跑步时减肥的最有效方法

跑步时减肥的最有效方法

跑步是最受欢迎的减肥运动之一，但是许多人不知道通过跑步可以实现什么减肥效果。跑步的优点是您不需要准备特殊的道具，任何人都可以随时开始。在下面，我们将介绍跑步的预期结果，正确的方法以及在运行时要注意的关键点。

1。跑步不仅仅是减肥

跑步不仅可以减肥，而且还可以为身心带来各种好处。在这里，让我们看看效果会导致持续运行。

1。增加脂肪燃烧和基础代谢

跑步有助于燃烧脂肪。持续跑步可以提高基础代谢率，并最终成为容易减肥的身体。

2。放松

在跑步过程中，您会发现自己心情很高，甚至感到非常高兴。这是一种被称为“跑步者愉悦”的现象，大脑分泌一种称为“β-内啡肽”的激素，使人们感到放松。

3。改善便秘

在担心腹部隆起的人中，应该有一些人因便秘而深深困扰。在跑步过程中，由于呼吸更多，肺部和肌肉正在移动，肠蠕动将变得活跃，便秘将被解决。此外，在跑步时，不要忘记补充水合以帮助肠蠕动。

4。消除肿胀和肩膀酸痛

如果运动不足会导致肌肉力量的降低，那么淋巴和血液的流动将停滞不前，身体会肿胀。因肿胀和肩部疼痛而困扰的人会经常运行以排除多余的水和浪费。在跑步时显着摆动手臂可以改善肩膀周围的血液循环，并有助于消除肩膀的酸痛。

2。运行的正确方法

接下来，我将以正确的运行方式向您解释。

1。准备运动

在跑步之前准备运动很重要。为了减轻身体的负担，在跑步前伸展至关重要。

拉伸还可以放松身体的肌肉。特别是对于那些不正常运动的人，如果他们不进行伸展运动，则可能受伤。完全放松肌肉并改善关节运动的范围。

2。运行速度

标准跑步速度高于每小时7公里。当我刚开始跑步时，无需强迫自己。您可以从走路开始，慢慢过渡到慢跑，最后到跑步。

也许您会关心跑步的速度和距离，但是养成跑步并坚持下去很重要。当您的身体变化并且习惯运行时，请选择适合您的跑步速度。

3。跑步结束

跑步后，为了加快消除疲劳的速度，请适当地进行冷却练习。突然停止跑步会增加心脏负荷，导致贫血，头晕等，这会对身体产生负面影响。

在跑步结束时，逐渐减慢并逐渐过渡到步行。然后在缓慢拉伸时深呼吸。

3。运行时的要点

运行时需要掌握以下几点。

1。补充水分的方法

在跑步过程中，体内的水分将慢慢丢失。如果水分过多，它将陷入脱水症状，因此及时补充水很重要。

在跑步过程中食用水分时，您可以选择运动饮料，这些饮料可以同时吸收盐和糖。

2。跑步前后的饮食

我不建议在跑步前吃太多。如果您在进食后跑步，那么您的身体将花费更多的精力消化食物，而不是燃烧脂肪。这样，我不知道为什么要跑步。

如果您想在跑步前吃饭，最好在跑步前3个小时吃饭，或者有一些像香蕉这样的零食。

如果您跑步后吃饭，建议在跑步后30至60分钟内吃更多的蛋白质。目前，可以使用更多的蛋白质来增强肌肉并改善疲劳。

此外，如果您早上起床后立即跑步，则可以吃一些小吃，例如香蕉，以补充起床后缺乏精力，然后开始跑步。

3。跑步频率

如果您每天跑步，您将无法确定消除疲劳的时间。如果您想实现减肥，建议每周跑步3天。如果频率太小，则很难实现减肥效果，因此不要做太多或太少。

4。运行时间

跑步可以在早晨或晚上。但是，也建议“早上跑步”。因为早晨跑步可以有效地提高基础代谢率。

5。运行应用程序的使用

如果您想留下运行记录，请充分利用手机软件。由于您可以测量跑步的距离和速度，因此设定目标也很容易。

4.为了成功减肥，您还需要做什么？

为了成功减肥，除了跑步以外，您还能做什么？最后，让我介绍除跑步以外该怎么办。

1。设定减肥目标

您想在多大程度上减肥，请事先确定明确的目标。 “我想在×月之前损失×千克！”因此，设定特定目标是关键。

2。饮食摄入法

为了健康减肥，从运动和饮食开始很重要。当您感到饥饿时，无论您的时间如何，您都会吃饭吗？考虑到您的体重，最好不要在睡前吃或零食。

3。厌氧运动

常见的厌氧运动包括肌肉运动，冲刺等。体内氧气摄入不足可能会喘不过气，但在增加肌肉质量和改善基础代谢方面非常有效。

4。有氧运动以外

“有氧运动”不仅可以减轻体重，还可以改善心肺功能，稳定血压等，并具有多种健康影响。除跑步外，还有慢跑，有氧运动，游泳，骑自行车，爬楼梯等。

“很难进行高强度的运动不足的运动……”有这种感觉的人应该从轻度的有氧运动开始。

坚持跑步和控制饮食是减肥的关键。持续很长时间后，您一定会减肥。