揭示体重减轻的秘密 - 不可靠的减肥方法

在减肥的道路上，我已经走了十多年了。知道我的朋友知道我从小就一直是个胖子。从上大学到控制我的体重通过跑步，请私人健身教练在分娩后运动，再到去年营养学家调整我的饮食，再加上我多年来建立的良好运动基础，去年我在四个半月内成功地损失了25公斤。这次旅程没有在一夜之间实现。图片仅记录外部更改。我认为内部变化是对体重减轻的认知理解的升级。每个反复试验都是改善认知的机会。

因为我喜欢探索事物背后的原则，所以我现在可以说我通常了解减肥的问题。您了解如何？只要看看市场上的减肥产品，您就会大致知道减肥原则是什么；如果您每天用餐中所有的东西的照片，我会知道您的瓶颈在哪里；因为我已经学习了营养和重新理解的食物，所以我不再被互联网名人的营养补品和护肤产品所吸引。对我来说，生活的变化在于一切都归结为精简。我宁愿花钱买有机蔬菜，每天将三餐配对，因为皮肤是排泄器官，它比涂抹和饮食更重要。它在内部是营养丰富的，外面有一个很好的演讲。

我周围总是有朋友向我询问减肥，饮食和运动，我还将咨询我的减肥产品。希望我能帮助我评估它是否安全和可行。在这里，我要感谢您的信任，这就是为什么我想写一系列有关减肥的文章。今天，让我们看一下不可靠的减肥方法的特征。小仙女必须学会识别它们。

节食

关于减肥，我过去两年中遇到的最大的误解是：“您必须是一个有毅力的人，所以您可以做到！”我礼貌地笑了，谈话以令人尴尬的方式结束。

体重减轻=毅力，这是最大的误解。许多人困难在于“毅力”一词。在他们开始采取行动之前，他们已经弥补了各种困难的场景，并以自己的心态被击败，因此他们无法开始或继续。人性是懒惰和贪婪。如果您与大自然作斗争，您可能无法获胜。

我认为，所有依靠毅力的方法都不能持续很长时间。

首先要携带的是节食所代表的各种方法：

单一食物方法（苹果减肥法，黄瓜减肥法，酸奶减肥法...）

更换粉末粉

轻禁

禁食

这些方法的共同特征是节食，这也需要强大的意志力。但是，您知道节食最初会失去水分（因为您不吃东西，您的体内失去了盐而无法握住盐），而最终引起的是身体最原始的食欲和ho积脂肪的本能？人体具有自我保护机制，这意味着当食物短时，它通过减少代谢而减少卡路里。相同的肌肉和脂肪的重量是卡路里的两倍以上，是脂肪的两倍以上。因此，为了节省金钱，身体开始分解肌肉。如果食物足够，人体将加速脂肪的储存，该脂肪的储存较便宜，并且有很多卡路里可以应付下一个饥荒。这就是为什么节食后进食后会变得更胖的原因，并且变得更加limp。这种酷刑完全激活了本能。

某些节食方法并不明显，甚至穿着时尚的外套，例如“轻便禁食”。我个人认为，如果您选择每周两天不吃或不吃少吃的东西，而不是限制其他日子，则不建议这种饮食。大多数肥胖的人比普通人多吃。通过持久而不吃东西，它们可能只会引起食欲，这会在可以吃掉的日子里无节制地进食。抵制由饥饿和绝望的沮丧引起的食欲确实需要毅力。您为什么不能以漫长而稳定的方式吃一顿稳定的饭菜？我不知道您的答案是什么，我更喜欢稳定性和规律性。

同样，近年来，“禁食”也是一种非常流行的方法，它也具有一些精神上的神秘色彩。毕竟，这是节食。如果您从精神层面上真正考虑一下，并且感觉自己的身体不需要太多食物，那么您也可能会尝试。但是，如果您报告的是体内有许多毒素可以排毒的信念，则可能无效。禁食后，有些人确实减轻了体重。仔细考虑一下。在节食的日子里，减肥来自水分。没有反弹，因为他们在后期获得了适度的饮食。如果您不学习合适的饮食，它将很快反弹。

近年来，还有一些流行的“替代粉末粉”。什么是替代粉末粉？如果您仔细查看成分列表，它们实际上是将一些添加剂融合在一起的产品，这些添加剂具有饱满，并且与一些维生素看起来非常“健康”。它的减肥原则也很明显，并且可以通过低热量饮食（本质上是节食）来实现减肥效应。问题是，为什么不直接吃食物，而是在花这么多钱时吃很多添加剂呢？商人会不断洗脑。您吃的食物不像他们的产品那样营养。他们引起您怀疑食物和对产品的信任。似乎添加剂和维生素药物比食物本身更好。

