实现运动效果，还可能造成运动损害。

那么如何在跑步中实施正确的体重减轻？ Chen Wei博士给了这个“跑步处方”：

中等强度运动30分钟（速度6-7 km/h） +间歇性和交替的步行时间，每天超过45分钟 +长期持久性。

那么如何实施这种运行的处方呢？

跑步前：正确热身以唤醒身体

运行并不意味着仅通过运行。正确热身并激活身体功能，以便跑步可以更有效地减轻体重。

移动手腕接头可以提高手和上肢的柔韧性，使挥杆的手臂更加自然和协调；拉伸肋骨可以增强肌肉和韧带的柔韧性，并降低运动损伤的风险；扭曲腰部并转弯以激活脊柱周围的肌肉，使身体在跑步过程中保持稳定的核心力量；点点头和移动脖子，以减轻日常坐的僵硬，并使整个身体从“静态模式”转换为“运动模式”。

进行这些热身不仅可以防止乳酸的积累，而且还可以使犊牛更快地适应运行的节奏，从而为随后的有效脂肪燃烧奠定了基础。

运行时；正确的姿势和中等强度

跑步不仅仅是跑步。姿势和力量将对效果产生重大影响。

头部和肩膀稳定，身体是笔直的，身体从脖子到腹部自然保持直立。这将使您在跑步时呼吸更光滑，提供更足够的氧气供应，并自然更有效地燃烧脂肪。

轻轻握紧拳头，将其放在较低的位置，向前和向后摆动手臂，就像为您的跑步节奏的“节拍器”一样；短而稍微稍微扭曲臀部，并向前移动以避免由于过度前进而引起的关节压力，同时使每个步骤都更加稳定和强大。

就锻炼时间而言，每次最合适的30-60分钟。如果时间太短，身体就可以燃烧脂肪后立即停止，并且效果自然会不令人满意。如果时间太长，肌肉将过于疲倦，这不利于持续持久。

在速度方面，速度为每小时6-7公里，更适合燃烧脂肪。目前，人体可以完全动员脂肪作为能量来源。您会微微出汗，但您不会喘不过气。这种状态下的每个步骤都悄悄地“吃”多余的脂肪。

跑步后：伸展和放松，巩固效果

运行的结束并不意味着减肥任务已完成。目前，小腿肌肉处于紧张状态，及时伸展和放松至关重要。

拉出肋骨可以延长肌肉纤维，并使小腿线更长。拍打腿以促进血液循环并缓解肌肉张力和酸痛。这些运动就像给身体一个“温和的过渡”，使其从激烈的运动中平稳地恢复到平静，同时进一步巩固了跑步的减肥效果。

在跑步方面，许多人最担心的是，这会使他们的小牛更厚。如果您看着长途跑步者的腿，您会知道这个想法是错误的。

这种幻想的原因是，这些练习后可能是由短暂的感觉引起的。

疲劳的幻想

跑步时，小腿肌肉继续收缩，导致疲劳和紧绷。这种感觉很容易使人们错误地认为小牛“变得更厚”。实际上，这只是肌肉工作后的正常反馈，休息后会松了一口气。

乳酸积累

跑步后小腿的硬度不是肌肉生长，而是乳酸的结果。当运动强度超过人体的有氧代谢能力时，乳酸会累积，导致小牛的刚度。但是，只要您在运动后的时间伸展和按摩以促进乳酸代谢，并在两天内测量腿部周长，您就会发现一切都一样正常。

方法错误

真正使小牛厚的是错误的运动方式。例如，高强度和强烈的厌氧运动会刺激肌肉生长。尽管每小时6-7公里的运行速度我们主张在体内消耗糖，脂肪和氨基酸，特别是“治疗”多余的脂肪。只要姿势正确并且随后的拉伸到位，它将只会使小腿变得更薄且较薄。

因此，跑步绝不只是仅仅通过举起双腿就跑步。遵循“跑步处方”，仔细执行每个链接，并使用科学的跑步方法来帮助您耗尽健康，迷人的线条并开始自己的光线生活！

如果您对减肥有任何疑问，并且想咨询陈维教授，则可以将电子邮件发送到您的电子邮件地址。陈教授会定期回答问题并为所有人回答问题。

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