跑步减肥面临的最困难的问题：只有解决这个问题，您才能成功减肥
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一些减肥的跑步者建议：我跑步后两个月减轻了体重，所以我减肥了一点，但是Paopu为什么伤害了我的膝盖呢？我的膝盖受伤后立即停止跑步，然后我的体重恢复了……所以减肥过程是因为膝盖疼痛总是无法持续。如何解决这个问题？
另外，有人说胖人无法奔跑，他们肯定不会在跑步后立即跪下。但是，除了跑步外，很难找到其他易于入门并且不选择时间，场地或设备的运动方法。胖子可以放弃跑步，是一种更好的减肥方法吗？答案当然是否定的。今天，编辑将为您解决此问题。
1。为什么我们的膝盖受伤？
目前，仍在分析膝盖疼痛的原因，科学家一直在探索新的探索。但是，由于不合理的跑步量和错误的运动链（即，我们明显的跑步姿势和肌肉力量，紧张等），大多数研究人员现在倾向于膝盖疼痛。可以通过评估获得）。
跑步是非常典型的周期性练习。在一定时间和距离内，相同的运动不断完成：脚交替移入空气和陆地。这种运动模式更有可能引起压力，这就是我们所说的过度使用损害。确实，一旦降落，错误的跑步姿势可能没有太多问题，但是在跑步过程中积累了数千次，错误的跑步姿势的影响将被乘以并最终造成损坏。
不合理的跑步体积如何引起我们的膝盖疼痛？实际上，对于大多数人来说，每日跑步量并不多，无论多大，它们都不像专业球员那样好，对吗？那为什么专业球员之间没有很多伤害？实际上，这是因为您的能力与您的日常运行音量不符。当您的运行量超过您可以承担的范围时，它将引起许多问题。此外，当您的能力无法跟上步伐和跑步音量时，很容易引起跑步运动的变形，这将大大增加损坏的机会。
当然，对于大多数膝盖疼痛跑步的患者，无需过多担心短期膝盖疼痛。这种膝盖疼痛是膝关节高压引起的疼痛和不适。如果仅是关节腔中的高压，或者是the骨下端静脉回流引起的疼痛，则是可逆的。他们中的大多数在休息和治疗后会松了一口气，不会影响未来的运动。有些膝盖疼痛是弯月面和软骨损伤。这种膝盖疼痛通常是慢性的，有时甚至更糟。
2。为什么胖人在跑步时更有可能患有膝盖疼痛？
我之前提到过，跑步过程中膝盖疼痛的两个主要原因是不合理的跑步量和错误的运动链，但根本原因是地面的反应，地面的反应会在跑步过程中不断影响人体。这就是为什么具有与跑步机非常相似的椭圆机可以保护膝盖的原因。这也是体育健身教练建议减肥用户使用椭圆机代替跑步机的主要原因。
早在1970年代和1980年代，科学研究人员就测量了跑步时面对人体的地面的反作用力。我们通常将这项力分为三个方向：前后力也分为推动力和制动力（也称为电阻，现代研究都认为这与跑步损害有很大关系）；然后，左右力；和向上的力量。我们通常称之为更多的地面反作用力是指垂直于地面的力，这也是对膝关节影响最大的力。
研究发现，地面上的垂直反作用力受到跑步速度和重量的影响，高影响力是跑步伤害的非常重要的原因。换句话说，由于脂肪很重，即使速度相同，撞击也会大于跑步时瘦的人的影响，重量越大，影响就越大。这也是胖人更有可能受伤的原因。那个胖子真的不再能够跑吗？那不会发生。高影响力只是意味着有更大的风险，但是如果您在其他方面做得更好，那么您就不会受到伤害。我应该如何具体做？
3。胖人应该如何跑步以防止膝盖疼痛？
1。不要跑得太快
最重要的是，当您第一次减肥时，建议将步行和跑步结合起来，并且跑步速度不要太快。该建议是基于几个原因：
首先，正如我现在所说，地面反作用力与速度和重量有关，速度和重量越快，地面反作用力就越大。因此，当暂时无法改变重量时，我们可以尝试降低速度以减少地面反应力；