总之，判断减肥方法是否可靠的标准：您可以持续一生吗？如果不能，您很可能渴望快速成功和即时收益。请记住，消耗毅力的方法不能持续很长时间。

加速新陈代谢

以下产品都在加速新陈代谢的旗帜下，但它们都捕捉了许多不愿运动的心态，包括：

减肥药

所有被动出汗的产品，例如汗水蒸，汗水吮吸等。

针灸，掩埋线

在早期，减肥药的副作用相对严重。它们分为两类：一个是刺激肠子并撤离您所服用的东西；另一种是使您的心脏跳动更快，新陈代谢增加。这两者都对身体都有不可逆转的伤害。最安全的减肥药物，其原理是防止人体吸收脂肪，因此脂肪会以液态形式流出。大多数用户需要佩戴尿布。这种减肥药不能长时间服用，因为它不会吸收脂肪，这意味着不能服用脂溶性维生素，并且只能在医生的指导下使用。

Sweat-Sweat Sut使我想起了大学流行的“普通包裹的身体跑步方法”。将出汗作为燃烧脂肪的幼稚想法只能成为心脏杀手。汗水蒸也适合汗水蒸也是不可靠的。并非所有宪法都适合汗水蒸。传统中药说出汗会损害体液。这些被动出汗方法实际上无法达到减肥的目的。

如果您去美容院，您可能已经听说过针灸和埋葬减肥方法。针灸掩埋可以真正减肥吗？我从来没有尝试过，并问了中医的老师。我得到的答案是：经验丰富的古老的中医医生确实可以埋葬腹部的线程，而局部刺激可以增强新陈代谢，以实现减少腹部的目的，但不要忘记“能量保护定律”。如果您不控制自己的饮食，那么埋葬了多少针和多少线，也许脂肪只会生长到其他部位。最重要的是，您想找到一位具有真正医疗技能的中药医生，不是批处理培训的专业背景的美容院，如果您知道一点皮毛，敢于应用针灸。我真的不敢尝试。有人可能会说我通过埋葬线来减轻体重。我相信美容院会为您提供您不能吃得足够的食谱。

低碳水化合物减肥法

无论它是什么，也都有一种减肥产品。它可以是替代粉末，也可以是您穿的任何衣服，甚至是脂肪损失提供的一些饮食计划。促销销售点是能够用盛宴吃肉，并且很快就会生效。经过仔细的研究，我发现他们的产品配备了食谱，并且该食谱使用低碳水化合物饮食。真正使您减肥的是产品本身，而是食谱。

低碳水化合物减肥方法是我亲自尝试的唯一方法，但我不知道当时是低碳水化合物。三年前，我参加了一个在线脂肪损失营地，锻炼结合了饮食调整。减肥营的饮食需求是避免晚餐时碳水化合物。碳水化合物是主食，包括大米，面条，所有包含淀粉的食物，但是您可以吃像棕榈大小的肉和无限量的蔬菜。在最初的六个星期中，我很快损失了7-8公斤，这是一个重大影响。我以为我找到了一种真实的方式。现在，包括饮食中三餐的图片，您可以找到低碳水化合物的阴影。通常，学生将使用四个网格板。中国菜是一口米饭，一道菜和一顿肉，而晚餐没有钉书菜。回顾过去，与其他不可靠的方法相比，该食谱非常“良心”，尤其是它很快起作用，这也可以帮助学生识别基本的营养。而且他们只是不吃晚餐时吃钉书钉食物，还有其他两顿饭仍然可以吃掉，因此可以开始使用。

但是，美好时光并没有持续很长时间。在第二阶段的六个星期之后，我被困在瓶颈上，无法下车。接下来是月经的推迟，始终比预期的时间要晚5-6天。所以我变得机敏。尽管我不明白什么是低碳水化合物的水，但我已经可能意识到不吃晚餐的订书钉食物并不是长期的解决方案。比这更难处理的是强烈的食欲。当我现在回想起时，当时我吃饭时真的很恐怖。因为我的碳水化合物水很低，所以我需要依靠很多蔬菜来填充它。我吃了很多蔬菜，但是我的胃饱了，但我总是不满意。当那个减轻脂肪的营地结束时，我对意大利面的渴望达到了一个新的水平。我说与大自然作斗争注定要失败。除了推迟月经的焦虑之外，我还放开了大米和面条。结果可以再次想象和反弹。

现在，这种食谱被广泛用于各种减肥产品中。在我听范邓的雷丁俱乐部的解释“熟脑”的问题中，我感到震惊。事实证明，我认为，阅读了很多书籍和倡导者的人很容易被外国专家欺骗。本书中的所有结论均基于一个假设：原始时期人类的饮食结构比现在先进了，因为原始人死亡的原因从来都不是糖尿病，因此应采用原始人的饮食方法，即具有高脂，高蛋白质和低碳水化合物的“生酮饮食”。我真的无法获得这种魔术逻辑。我是原始的人的饮食习惯，脂肪和肉比，您如何获取数据？是否有与您合作的考古学家？为什么我们仅从一个糖尿病指标中判断饮食质量？您为什么不考虑原始和现代人的平均预期寿命？人的牙齿结构意味着人类是杂食动物，而不是食肉动物！这种书实际上在美国的亚马逊上卖出了80周，疑问得分为7.2周。真的很可怕。幸运的是，当我看到一些质疑评论时，我会感到更加轻松。

如果本书谈论血糖，肥胖和糖尿病之间的关系，那么我认为仍然可以将某些内容用作参考。但是，如果这是对主食食品的作用的涂抹，那确实会误导公众。作者还摆脱了生酮饮食的可能风险，例如酮症酸中毒和大多数人经历的甜蜜渴望。就像我吃蔬菜的方式一样，我无法感觉到身体的满足感和对意大利面的渴望。后来，我看到一些帖子挖掘了本书的作者。他在营养方面没有取得任何成就，他唯一的营养论文发表在一本比级别的期刊中。但是，由于Fan Deng的阅读俱乐部的影响，仍然有很多人不了解营养会相信它。但是有趣的是，范邓对这次演出中的减肥方法非常有信心，但是在过去的几年中，他的身材……不可改变很多。

我知道有些人不相信中医，但要从我自己的实践中，至少我同意“营养谷物”的观点。相应的谷物是丁香食品，它们很甜，进入脾脏和胃。脾脏和胃是消化和吸收的基础。生酮饮食的最大缺点是吃很多肉。一方面，肉会引起食欲浓郁，另一方面，肾脏的负担相对较大。肉比谷物更难消化。可以说吃很多肉是脾脏，胃和肾脏中的高负荷。更不用说有些低血糖和消化弱的老年人根本不适合这种方法。

生酮饮食进化而来的低碳水化合物饮食有些温和，但是您会发现，到三个月，它基本上是一种瓶颈，渴望大米和面粉的渴望将达到无与伦比的水平。一些敏感的女士会推迟月经周期或姨妈会离开。如果他们不能顺利过渡到正常的饮食和符合营养的饮食方法，那么他们仍然会再次反弹。

结论

现在，当其他人问我有关减肥的问题时，我将首先问两个问题。

首先，您真的想减肥吗？是真的有必要，还是“但是我没有时间，我还有很多事情要做。”

其次，你减肥是什么？它只是为了更薄，更轻还是健康？

第一个问题是筛选不太渴望的人。无论您是否瘦，都是好还是坏。您是否有时间减肥是每个人都有不同的优先事项。我经常说，生活中有很多有趣的事物值得尝试，而减肥只是其中之一。如果您有更高的优先事项，那就去做。

第二个问题是，恐怕有些特别有动力的朋友会陷入痴迷。如果我为健康而减肥，我将积极学习更多的营养和健身知识，因为我对任何人都不会感到轻松。谁有责任和义务给您100％合适的计划？只有我最了解自己的状态，无论我是否饿，无论我是否贪婪，还是疲倦。但是我看到许多人伸出双手，希望其他人能够有一个现成的答案，并且永远不要主动找到答案或以自己状态向内看。也有一些人只是减肥，无论它有多瘦，所以他们被广告抓住了。

我一再强调，与自然作战将导致失败。如果您仍然必须忍受不吃米饭和面粉的最终，您是否会回到“毅力”的问题吗？实际上，通过大米，蔬菜和蛋白质的合理组合，可以将餐食的血糖指数（GI）调节到较低的范围。这意味着您的饭后血糖非常稳定，并且您不容易饿。此外，由于各个方面的营养平衡，身体都得到满足，嘴不贪婪。

您是否曾经想过，当您真的为某事贪婪时，您的身体真的需要它吗？一些营养不满意吗？我经常说：听身体。如果减肥食谱使您对某种食物有强烈的渴望，那么其营养必须不平衡。

去年，应安迪·李（Andy Lee）的邀请，我撰写了两篇有关减肥和营养的文章，其中包含详细的饮食指导。感兴趣的人可以研究它。减肥没有快捷方式。睁大眼睛睁开眼睛，掌握科学的思想！