其次，对于许多想减肥的胖人来说，几乎不可能以大约6分钟的速度跑三到五公里。为什么？我无法跟上自己的身体健康，我喘着粗气，双腿虚弱！如果您目前不得不倒下，那就太痛苦了。由于运动后的急性反应，您可能无法在几天内步行好几天。目前，通过结合步行和跑步以适应诸如跑步之类的运动数量来缓慢提高自己的能力非常重要。
还有减肥的最佳方法。在许多文章中，我们已经说过，跑步的最佳脂肪损失范围意味着在跑步时，心率是最大心率的60-70％。目前，脂肪的能源供应效率最高，脂肪流失效应是最好的。对于大多数人来说，这种速度有点喘不过气，但仍然可以正常说话。
因此，胖人在减肥时不能努力奔跑。无论是为了保护自己的膝盖还是达到最佳的脂肪损失效果，以便您可以持续得更好，跑步速度甚至跑步速度较慢，都是更好的方法。
2。加强力量训练
毫无疑问，力量训练对跑步者的好处。关节是人体运动的枢纽。强大的肌肉包裹着关节，为关节提供了强有力的支撑，并有效地减少了关节损伤。同时，强壮的肌肉也是他们自己的保护伞，使您远离肌肉菌株的麻烦。
因此，力量训练不仅可以帮助您提高跑步表现，还可以帮助您预防和治疗运动伤害的基本方法。这对于超重跑步者非常重要。由于您需要比较小的跑步者承担更多的影响，因此请尝试发展越强，更强壮的肌肉，以帮助您支撑和保护关节，缓冲地面反作用力，从而保护您的膝盖。此外，力量训练可以帮助我们维持基础新陈代谢的下降，这可能是由于体重减轻的重大减轻而导致的，并消除了减肥后进食后反弹的可能性。
3。进行一天和力量训练
您必须跑步并练习力量吗？担心没有足够的时间？我们为您提供一个很好的解决方案，即一天跑步并在第二天进行，然后您每周休息一天。此方法可以控制总跑步负荷，给您的身体足够的时间恢复，还可以帮助您减少受伤的可能性。
一些研究认为，力量和耐力训练不利于同一天的力量增长，而且这种观点已被许多学者所认识到。一些学者还认为，力量和耐力训练不会影响同一天的最大力量，但会阻碍爆炸能力的改善。尽管尚无明确的结论，即是否可以在当天进行力量训练和耐力训练，但如果您交替进行这两种不同的培训，则可以避免上述问题，并且可以同时稳步改善您的耐力和力量。
4.练习正确且合理的跑步姿势
等。发现虽然速度和重量保持不变，但增加步幅的长度并降低了步幅频率将增加胫骨的加速度，从而增加地面影响力的增加。因此，如果您想减少地面上的影响力，增加步伐频率，降低步长或不大步行驶，并让地位直接位于身体的重心下方，这对于超重跑步者非常重要。
5。使运行过程更加标准
什么是标准运行过程？那是“跑步前的热身 - 跑步后伸展运动”。标准跑步程序可以大大降低运动伤害的风险。热身前的一个非常重要的作用是增加体温，增加肌肉和韧带的弹性和延展性，并降低跑步损伤的可能性。此外，我们建议跑步者在跑步前对常用肌肉进行动态拉伸，这不仅会增加肌肉和韧带的弹性和延展性，而且还可以激活相应的肌肉。此外，在跑步前进行适当的热身可以使您的关节分泌足够的关节液以润滑关节，从而避免在跑步时避免接头和疼痛。
后运行的拉伸对于跑步也非常重要。静态牵引力的主要功能是抑制肌肉兴奋，从而放松肌肉运行后紧张的肌肉。肌肉或韧带菌株是最常见的运动损伤之一，通常认为柔韧性的降低是这种伤害的主要因素，而拉伸是提高灵活性的最有效方法之一。换句话说，如果您在跑步后不拉动和放松，那么肌肉更有可能疲劳，僵硬和灵活，这很可能会导致运动链中的异常，并大大增加运动损伤和菌株的可能性。
4。摘要
从动力学研究的结果来看，体重更大的人更容易受到更大的地面反作用力的影响，因此膝盖疼痛的风险也相应增加。但这只是一个风险，并不意味着绝对伤害。只要每个人都可以在开始时注意控制速度和跑步量，进行跑步和力量训练，发展正确且合理的跑步姿势，并遵循标准的运行过程，它也可以降低风险并避免损坏。当然，最重要的是在不损害膝盖的情况下成功减肥。
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- 结尾-
“像羽毛一样轻巧，没有受伤”